GoodTherapy

• March 13, 2017
• By Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Topic Expert

„Człowiek zły dąży do tego, co może osiągnąć, a przekonanie, że osiągniesz swój cel, jest przyjemne.” -Arystoteles

Gniew ma negatywną reputację w porównaniu z pozytywnymi emocjami, takimi jak szczęście, entuzjazm i nadzieja. Być może brak szacunku dla gniewu jest zakorzeniony w przyczynach społecznych, kulturowych i religijnych, jak również w oczywistych przejawach jego często destrukcyjnych skutków, takich jak agresja i przemoc. W rzeczywistości wielu uważa, że lepiej byłoby, gdybyśmy nie odczuwali gniewu jako emocji. Jednak coraz więcej psychologów społecznych i ewolucyjnych, badaczy mózgu i specjalistów zdrowia psychicznego sugeruje, że gniew ma cenne cechy i może być korzystny dla kondycji ludzkiej.

Z perspektywy ewolucyjnej, wszystkie emocje są odpowiednie w pewnych okolicznościach, gdy doświadczane w optymalnym stopniu, zapewniając zasoby do skutecznego działania w kierunku pożądanego celu. Na przykład, pewne poziomy stresu i niepokoju popychają nas do wykonywania zadań na wysokim poziomie. Smutek może być katartyczny, napełniając nas wdzięcznością za to, co utraciliśmy, a jednocześnie sygnalizując innym, że potrzebujemy wsparcia, by odzyskać siły i wyzdrowieć. Podobnie, łagodny lub umiarkowany gniew może pomóc nam pozytywnie ruszyć do przodu – jednak, oczywiście, ekstremalny lub chroniczny gniew może być szkodliwy dla naszego dobrego samopoczucia.

Gniew to nie tylko agresywna reakcja. Często dostarcza nam informacji, które pozwalają nam lepiej angażować się w otaczający nas świat (jak również w nas samych). Jeśli postrzegamy gniew jako coś, co sprawia, że jesteśmy lepiej poinformowani, możemy odpowiednio dostosować naszą reakcję, aby poprawić naszą pozycję. W tym celu poniżej znajduje się lista korzyści, jakie może przynieść gniew, gdy osiągniemy odpowiedni poziom tej emocji.

Anger Is Designed to Promote Survival

Emocje wyewoluowały, aby zapewnić nam bezpieczeństwo. Nasza reakcja walki, która ewoluowała, abyśmy mogli bronić się przed wrogiem lub niebezpieczeństwem, wywodzi się z gniewu. Gniew jest osadzony w naszej prymitywnej potrzebie życia i ochrony przed agresją. Gniew sprawia, że ludzie stają się niezwykle czujni wobec zagrożeń i wyostrza naszą uwagę. Kiedy jesteśmy zagrożeni lub zaatakowani przez drapieżnika, gniew jest automatycznie aktywowany i popycha nas do walki i działania szybko i zdecydowanie, aby chronić siebie.

Wyładowanie gniewu jest uspokajające

Gdy jesteś zły, doświadczasz fizycznego i emocjonalnego bólu. Kiedy doświadczasz fizycznego i emocjonalnego cierpienia, gniew silnie motywuje cię do zrobienia czegoś z tym. Jako taki, gniew pomaga ci radzić sobie ze stresem, najpierw rozładowując napięcie w twoim ciele, a przez to uspokaja twoje „nerwy”. To dlatego możesz mieć gniewną reakcję, a potem czuć się spokojnie.

Gniew zapewnia poczucie kontroli

Gniew jest związany z głęboką potrzebą kontroli. Gniew chroni to, co nasze, pomagając nam czuć się odpowiedzialnymi, a nie bezradnymi. Funkcją gniewu jest zadawanie kosztów lub wstrzymywanie korzyści od innych w celu zwiększenia naszego dobrobytu. Osoby, które odpowiednio przeżywają i okazują swoją złość są w lepszej sytuacji, aby zaspokoić swoje potrzeby i kontrolować swój los, niż te, które tłumią swoją złość. To powiedziawszy, ważne jest, aby strzec się przed obsesją poczucia władzy, jaką może wywołać gniew.

Gniew nas energetyzuje

Z perspektywy przetrwania, bronimy się, kiedy bierzemy odwet i sprawiamy, że inni ludzie się nas boją. Gniew chroni nas, gdy ktoś chce nas skrzywdzić. Daje nam siłę i agresję, która pomoże nam pokonać silniejszego wroga. W codziennych sytuacjach gniew służy jako pozytywna siła motywująca nas do obrony i kreatywnego poszukiwania rozwiązań dla stojących przed nami wyzwań. Jak mówi Richard Davidson, gniew „mobilizuje zasoby, zwiększa czujność i ułatwia usuwanie przeszkód na drodze do osiągnięcia naszych celów, szczególnie jeśli gniew może być oddzielony od skłonności do krzywdzenia lub niszczenia.”

Gniew motywuje nas do rozwiązywania problemów

Gdy czujemy, że rzeczy są nie na swoim miejscu, możemy się złościć. Jeśli rzeczy nie są tak, jak powinny być i muszą się zmienić, złość napędza nas do działania i motywuje nas do znalezienia rozwiązań naszych problemów. Złość jest wyzwalana, gdy napotykamy na przeszkodę lub osobę (lub coś innego), która blokuje nasze potrzeby. Przygotowuje nas do radzenia sobie z przeszkodą lub problemem na naszej drodze, abyśmy mogli dotrzeć tam, gdzie chcemy być.

Gniew sprawia, że jesteśmy świadomi niesprawiedliwości

Często doświadczamy gniewu, kiedy odmawia się nam praw lub kiedy spotykamy się z obelgami, brakiem szacunku, niesprawiedliwością lub wyzyskiem. Gniew służy jako wewnętrzny system naprowadzania, który wskazuje, że coś jest nie w porządku, że ktoś potraktował nas niesprawiedliwie lub nieuczciwie. Gniew pomaga zakomunikować innym: „Lepiej traktuj mnie sprawiedliwie; w przeciwnym razie zapłacisz za to wysoką cenę”. Na poziomie globalnym, stawanie w obronie braku sprawiedliwości może powstrzymać ludzi przed wykorzystywaniem innych. Ten rodzaj gniewu może przynieść pozytywne zmiany w społeczeństwie i zwiększyć społeczne koszty niewłaściwego zachowania.

Gniew napędza nas w kierunku naszych celów

Gniew popycha nas do dążenia do naszych pożądanych celów i nagród. Kiedy nie dostajemy tego, czego chcemy, uruchamia się gniew, który wskazuje, że oddaliliśmy się od naszych pożądanych celów. Gniew stara się wyeliminować to, co uniemożliwia nam realizację naszych pragnień. Energetyzuje i popycha nas do działania w służbie osiągania naszych celów i pracy na rzecz naszych ideałów.

Gniew wstrzykuje optymizm

Niespodziewanie, gniew może wyzwalać optymizm. Może zachęcić nas do skupienia się na tym, co mamy nadzieję osiągnąć, zamiast skupiać się jedynie na bólu, zniewadze lub wiktymizacji. System gniewu jest nastawiony na to, co jest osiągalne, a nie na to, co niemożliwe. Kiedy jesteśmy źli, często czujemy się pozytywnie o naszej zdolności do zmiany sytuacji, upoważniając nas do podjęcia działań i przejść z niepożądanej pozycji do pożądanej.

Gniew służy jako społeczny i osobisty wskaźnik wartości i regulator. Uaktywnia się, gdy nasze wartości nie są w harmonii z sytuacją, w której się znajdujemy. W związku z tym, uświadamia nam nasze głęboko zakorzenione przekonania i to, za czym się opowiadamy.

Młot chroni nasze wartości i przekonania

Młot służy jako społeczny i osobisty wskaźnik i regulator wartości. Uaktywnia się, kiedy nasze wartości nie są w harmonii z sytuacją, w której się znajdujemy. W związku z tym, uświadamia nam nasze głęboko zakorzenione przekonania i to, za czym się opowiadamy. Motywuje nas również do skorygowania rozbieżności i podjęcia działań w celu zmiany sytuacji (lub naszych przekonań), aby zrównać rzeczywistość z naszymi wartościami.

Gniew jest narzędziem przetargowym

Gniew wybucha naturalnie, kiedy ktoś przypisuje niższą wartość lub wagę twojemu dobru w stosunku do swojego. Złość ma na celu przekalibrowanie sytuacji, a tym samym zwiększenie naszej wartości. Złość również silnie zaznacza nasze stanowisko i może prowadzić do zgodności z nim przez innych. Złość popycha nas do reagowania na konflikt w sposób, który pomaga nam targować się na naszą korzyść. Skłania innych do przemyślenia swojego stanowiska wobec naszego. Sygnalizuje drugiej stronie: „To, co proponujesz, jest dla mnie zbyt kosztowne. Byłoby lepiej, gdybyś zmienił wartość, którą mi przypisujesz (zmniejsz mój koszt lub zwiększ swoją wartość).”

Gniew zwiększa współpracę

Jeśli gniew jest uzasadniony, a reakcja właściwa, zazwyczaj nieporozumienie zostaje skorygowane, co prowadzi do zwiększenia współpracy. Złość mówi innym, że ważne jest, aby nas słuchać – że czujemy się zirytowani i mądrze jest zwracać uwagę na nasze słowa. Złość komunikuje: „Nie podoba mi się ta sytuacja i musimy pracować razem, aby znaleźć lepsze rozwiązanie”. Złość sprawia, że stajesz w obronie siebie i konstruktywnie rzucasz wyzwanie drugiej stronie. Jako taka, złość zachęca do współpracy.

Złość poprawia pozycje negocjacyjne

Złość może prowadzić do lepszych wyników w negocjacjach biznesowych. Podczas gdy dwie strony negocjują, negocjator, który wydaje się gniewny może być w lepszej pozycji, aby przechylić umowę na swoją korzyść. Podobnie, gdy jedna ze stron uważa, że druga strona negocjacji jest zła, może być bardziej skłonna do kompromisu. W tym względzie, gniew służy jako narzędzie negocjacyjne używane do perswazji, osiągnięcia porozumienia lub poprawy wynegocjowanej pozycji.

Gniew pokrywa bolesne uczucia

Podobnie do mechanizmów obronnych Zygmunta Freuda, które istnieją, aby chronić osobowość przed nieznośnym niepokojem, gdy ego jest atakowane, gniew służy tej krytycznej funkcji psychologicznej. Gniew jest surową, „powierzchowną” emocją, która zapobiega (broni/blokuje) przed odczuwaniem jeszcze bardziej bolesnych emocji. Na przykład, osoba, która została zdradzona przez swojego partnera może użyć gniewu, aby kontrolować swojego partnera, zamiast dzielić się swoim własnym bólem, który jest trudny do zniesienia.

Gniew popycha nas do osiągnięcia głębszego Ja

Gniew jest ogólnie bardzo widoczną emocją i czasami może być wulkaniczny. Jednak podobnie jak w przypadku wulkanu, który powstaje, gdy magma przepycha się przez skorupę ziemską od dołu, osadzając lawę na powierzchni, istnieje wiele sił, które wypychają gniew na powierzchnię, takich jak strach i defensywność. Może to być strach przed utratą kontroli lub strach przed byciem samotnym, odrzuconym, porzuconym, niekochanym itp. Gniew umożliwia wgląd w nas samych, ponieważ jest warstwą głębszych problemów, które są najbardziej ukryte. Dlatego ważne jest, aby prześledzić ścieżkę gniewu i kopać w dół, aby znaleźć i zająć się jego źródłem. Tylko po zajęciu się blokadą, która prowadzi do gniewu, możemy uwolnić się od nieszczęścia, które czasem wywołuje.

Gniew może prowadzić do samodoskonalenia

Gniew może uczynić cię lepszą osobą i może być siłą pozytywnej zmiany. Daje wgląd w nasze wady i niedociągnięcia. Jeśli spojrzymy na to konstruktywnie, może to prowadzić do pozytywnych rezultatów. Podobnie jak motywacja, może prowadzić do zmiany siebie. Na przykład, jeżeli jeden zna niektóre rzeczy robić złościć, mogą pracować na te wyzwalaczach ulepszać ich reakcję one i, robić tak, ulepszać ich jakość życie i związki.

Uczucie złości Wzmacnia Emocjonalną Inteligencję

Indywidualni skłonni obejmować niewygodne emocje tak jak złość, raczej niż unikać lub tłumić one, mieć większą emocjonalną inteligencję. Osoby inteligentne emocjonalnie nie opierają się gniewowi, zamiast tego wykorzystują jego „mądrość”, aby zyskać jego pozytywy. W rezultacie mają one bardzo elastyczne systemy reakcji emocjonalnych i są bardziej adaptacyjne i odporne.

Wniosek

Pomimo niekorzystnej reputacji, koncepcja konstruktywnej złości zyskuje coraz więcej empirycznego wsparcia ze strony badaczy i może mieć korzystną rolę w naszym życiu. Złość jest integralną częścią naszego mechanizmu walki lub ucieczki. W przeszłości był niezbędny do przetrwania i ma pewną pozytywną wartość również w teraźniejszości. Motywacja i działanie napędzane przez gniew może nas popchnąć w kierunku osiągnięcia naszych celów. To popycha nas do naprawy krzywd, które widzimy w świecie i uczynić go prawo.

Extreme gniew jest skuteczny w poważnych sytuacjach życia lub śmierci. Jednak ta modalność rzadko jest przydatna w codziennym życiu. Kluczem do jej skuteczności jest wyrażanie gniewu z odpowiednią intensywnością do sytuacji, przy jednoczesnym odczuwaniu go (a nie tłumieniu) i wykorzystywaniu w mądry sposób. Jak powiedział Arystoteles, musimy się gniewać „na właściwą osobę i do właściwego stopnia, i we właściwym czasie, i we właściwym celu, i we właściwy sposób”. Dodał, że nie jest to łatwe.

Chciałbym zakończyć używając metafory: Gniew, jak ogień, jest pierwotną siłą. Kiedy pozostaje niekontrolowany, może być niszczący, jednak kiedy jest zarządzany i używany mądrze, może być korzystnym i potężnym instrumentem, który prowadzi do oświecenia.

1. Davidson, R. (2012). The Emotional Life of Your Brain: How Its Unique Patterns Affect the Way You Think, Feel and Live-and How You Can Change Them. London, UK: Penguin Books.
2. Fischhoff, B., Gonzalez, R. M., Lerner, J. S., & Small, D. A. (2005). Evolving Judgments of Terror Risks: Foresight, Hindsight, and Emotion. Journal of Experimental Psychology: Applied, 11(2), 124-139
3. Ford, B. Q., & Tamir, M. (2014). Preferowanie znanych emocji (Preferring Familiar Emotions): As You Want (and Like) It? Cognition and Emotion, 28, 311-324.
4. Henk, A. et al. (2010). The Art of Anger: Reward Context Turns Avoidance Responses to Anger-Related Objects into Approach. Psychological Science 21, 1406-10.
5. Lerner J.S., & Keltner D. (2001). Fear, Anger, and Risk (Strach, złość i ryzyko). Journal of Personality and Social Psychology, 81, 146-159.
6. Lickerman, A. (2012). The Undefeated Mind: On the Science of Constructing an Indestructible Self. Deerfield Beach, FL: Health Communications, Inc.
7. Sell, A. et al. (2005). Regulowanie współczynników kompromisu dobrobytu: Three Tests of an Evolutionary-Computational Model of Human Anger. Diss Abstr Int B Sci Eng. 2006;66(8-B):4516.
8. Van Kleef, G. A. (2010). The Emerging View of Emotion as Social Information. Social and Personality Psychology Compass, 4/5, 331-343.

.