Nawet gdy wiesz, że myśl nie jest racjonalna – gdy wiesz, że jesteś zaniepokojony bez widocznego powodu – przerażająca myśl może sprawić, że bardzo trudno jest cieszyć się dniem. Straszne myśli są myślami, które są z natury niepokojące, a kiedy się pojawiają, może być bardzo trudno odepchnąć tę myśl.
Lęk powszechnie powoduje wszystkie rodzaje dziwnych i przerażających myśli, ponieważ lęk zmienia sposób, w jaki twój mózg interpretuje i przechowuje informacje. W tym artykule przyjrzymy się, jak lęk powoduje przerażające myśli i co możesz zrobić, aby go powstrzymać.
Typy przerażających myśli z lęku
Straszne myśli są złożonym objawem lęku, ponieważ same myśli nie powodują lęku. Mnóstwo ludzi ma niezwykłe myśli raz na jakiś czas. Ale kiedy te myśli stają się przytłaczające, lub zbyt częste, lub spowodować, że całkowicie stracić swój dzień, to jest, gdy jest prawdziwy problem.
Kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, że przerażające myśli są wspólne w jakiś sposób z każdego rodzaju zaburzeń lękowych.
Obsessive Compulsive Disorder
Problem lękowy najbardziej związane z przerażające lub niepokojące myśli jest obsesyjno-kompulsywne zaburzenia, lub OCD. Osoby cierpiące na OCD cierpią z powodu tak zwanych „obsesji”. Obsesje to myśli, których po prostu nie mogą pozbyć się z głowy. W końcu przyjmują zachowania, znane jako „kompulsje”, które uspokajają ich aktywne umysły.
W tych przypadkach, przerażające myśli są często pomysł, że coś strasznego z zdarzyć się do siebie lub kogoś – lub że będą robić coś strasznego do siebie lub kogoś. Na przykład:
- Wierzenie, że możesz kogoś skrzywdzić fizycznie.
- Wierzenie, że coś gwałtownie seksualnego przytrafi się komuś.
- Wierzenie, że twoja matka, ojciec lub przyjaciel zostaną poważnie skrzywdzeni.
Często te myśli pojawiają się w mózgu w postaci myśli lub obrazów, a osoba następnie przyjmuje jakiś rodzaj wzorca zachowania, aby się ich pozbyć. Wszyscy słyszeliśmy „nie nadepnij na pęknięcie, bo upadniesz i złamiesz sobie kręgosłup”. W pewnym sensie jest to doskonały przykład tego, jak to jest żyć z OCD.
UWAGA: Nie wszystkie myśli OCD są tak poważne. Niektórzy ludzie po prostu boją się zarazków lub braku porządku. Ale idea jest wciąż taka sama. Dla osoby z OCD, te myśli są niepokojące, a osoba nie może wydawać się wstrząsnąć je bez względu na to, jak bardzo się starają.
Zaburzenia paniczne
W przypadku ataków paniki, przerażające myśli są często osobiste w przyrodzie, zwykle związane z własnego zdrowia. Ze względu na trudne objawy fizyczne ataków paniki, osoby z zaburzeniami paniki często przekonują się, że mają poważną chorobę, jak stwardnienie rozsiane. Te rodzaje przerażających myśli mogą być niezwykle zniechęcające i często powodują, że osoba staje się bardziej niespokojna o swoje zdrowie, co z kolei powoduje więcej ataków paniki i objawów lękowych.
Uogólnione zaburzenie lękowe
Uogólnione zaburzenie lękowe jest często postrzegane jako zaburzenie myślenia – chociaż istnieje wiele fizycznych objawów, jak również. Z GAD, osoba często ma zmartwienie, które nie ma sensu w oparciu o kontekst, ale przeszkadza im znacznie nonheless.
Te przerażające myśli są często małe zmartwienia, które balon w większe zmartwienia. Na przykład, jeśli masz dziecko, które jest jazdy w deszczu, może zacząć się martwić, że mogą dostać się do wypadku. To zmartwienie następnie może się pogorszyć, co prowadzi do poważnych obaw, że dziecko jest ranny.
Często GAD zmartwienia są podobne do obsesyjno-kompulsywnych zmartwień, z wyjątkiem jest mniej powszechne, aby obawiać się siebie robi coś, a obawy są rzadko „obsesyjne” w przyrodzie – reakcja na przelotne myśli zamiast myśli, które ciągle wraca.
Post-Traumatic Stress Disorder
Większość przerażających myśli w PTSD jest wynikiem specyficznego doświadczenia, które prowadzi do PTSD na pierwszym miejscu. Ci, którzy wracają z wojen, często odkrywają, że dręczą ich przerażające myśli o walce, wojnie i przemocy. Osoby, które padły ofiarą jakiegoś rodzaju napaści, często cierpią z powodu powracających myśli o napaści. Te rodzaje przerażających myśli są mniej „irracjonalne”, a bardziej „refleksyjne”, w tym, że są one zazwyczaj oparte na prawdziwym strachu, że osoba doświadczyła w przeszłości.
Fobie i fobie społeczne
Wreszcie, fobie (i fobia społeczna – oddzielne zaburzenie) mogą również powodować ich własne przerażające myśli. Ci, którzy boją się latania mogą często mieć poważne obawy o katastrofie lotniczej, zwłaszcza jeśli muszą wziąć samolot kiedyś w przyszłości. Osoby cierpiące na fobię społeczną mogą obawiać się, że w jakiejś sytuacji społecznej przydarzy im się coś strasznego. Wszystkie te są dość powszechne objawy phobia.
Forcing Scary Thoughts Away Tworzy Scary Thoughts
Inny ciekawy problem z przerażających myśli jest to, że mogą one spowodować zjawisko znane jako „tłumienia myśli”. Badacze psychologii odkryli, że kiedy ktoś próbuje odepchnąć jakąś myśl, w rzeczywistości myśli o niej więcej, niż gdyby nie próbował jej odepchnąć.
To wspólny problem dla tych, którzy mają przerażające myśli. Próbują oni nie mieć już tej myśli i niestety powodują, że myśl ta pojawia się częściej w rezultacie, często powodując znaczny niepokój i lęk.
Jak zatrzymać przerażające myśli z lęku
Dopóki masz lęk, będziesz podatny na te rodzaje przerażających myśli. Niepokój zmienia chemię mózgu i sprawia, że łatwiej jest umysłowi skupić się na tym, co negatywne. Jesteś nie tylko bardziej prawdopodobny, aby mieć przerażającą myśl, kiedy masz lęk – jesteś również bardziej prawdopodobny, aby skupić się na tej myśli, mieć tę myśl powodować więcej niepokoju i ostatecznie mieć więcej przerażających myśli w przyszłości.
To jest problem. Więc dopóki nie kontrolujesz swojego niepokoju, będziesz musiał znaleźć sposoby, aby uniknąć martwienia się o myśli tak bardzo. Spróbuj następujących sposobów:
- ZAPISZ MYŚL Z powodów, które nie są całkiem jasne, umysł jest bardziej prawdopodobne, aby przestać koncentrować się na czymś przerażającym, gdy ma to zapisane w stałym miejscu. Kiedy te myśli cię niepokoją, zapisz je w dzienniku. That will help you stop focusing on it as much.
- Accept the Thoughts You’re also going to need to accept that these thoughts occur. Chociaż mogą cię one niepokoić, im bardziej próbujesz z nimi walczyć, tym gorsze mogą się stać. W twoim najlepszym interesie jest pogodzenie się z faktem, że masz te myśli, ponieważ wiesz, że masz lęk i te myśli będą się zdarzać.
- Myśl celowo Niektórzy psychologowie używają formy terapii narażeniowej, aby zredukować te myśli. Aby to zrobić, musisz skupić się na myśli celowo, aż przestanie ci przeszkadzać. Celowo mieć przerażającą myśl tak często, jak to możliwe, dopóki nie spowoduje to, że przestaniesz być tak zmartwiony. Często jest to najlepiej wykonane w obecności eksperta, aby uspokoić cię, jeśli czujesz się zaniepokojony.
Wszystko, co odwraca twoją uwagę od myśli, może być również cenne, zwłaszcza jeśli jest to pozytywne w naturze. Rozważ zabawne (nie smutne) programy w telewizji, podcasty lub dzwonienie do przyjaciela. Działania te mogą odwrócić uwagę umysłu od negatywnych myśli, co powinno zmniejszyć moc, jaką mają nad tobą.
Still, bez względu na to, co musisz nauczyć się kontrolować swój niepokój. Tylko przez eliminowanie twój niepokój może ty zatrzymywać te straszne myśli od zdarzać się, i zmniejszać stres doświadczasz gdy ty mieć one.
.
Dodaj komentarz