How To Calm Down An Overactive Sympathetic Nervous System (Stress Response)

Być spokojnym to najwyższe osiągnięcie jaźni.

– Nieznany

Stres jest nieunikniony i może, w odpowiednich warunkach, być nawet korzystny.

Nie możemy uciec od stresu, ale możemy się z nim zaprzyjaźnić.

Możemy nauczyć się kontrolować naszą reakcję na stres i skierować tę energię w konstruktywne i twórcze sposoby.

Jeśli doświadczasz chronicznego stresu lub czujesz się stale na krawędzi szanse są masz nadaktywny współczulny układ nerwowy.

To jest gałąź twojego układu nerwowego, który dyktuje walkę lub reakcję ucieczki.

To może brać few tweaks i niektóre nowych przyzwyczajenia ale z konsekwencją i chęcią, ty możesz przekształcać chronicznego stres i używać je twój advantage.

To znaczy więcej dobrego samopoczucia, umysłowego zdrowie, fizyczna odporność, wewnętrzny spokój, wgląd, twórczość i healing.

To znaczy także być sprawnie łączyć z twój dzieciakami i partnerem więcej mindfully i no jest równie reaktywny lub drażliwy przy domem.

Keep reading znajdować out jak uspokajać twój układ nerwowy puszek więc ty możesz stawiać czoło wyzwaniom, niepewność, i żądania przed tobą z więcej opanowaniem, wewnętrzną wiedzą, i świadomością…

Twój ciało jest inteligentne & Mądry – Znaki nadaktywnego układu nerwowego

Twój układ nerwowy, w rzeczywistości, jest krążącym układem nerwowym.

On myśli.

Jest świadomy.

– Deepak Chopra, lekarz &autor

Twoje ciało jest mądre i inteligentne.

Koronnym osiągnięciem inteligencji ludzkiego ciała jest układ nerwowy.

Wszystko, co postrzegasz poprzez zmysły – wszystko, co możesz zobaczyć, usłyszeć, posmakować, powąchać, przeczuć i dotknąć jest przetwarzane poprzez układ nerwowy.

Jak dobry stróż, to pomaga tobie manewrować przez życie przez śledzenie każdy pojedynczy mały zmysłowy szczegół twój doświadczenie więc ty no świadomie have to.

Twój układ nerwowy nieustannie przesiewa przez zdumiewające ilości danych podczas gdy ono skanuje twój środowisko i przetwarza twój otoczenia.

Pasuje on przychodzące informacje sensoryczne z wcześniej zarejestrowanymi danymi, aby dopasować odpowiednie wzorce:

Gdy jesteś chronicznie zestresowany lub przytłoczony, masz tendencję do reagowania w ten sam emocjonalny sposób w kółko.

To warunkuje twój system nerwowy, aby potencjalnie (źle) odczytać twoje środowisko w oparciu o przeszłe doświadczenia oraz skojarzenia i percepcje, które uformowałeś wokół tych doświadczeń.

To także trenuje twój umysł automatycznie myśleć więcej negatywnych myśli i mieć więcej pesymistycznych oczekiwań.

To często może tłumaczyć być więcej short-fused z twoimi dziećmi lub partnerem, lub nawet robienie błędnych założeń o nich opartych na twojej przeszłości.

Twój układ nerwowy, być inteligentnym procesorem i gatekeeper, pilnie utrzymuje szukanie i bieganie tamte stary-wzorcowy programy i podświadome emocjonalne wspomnienia przez i nad odtwarzać ten sam lub podobne doświadczenia i reakcje w próbie dopasowywać starego wzór.

To tworzy błędny cykl który może opuszczać ciebie uczucie wyczerpany, drenowany, lub nadmiernie emocjonalny.

Większość tego zdarza się pod twój świadomym i dobrowolnym poziomem awareness.

Szybkość przy którą twój układ nerwowy przetwarza wszystkie te środowiskowe informacje jest błyskawica quick.

To jest dlaczego ty tak często czujesz jak twój umysłowy i emocjonalny stan jest poza twoją kontrolą.

To jest to, co prowadzi do nadaktywnego współczulnego układu nerwowego.

Zrozumienie twojego własnego układu nerwowego & Jak to funkcjonuje

Twoja reakcja na stres jest związana z twoim autonomicznym układem nerwowym (ANS), który jest częścią twojego obwodowego układu nerwowego (PNS).

Twój ANS nadzoruje żywotne i podstawowe funkcje organizmu, takie jak poziom cukru we krwi, oddychanie, tętno i ciśnienie krwi / przepływ krwi.

Komunikuje się z centralnym układem nerwowym (CNS), który składa się z mózgu i rdzenia kręgowego, a także współdziała z układem odpornościowym.

Układ nerwowy jest podzielony na dwie gałęzie.

Tak działają te dwa układy:

1 – Współczulny układ nerwowy (SNS)

Myśl o aktywności SNS jak o pedale gazu – im większa aktywność współczulna, tym bardziej mobilizujesz i zużywasz energię życiową.

SNS nadzoruje reakcję na stres, a więc jest aktywowany, gdy postrzegasz coś jako potencjalnie bolesne, niebezpieczne lub zagrażające życiu.

W czasach jaskiniowców SNS jest tym, co utrzymywało nas przy życiu – jeśli widzieliśmy tygrysa i musieliśmy dosłownie biec po nasze życie, SNS jest tym, co dawało nam ten zastrzyk energii do walki lub ucieczki.

SNS aktywuje twoje nadnercza do produkcji hormonów stresu, takich jak noradrenalina (noradrenalina), które sygnalizują twojemu ciału, że ma być w wysokiej gotowości.

Z podwyższonym tętnem jesteś teraz gotowy do intensywnej aktywności fizycznej (walcz lub uciekaj).

Możemy nie napotykać dziś prawdziwych tygrysów, ale doświadczamy szerokiej gamy sytuacji, które czują się bolesne, niebezpieczne lub zagrażające życiu.

Szczególnie teraz.

Czy są one rzeczywiste (faktycznie zagrażające życiu) czy postrzegane, twoje ciało i system nerwowy przetwarzają je wszystkie w ten sam sposób – poprzez aktywację SNS.

Jeśli nie nauczymy się samouspokajać, rekalibrować i samoregulować, wkrótce doświadczymy fizycznej nierównowagi, która może prowadzić do innych problemów, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca lub niewydolność serca, problemy autoimmunologiczne, problemy z poziomem cukru we krwi, a nawet problemy ze zdrowiem psychicznym.

2 – Parasympatyczny Układ Nerwowy (PSNS)

Jeśli SNS jest pedałem gazu, który przyspiesza energię w twoim ciele, wtedy PSNS jest pedałem hamulca, który spowalnia to wszystko i równoważy to wszystko.

Twoje układy przywspółczulne nadzorują reakcję relaksacyjną – która jest również znana jako reakcja uspokajająca lub reakcja regeneracyjna.

Wszystkie uzdrowienia mają miejsce w tym systemie regeneracyjnym.

Ciśnienie krwi spada, tętno spada, poziom cukru we krwi reguluje się, zmienność rytmu serca (HRV) wzrasta, a funkcja immunologiczna wzmacnia się.

Dlatego tak ważne jest tworzenie nawyków w życiu codziennym, które aktywują tę gałąź, tworząc jednocześnie spokojniejszy współczulny układ nerwowy.

How To Calm The Sympathetic Nervous System In 3 Steps

Główną ideą do zapamiętania tutaj jest to, że obniżasz aktywność SNS (stres) poprzez aktywację aktywności PSNS.

To pomaga ci zdjąć nogę z pedału gazu i zostawić ją na pedale hamulca wystarczająco długo, aby stworzyć jakieś prawdziwe uzdrowienie i całość.

Oto 3 sprawdzone sposoby na aktywowanie swojej parasympatycznej (relaksacyjnej) odpowiedzi:

1 – Ćwiczenia oddechowe

Głębokie intencjonalne oddychanie brzuchem z dolną częścią brzucha jest jednym z najszybszych i najłatwiejszych sposobów na obudzenie twojego parasympatycznego układu nerwowego.

Jest to spowodowane nerwem błędnym, głównym nerwem przywspółczulnym, który biegnie od podstawy głowy w dół ucha i gardła i w dół do narządów jamy brzusznej i trawiennych.

Za każdym razem, gdy oddychasz brzuchem, aktywujesz swoją przeponę i nerw błędny, który działa jak automatyczna pigułka chłodząca.

Spróbuj tę medytację oddechową, aby pomóc ci zacząć.

2 – Praktyka wdzięczności

Okazuje się, że regularna praktyka wdzięczności jest potężną medycyną i może nawet pomóc w ponownym okablowaniu niespokojnego mózgu na lepsze.

Może dlatego jogiczna praktyka zadowolenia (Santosha) jest jedną z kluczowych praktyk na prawdziwej ścieżce jogicznej.

Instytut Heartmath spędził ostatnie 20-kilka lat badając jak pewne stany emocjonalne wpływają na ogólną inteligencję serca i dobre samopoczucie.

Według ich badań pozytywne emocje i pozytywne uczucia takie jak wdzięczność, uznanie, zadowolenie i inspiracja aktywują spójność serca i aktywność PSNS.

Podobnie, negatywne emocje tworzą stan niespójności i aktywują aktywność SNS.

Heartmath zmierzył zmienność rytmu serca podczas doświadczania różnych stanów emocjonalnych i odkrył, że:

„Odrębne wzorce rytmu serca charakteryzują różne stany emocjonalne…

Podtrzymywane emocje takie jak uznanie, troska, współczucie i miłość generują gładki, sinusoidalny wzór rytmu serca.

Wykresy poniżej są ilustracjami odczytów HMI HRV.

Górny czerwony jest podczas momentu frustracji.

Zauważ nieregularny, poszarpany wzór.

Dolny niebieski został nagrany podczas chwili uznania.

Zauważ bardziej harmonijny, sinusoidalny wzór.

3 – Śpiew

Uwierz lub nie, śpiew i nucenie są sprawdzonym sposobem na pobudzenie nerwu błędnego i zwiększenie tonu błędnego.

To oznacza, że może pomóc ci zwiększyć wewnętrzny spokój poprzez aktywację odpowiedzi przywspółczulnej.

Twój nerw błędny biegnie od podstawy głowy w dół ucha i gardła, w dół do serca, a twoje organy trawienne i wewnętrzne.

Według dr. Stephen Porges i jego Polyvagal Theory, wibracje z wokalizacji śpiewania głośno lub nucenia faktycznie „obudzić” nerwu błędnego więc przychodzi online.

Jeśli jesteś nowy do śpiewu lub chcesz dalszych wskazówek tutaj jest szybka sesja medytacji mantra.

Jeśli zobowiązać się do zrobienia któregokolwiek z tych trzech rzeczy na regularnej podstawie będziesz trenować swoje ciało, aby wprowadzić „spokojną przestrzeń”, która nieuchronnie zwiększa zdrowie i dobre samopoczucie.

Im więcej to robisz, tym bardziej wzrasta twoja całkowita moc – moc umysłowa, moc emocjonalna, moc fizyczna, a nawet moc twórcza.

Pamiętaj, że kontrolowanie oddechu, dziennik wdzięczności i śpiewanie/humming mogą być kojące i pomóc każdemu kolejnemu uderzeniu serca spowolnić i stworzyć więcej przestrzeni.

Uspokajając reakcję na stres i ucząc się, jak się uspokajać i samoregulować, stajemy się lepszymi wersjami samych siebie.

To oznacza, że możemy również modelować do naszych dzieci, jak mogą one self-soothe i self-regulate.

Masz to, mamo.