sawaddeebenz/.com
By Simon Gould
Treadmills są świetne dla początkujących, ponieważ możesz zatrzymać się, kiedy chcesz i jesteś w tym samym miejscu. Spróbuj zrobić to na zewnątrz i jesteś milę od miejsca, z którego zacząłeś. Uwielbiam bieżnie i uważam, że są one najlepsze dla początkujących, aby zacząć biegać. Ale zawsze jest pytanie wśród początkujących.
Jednym z odwiecznych pytań dotyczących bieżni jest to, jak szybko biegać na bieżni. Może jesteś po kanapie do 5k planu. Albo po prostu chcesz uzyskać sprawność i zdrowie lub schudnąć. Może nie można przejść bardzo daleko przed coraz wyczerpany. Tak czy inaczej, jaka prędkość jest najlepsza do chodzenia, joggingu i biegania?
To zależy od wielu czynników, jak szybko możesz iść. Jeśli masz nadwagę i 40 lat+. Nie będziesz szybszy niż byłeś kiedyś. Jeśli jesteś młody i szczupły, powinieneś być w stanie biegać dużo szybciej i dłużej. Twój poziom sprawności fizycznej i doświadczenie również liczy się dla dużo gdzie prędkość jest zaniepokojony.
Walking
Jako początkujący jedna rzecz, że prawie na pewno będzie robić jest chodzenie. Chodzenie jest ćwiczeniem samym w sobie, zwłaszcza jeśli chodzisz szybkim krokiem. Wiele planów dla początkujących wzywa do harmonogramu chodzenia/biegania. Oczywiście popieram to. Ale jak szybko powinieneś chodzić?
Chodzenie jest czymś, co każdy robi, więc jak szybko powinniśmy chodzić na bieżni? Wielu początkujących jest niepewnych. Odpowiedzią nie jest zestaw liczb (podamy kilka), ale to, z czym czujesz się komfortowo. Powinieneś chodzić łatwo w rozgrzewce i schładzaniu, ale szybko jak chód w części spacerowej/biegowej treningu.
Dla niektórych liczb jako przewodnik, ponieważ bieżnia będzie wyświetlać prędkość i tak. Rozgrzewka i schładzanie powinny odbywać się z prędkością mniejszą niż 5 km/h (3 mph). Szybki chód jako część treningu powinien wynosić od 5 km/h do 7,2 km/h (3 mph do 4,5 mph). CDC (Centers for Disease Control and Prevention) zgadza się, że ta prędkość jest tempem szybkiego chodzenia i pasuje do ich planu aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.
Jogging
Jogging może być tym, co robisz jako część biegu w ramach planu chodzenia/biegania i to jest ok. Prędkość joggingu może być szybka dla wielu ludzi i sprawić, że będą ciężko oddychać. Prędkość joggingu wynosi od 7,2 km/h do 8,5 km/h (4,5 mph do 5,3 mph). To liczy się jako energiczna aktywność przez CDC, więc włączam go jako jogging tutaj.
The CDC mówi energiczna aktywność jako korzystne dla zdrowia, jeśli kontynuowane przez 150 minut w tygodniu. Idąc tak szybko szacują, że spaliłbyś 7 kalorii na minutę. Jeśli ta prędkość sprawia, że oddychasz ciężko, a twoje serce bije mocno, to zaakceptuj to jako bieg. Szczególnie jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń.
Bieganie
Ustaliliśmy, że prędkość joggingu już stawia tę aktywność jako energiczne ćwiczenie, więc czy musisz iść szybciej? Odpowiedź jest taka, że jeżeli prędkość joggingu jest dla Ciebie łatwa, to tak. Idź szybciej i tak szybko, jak możesz, aby nie stracić oddechu lub stać się tak wyczerpanym po stosunkowo krótkim biegu.
Bieganie zbyt szybko, jakbyś ścigał się za każdym razem, nie jest dobrym treningiem. Spowoduje to jedynie kontuzje, nawet na bieżni. Jeśli jednak możesz z powodzeniem biegać szybciej niż jogging i czujesz się z tym komfortowo. Najwyraźniej masz już dobrą bazę kondycyjną. Albo jesteś zbudowany do tego typu ćwiczeń.
Więc dla prędkości biegu będzie to więcej niż prędkość joggingu, więc 7,5 km/h (5,3 mph) i wyżej. Możesz zobaczyć ludzi biegających szybciej na siłowni, ale prawdopodobnie są to doświadczeni biegacze. Nie musisz też wiedzieć, jak długo biegają w tym tempie! Jeśli biegasz w tym tempie, szybko przejdziesz przez couch to 5k, jeśli potrzebowałeś użyć jednego w ogóle.
Jak szybko powinieneś iść
Jeśli jesteś początkujący, to pomimo wszystkiego, co zostało powiedziane powyżej o prędkości, jak szybko powinieneś iść, zależy od tego, jak się czujesz podczas biegu. Świetnym sposobem na określenie tego jest użycie tętna, ale nie wszyscy mają monitory tętna, a te na bieżniach nie są zbyt dokładne. Możesz powiedzieć o tempie, w jakim oddychasz i ile możesz powiedzieć podczas ćwiczeń.
Jeśli możesz wypowiedzieć zdanie podczas ćwiczeń, wtedy wygodnie biegasz/jogging i możesz pozostać przy tym tempie. Jeśli możesz wypowiedzieć tylko słowo lub dwa przed ponownym oddychaniem, to prawdopodobnie biegniesz zbyt szybko. Jeśli jesteś wyczerpany po 10 lub 20 minutach biegu, a nie wykonujesz ćwiczeń szybkościowych lub nie trenujesz do wyścigu, to znaczy, że biegniesz za szybko.
Twoje tempo może się zmienić, gdy przyzwyczaisz się do ćwiczeń. Wkrótce będziesz oddychać łatwiej po ukończeniu couch to 5k. Nadal używaj tego przycisku prędkości ostrożnie. Możesz również zwiększyć swoją prędkość, wykonując ćwiczenia pracy prędkości, które są dobre dla bieżni. Te są zwykle wykonywane przez doświadczonych biegaczy i plany można znaleźć online.
Podsumowanie
Jestem 44 i mężczyzna. Kiedyś byłem w stanie biec około 6,2 mph przez ponad godzinę, jeśli robiłem długi bieg w moich latach 20-tych i 30-tych. Przestałem biegać na jakiś czas i zacząłem znowu ostatnio. Byłem zszokowany, że nie mogłem utrzymać tempa, do którego byłem przyzwyczajony. Chciałem schudnąć i uzyskać sprawność i zdrowie, jak ja byłem, znalazłem prędkość biegania trudne do utrzymania.
Wciąż uważałem się za doświadczonego i że będę uzyskać moją sprawność z powrotem bardzo szybko. Ale próbować jak mogłem nie mogłem trafić w moją starą prędkość konsekwentnie. Teraz idę z prędkością joggingu i jestem szczęśliwy, że to robię. Jestem teraz w idealnej wadze i czuję się niesamowicie. Mówię to wszystko, aby podkreślić fakt, że prędkość jest bardzo osobista i aby nie konkurować z ludźmi, jeśli się nie ścigasz.
Nie konkuruj też ze swoim młodszym ja! Ja teraz robię to co jest zalecane, 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Robię to z prędkością 5,2 mph, co sprawia, że moje serce bije szybko i wiem, że dostaję dobry trening. Pomyśl o tym, co chcesz uzyskać z ćwiczeń. Aby schudnąć, ćwicz powoli i długo. Trening do wyścigu to rozważ pracę nad prędkością i pomyśl o dystansie wyścigu.
Myślisz o zakupie bieżni? Zobacz moje 3 najlepsze polecane bieżnie na rok 2021
Dodaj komentarz