Jeśli spędzasz jakikolwiek czas badając sposoby na utratę wagi lub po prostu bycie bardziej aktywnym, prawdopodobnie natkniesz się na to zalecenie: chodź więcej. I z pewnością jest to dość łatwe do zrobienia, bez względu na poziom sprawności fizycznej. Ale czy chodzenie jest naprawdę wystarczająco skuteczne, aby stać się Twoim głównym źródłem ćwiczeń?
„Chodzenie jest fantastyczne, ponieważ praktycznie każdy może to robić, praktycznie wszędzie, a to sprawia, że jesteśmy na zewnątrz w przyrodzie i wymaga bardzo mało sprzętu”, powiedział POPSUGAR Mike Siemens, certyfikowany przez ACSM trener osobisty i dyrektor ds. fizjologii ćwiczeń w Canyon Ranch w Tucson, AZ. „Może również spalić dużą ilość kalorii w celu utraty wagi lub kontroli wagi.”
Aby chodzenie było naprawdę korzystne, musisz skupić się nie tylko na ilości ruchu, ale także na jakości, wyjaśnił Mike. Jeśli chodzi o cardio, jakość przekłada się na intensywność – konkretnie, pracując wystarczająco ciężko, aby osiągnąć 70 do 85 procent maksymalnego tętna. „Jako takie, dla większości sprawnych ludzi, chodzenie po płaskiej ziemi nie jest wystarczająco intensywne, aby zoptymalizować poprawę kondycji”, powiedział.
Watch This!
Class FitSugar
Apart from that, walking tylko poprawia wytrzymałość sercowo-naczyniową. Nie przyczynia się do zwiększenia siły mięśni, elastyczności, równowagi i zwinności. Dlatego Mike zaleca, aby chodzić cztery dni w tygodniu, a następnie dodać dwa do trzech dni w tygodniu treningu siłowego, a także kilka minut ćwiczeń gibkości po każdym spacerze. Możesz również wyrobić sobie nawyk zatrzymywania się co cztery do pięciu minut podczas spaceru, aby wykonać 10 lub więcej powtórzeń ćwiczeń siłowych, takich jak pompki lub przysiady.
.
Dodaj komentarz