Hang Clean and Press Ćwiczenie jest świetne do rozwijania mocy i wybuchowości w twojej zdolności do skakania. Również ruch wykończeniowy na górze z prasą na ramię pomoże graczowi stać się silniejszym kończąc na koszu przez kontakt. Kiedy dostaniesz się w sali wagowej i treningu, chcesz zrobić ćwiczenia koszykówki, które będą przekładać się na sąd, i że będzie pracować na ruchy, które będą faktycznie korzystać w grze. W ten sposób, jesteś maksymalizując swój czas w sali wagowej i uzyskanie najbardziej z treningów.
To jest kluczowe, że kiedy robisz to ćwiczenie, skupić się na posiadaniu prawidłowej formy, a następnie budować stamtąd. Pozostań lekki na początku i skup się na właściwej technice i formie, zwłaszcza jeśli nie spędziłeś dużo czasu w sali wagowej wcześniej. To pomoże Ci naprawdę rozwinąć silną bazę i da Ci fundament do stania się wybuchowym na boisku.
Przegląd ćwiczeń na koszykówkę
Nazwa ćwiczenia: Hang Clean and Press Exercise
Potrzebny sprzęt: Obciążony drążek i talerze lub hantle.
Podobne ćwiczenia koszykarskie i zasoby
- Wojskowa prasa
- Ćwiczenie z hantlami
Cele ćwiczenia
- Pracuj nad eksplozywnością i rozwijaniem silnej podstawy do skoków.
Punkty Trenerskie
- Nie pozwól, aby Twoje kolana się zapadły podczas wykonywania ćwiczenia.
- Zacznij od lżejszego ciężaru i doskonal swoją formę zanim przejdziesz do cięższego.
- Staraj się być tak wybuchowy jak tylko możesz i naprawdę staraj się generować siłę podczas podnoszenia ciężaru do góry.
- Jeśli czujesz to w swoich ramionach i na czystej akcji, robisz to ćwiczenie źle.
Koszykówka Instrukcje
- Chwyć drążek na szerokość barków i trzymaj go w talii (lub chwyć hantle).
- Z lekko ugiętymi kolanami, opuść ciężar w dół do poziomu tuż nad kolanami.
- Teraz przyciągnij pręt z powrotem do talii, i jak to zrobisz, zamierzasz wyprostować nogi, popchnąć biodra do przodu, wzruszyć ramionami i rozszerzyć na kostkach.
- Jak pręt osiągnie talię, podniesiesz pręt do ramion i odwrócisz ręce na drugą stronę.
- Twoje ręce będą teraz pod prętem, a pręt będzie na wysokości ramion.
- Zgięte lekko w kolanach, a następnie wyprostuj się, naciskając ciężar nad głową.
- Opuść ciężar z powrotem do talii, aby zakończyć powtórzenie.
.
Dodaj komentarz