How To Boost Your Metabolism For Weight Loss

When it comes to losing weight, you’ve probably heard that your metabolism is the main driver of weight loss, but do you know why it plays such an important role? Wyjaśnię dlaczego, i podzielę się moimi ulubionymi sposobami na naturalne zwiększenie metabolizmu, abyś mógł spalić więcej tłuszczu, nawet podczas snu!

Twój metabolizm reguluje tempo, w jakim spalasz energię.

Jeśli twój metabolizm jest nieco powolny, istnieje duża szansa, że energia, którą pobierasz z pożywienia, może nie zostać spalona w ciągu dnia. Twoje ciało musi umieścić ten nadmiar energii gdzieś, i niestety dla tych z nas, którzy mogą walczyć z przyrostem masy ciała, że „gdzieś” zawsze kończy się wokół ciała i narządów jako tłuszcz.

Jednym ze sposobów na przezwyciężenie przyrostu masy ciała z powolnego metabolizmu jest jedzenie mniej, jednak nie jestem fanem tradycyjnych restrykcyjnych diet. Zamiast tego, znacznie lepszym podejściem jest po prostu skupić się na dobrym odżywianiu i włączyć niektóre z moich wskazówek, aby naturalnie zwiększyć swój metabolizm, dzięki czemu można spalić energię bardziej efektywnie i schudnąć naturalnie.

Bezpieczne i skuteczne sposoby, aby uzyskać swój metabolizm, aby spalić więcej tłuszczu bez diety.

Jeśli twój metabolizm działa sprawnie wtedy energia z żywności zostanie zużyta, a każdy nadmiar energii, który już przechowywane jako tłuszcz zostanie rozbity i zaczniesz tracić nadmiar wagi. Tak więc, po prostu, jeśli próbujesz stracić trochę wagi lub utrzymać się w zdrowej wadze, lepiej utrzymać swój silnik metaboliczny na obrotach!

With that in mind, here are some of my top exercise & nutrition tips to natural fire up your metabolism so your body can become a lean, mean, fat-burning machine. I’ve also included two effective fat-burning, metabolism-boosting workouts for you to try at home.

13 QUICK TIPS: Jak uzyskać szybszy metabolizm

1. Eat plenty of protein

When you’re looking to get your metabolic engine revving, packing your diet with protein is a must. Białko ma duży efekt termiczny, co oznacza, że twoje ciało zużywa więcej energii na wchłanianie i trawienie składników odżywczych – co czyni je świetnym rozwiązaniem dla utraty tłuszczu. Jedzenie dużej ilości białka oznacza naturalne zwiększenie wydatków kalorii, ponieważ twoje ciało zużywa więcej energii, aby wykonać wszystkie ważne funkcje fizjologiczne.

Spróbuj mój smaczny przepis na Poke Bowl z dodatkiem białka, a wkrótce przekonasz się, dlaczego jest to mój ulubiony sposób na uzyskanie dziennej dawki białka. Lub, jeśli szukasz zdrowego białka w proszku, aby uzupełnić swoją normalną dietę, możesz wziąć moją naturalną, australijską serwatkę w proszku (w wersji czekoladowej lub waniliowej) w moim sklepie 28.

2. Jedz więcej tłuszczu

Zdrowy rodzaj oczywiście! Dobre tłuszcze (takie jak awokado, orzechy, tłuste ryby, oliwa z oliwek i nasiona) mogą pobudzić Twój metabolizm i pomóc Ci schudnąć. Są one również jednym z najlepszych pokarmów, które pomogą ci czuć się pełniejszym na dłużej. Mój przepis na Superszybkie Guacamole jest moim go-to, kiedy jestem po szybkim i pysznym uderzeniu zdrowych tłuszczów.

3. HIIT it up

Gdy chcesz zwiększyć swój metabolizm, musisz trenować w sposób, który podniesie twoje tętno i zmusi mięśnie do pracy. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (High-Intensity Interval Training, HIIT) jest właśnie taką odpowiedzią. HIIT to rodzaj treningu, który polega na wielokrotnym wykonywaniu krótkich, intensywnych ćwiczeń z krótkimi okresami odpoczynku o niskiej intensywności. Jest to niezwykle skuteczny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej i kalorii, a także jeden z najlepszych sposobów na podkręcenie metabolizmu. Dowiedz się, dlaczego HIIT jest tak skuteczny, a następnie wypróbuj trening HIIT dla siebie.

4. Po prostu jedz prawdziwe jedzenie

JERF to filozofia żywieniowa stojąca za moim 28 programem, i naprawdę jest tak prosta, jak brzmi: Po prostu. Jedz. Prawdziwe. Food. Oznacza to, że nasz program zachęca Cię do spożywania większej ilości zdrowej, nieprzetworzonej żywności, bogatej we wszystkie składniki odżywcze, których Twoje ciało potrzebuje, aby działać na najwyższym poziomie. Daje to również kopa Twojemu metabolizmowi, ponieważ Twój układ trawienny musi pracować, aby rozłożyć wszystkie włókna, aminokwasy, kwasy tłuszczowe i inne składniki odżywcze na ich odpowiednie części.

Zastanawiasz się nad najlepszym sposobem na utrzymanie prawdziwej żywności? Wskocz do kuchni i gotuj swoje własne jedzenie. To naprawdę jedyny sposób, aby wiedzieć, że każdy składnik w twoim posiłku jest wysokiej jakości. Jest jeszcze jedna ważna korzyść z jedzenia (i gotowania z) prawdziwej żywności, która polega na tym, że unikniesz spożywania wszystkich ukrytych paskudztw (takich jak cukier rafinowany i konserwanty), które zwykle rezydują w żywności pochodzącej z pudełka!

Chcesz gotować zdrowsze posiłki, które smakują wyśmienicie?

5. Zwiększ opór

„Nie opieraj się oporowi” to coś, co zawsze powtarzam moim klientom – i nie bez powodu! Trening oporowy to nie tylko świetny sposób na tonowanie i kształtowanie mięśni, ale także jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie tempa metabolizmu. Kiedy masz wyższy metabolizm, spalasz więcej kalorii przez cały dzień, a im więcej masz chudych mięśni, tym więcej ich spalasz. Podoba ci się to, co słyszysz? Daj temu domowemu treningowi oporu szansę.

Trening oporu jest jednym z najlepszych sposobów, jakie znalazłem, aby naturalnie zwiększyć szybkość metabolizmu – nie potrzebujesz sprzętu i możesz to zrobić w domu.

6. Przyprawiaj rzeczy

Uwielbiamy odrobinę pikanterii tutaj w 28, i to nie tylko dlatego, że dodaje dodatkowe uderzenie smaku. Przyprawy takie jak chili czy jalapeno mają wpływ na zwiększenie metabolizmu, ponieważ zwiększają wydzielanie przez organizm hormonów takich jak adrenalina, co z kolei zwiększa spalanie kalorii. Dlaczego nie dodać trochę więcej pikanterii do swojego życia dzięki mojemu przepisowi na pikantny czarny hummus.

7. Ruszaj się codziennie

Wiem, że już wspomniałam o znaczeniu HIIT i treningu oporowego – ale jeśli chodzi o podkręcenie metabolizmu, ważne jest, aby ruszać się każdego dnia.

Nie martw się, nie mówię ci, abyś codziennie rozbijał intensywny trening HIIT! Po prostu postaraj się wprowadzić jak najwięcej ruchu do swojego dnia, jak to tylko możliwe. Kluczem jest tutaj znalezienie czegoś aktywnego, co sprawia Ci przyjemność, więc będziesz chciał to robić.

8. Pij więcej wody

To wydaje się takie proste, ale nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Woda jest niewiarygodnie niedoceniana; większość ludzi wie, że woda jest dla ciebie dobra, ale nie zdaje sobie sprawy, jak ważną rolę odgrywa w twojej diecie i że odgrywa również dużą rolę w zwiększaniu metabolizmu. Staraj się więc utrzymać spożycie wody na poziomie około 2-2,5 litra dziennie, aby mieć pewność, że spalasz maksymalną ilość energii i utrzymujesz równowagę hormonalną. Jeśli trudno ci utrzymać spożycie wody, moja rada to aromatyzowanie butelki z wodą połączeniem cytryny i mięty lub, jeśli wolisz coś słodszego, wrzuć tam kilka jagód – zaufaj mi, nawet nie zorientujesz się, że to woda!

9. Get more zzz’s

Tak jak w przypadku nawodnienia, sen jest kolejnym elementem, który jest niedoceniany (i często zapominany), jeśli chodzi o utratę wagi i przyspieszenie metabolizmu. Niedobór snu zaburza rytm okołodobowy organizmu (24-godzinny cykl, który reguluje zasypianie, budzenie się, trawienie i inne ważne funkcje); oznacza to, że twój metabolizm może zwolnić, ponieważ organizm stara się utrzymać wszystkie swoje zasoby. Tak więc – jeśli chcesz zwiększyć swój metabolizm, nie możesz zaniedbać starego, dobrego snu.

10. Wytnij przekąski

Gdy trzymasz się trzech zbilansowanych posiłków dziennie, jesteś w stanie utrzymać swoje ciało w najbardziej wydajnym metabolicznie stanie. Tak więc, o ile nie wykonujesz codziennie intensywnego wysiłku fizycznego, nie pracujesz w systemie zmianowym lub nie jesteś w ciąży – powinnaś w miarę możliwości zrezygnować z przekąsek! Zbyt często podjadamy, ponieważ jesteśmy znudzeni lub po prostu z przyzwyczajenia, ale rzeczywistość jest taka, że jeśli trzymasz się trzech zrównoważonych, satysfakcjonujących posiłków pełnowartościowych dziennie, nie powinieneś mieć potrzeby podjadania.

11. Cut the stress!

I understand this one is easier said than done, but you need to manage your stress levels if you’re looking to give your metabolism a boost. Zarządzanie stresem jest koniecznością dla wydajnego metabolizmu, ponieważ optymalizuje twój potencjał spalania tłuszczu. Ale bądźmy realistami – stres jest naturalną częścią życia i, z umiarem, odrobina stresu może być dla nas dobra. Kluczem jest nie pozwolić, aby stres przytłoczył Cię i przeszkodził w codziennym życiu. Upewnij się, że masz praktyki, które pomogą Ci się odstresować i skoncentrować, gdy stres podniesie swój brzydki łeb.

12. Ruszaj się (rano!)

Wielu moich klientów pyta: „Sam, jaka jest najlepsza pora dnia na trening?”, a moja odpowiedź jest zawsze taka sama: najlepszy czas na trening jest wtedy, gdy faktycznie go wykonasz! Oczywiście, jeśli chodzi o przyspieszenie metabolizmu, istnieje optymalny czas. Jeśli możesz dopasować swój trening do swojej porannej rutyny (przed śniadaniem), wtedy dasz swojemu metabolizmowi dodatkowe 10% pobudzenia metabolizmu na resztę dnia.

13. Rozruszaj swój metabolizm zbilansowanym śniadaniem

Każdy słyszał powiedzenie „śniadanie to najważniejszy posiłek dnia” i nie bez powodu! Jedzenie pełnowartościowego śniadania każdego ranka oznacza, że otrzymujesz wczesny zastrzyk składników odżywczych, aby rozpocząć swój metabolizm. Jako dodatkowy bonus, jedzenie pełnowartościowego śniadania pomaga również zrównoważyć poziom cukru we krwi i zapewnia długotrwałą energię, dzięki czemu możesz zmierzyć się z nadchodzącym dniem.

Możesz rozpocząć dzień we właściwy sposób dzięki mojemu Kokosowo-orzechowemu Smashowi Śniadaniowemu lub, jeśli wolisz coś wytrawnego, wypróbuj moje Tacos Śniadaniowe BLAT.

Back to top

VIDEO: treningi zwiększające metabolizm

Wzmocnij swój metabolizm w 10 minut dzięki mojemu treningowi HIIT 'bez sprzętu’. Jest krótki, ale obiecuję, że poczujesz spalanie I korzyści!

Podkręć swój metabolizm dzięki temu domowemu treningowi oporowemu całego ciała ze Snez. Ten nie wymaga specjalnego sprzętu do siłowni, ponieważ możesz użyć przedmiotów codziennego użytku, które będziesz mieć wokół domu!

TOP TIP: Najlepszy naturalny przedtreningowy wzmacniacz metabolizmu to…

Jednym z najlepszych przedtreningowych posiłków jest porcja kawy lub Bulletproof Coffee (która jest po prostu espresso zmieszanym z łyżeczką masła z trawy i/lub oleju MCT lub kokosowego). Wypróbuj porcję kawy przed poranną sesją ćwiczeń, aby zmaksymalizować korzyści z treningu, ale staraj się odstawić kofeinę najpóźniej o 15:00, abyś mógł się wyspać.

Jednym z najlepszych (i najtańszych) boosterów przedtreningowych jest zwykła porcja kawy! Ale unikaj kawy po 15:00 lub Twój sen może na tym ucierpieć!

Potrzebujesz zastrzyku energii na wieczorny trening?

Aby uniknąć problemów ze snem, pomiń wzmacniacz kofeinowy, a zamiast tego spróbuj zdrowej przekąski przedtreningowej, takiej jak mój słodko-słony niskokaloryczny popcorn.

Przeczytaj WIĘCEJ: Najlepsze przekąski przedtreningowe i potreningowe, aby zmaksymalizować wyniki fitness.

Pozwól mi być osobistym trenerem w Twojej kieszeni

Słyszałeś o moim domowym programie fitness &odżywiania, 28 By Sam Wood?

Moje spersonalizowane treningi online & zatwierdzone przez dietetyka plany zdrowych posiłków są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, wszystkich poziomów sprawności fizycznej i wszystkich preferencji żywieniowych. Pomogłem już ponad 300 000 osób żyć zdrowiej i chciałbym pomóc Tobie!

.