Podnieś rękę, wszyscy, którzy wierzą, że jest to możliwe, aby włączyć uchwyty miłości do rodzajów abs widzisz w „Bod”-komercyjnych w ciągu kilku tygodni? Mam nadzieję, że nie ma wielu rąk w powietrzu. Pomimo tego, jak bardzo tabloidy uwielbiają „ujawnić” najnowszy „cud”, który pozwoli Ci rzucić 15 funtów w ciągu najbliższych trzech tygodni, nie ma po prostu sposobu, aby to zrobić.
Losing Weight – The No Protein Way
Unless, oczywiście, nie obchodzi cię, co utrata masy ciała składa się z. Przestań jeść białka na miesiąc, a ja mogę zagwarantować, że stracisz kilka funtów nawet bez dotykania roweru treningowego. Heck, można upuścić 30 lbs lub tak teraz, w ciągu najbliższych kilku minut! Wystarczy wydobyć ol 'piła łańcuchowa i odciąć kawałek nogi, aż do osiągnięcia „idealnej masy ciała” zgodnie z wagą widzisz zamieszczone w tabloidach. Zdejmij drugą nogę też, i można szczęśliwie mieć dietę z nachos i lody na MIESIĄC przed jesteś z powrotem do „idealnej wagi ciała”. Jedyną wadą jest to, że może to być trochę niechlujne. Aha, i prawdopodobnie też trochę boli.
Wszystko na bok; myślę, że zdajesz sobie sprawę, że sama waga jest bardzo nudnym instrumentem do wykorzystania, kiedy oceniasz swój ogólny kształt. Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej jest o wiele lepszym narzędziem – nawet suwmiarka za 19$ powie Ci więcej o szczerej prawdzie niż zwykła waga. A ostatecznym sędzią jest lustro. Jeśli jesteś pulchny po bokach, to jesteś pulchny po bokach. I kropka. Pozostaną tam, gdzie są, dopóki nie rozwiążesz problemu, niezależnie od tego, jak będziesz się starał znaleźć pseudonaukowe dowody na to, że jesteś – naprawdę! – Kind of in good shape!
The siren song of rapid weight loss tylko brzmi słodko dla tych, którzy nie są w kształcie, który jest docelową publicznością dla tego tygodnia artykułu. Więc co zrobić, jeśli nie poszedł trochę za burtę z bulkingu w zimie? Co możesz realistycznie zrobić, aby uniknąć konieczności chodzenia po plaży w obszernym swetrze?
Krok numer jeden
Całkowicie zignoruj cuda przedstawione powyżej. Wyrzuć to z głowy od samego początku – to się po prostu nie stanie (pomyśl o tym – gdyby ktoś naprawdę wymyślił łatwy, niewymagający ćwiczeń sposób na bezpieczną utratę dużej ilości tkanki tłuszczowej, byłby bogatszy niż Bill Gates dzięki sprzedaży wszystkich książek. Więc dlaczego zdecydowali się umieścić to w obskurnym tabloidzie ze wszystkimi zwykłymi bzdurami?)
Krok numer dwa
Wyeliminuj całe śmieciowe jedzenie ze swojej diety – a to oznacza rozpoczęcie DZISIAJ, Bubba! Zapomnij o alkoholu, ciastkach, lodach i tym podobnych. Zamiast tego stosuj sprawdzoną strategię jedzenia 5-6 lekkich i zdrowych przekąsek w ciągu dnia. Błonnik jest twoim przyjacielem. Zwiększ ilość białka i ogranicz węglowodany. Pij dużo wody. Unikaj cukru (chyba że zaraz po treningu).
Jeśli Twoje zdrowie jest dobre, a Twój lekarz wyraża zgodę, termogeniczne środki wspomagające są tak bliskie „cudownym suplementom”, jak to tylko możliwe – one rzeczywiście podkręcają Twój metabolizm i uwalniają więcej tkanki tłuszczowej do krwiobiegu (z której jest zbierana i spalana). Prowadź dziennik przyjmowania kalorii i upewnij się, że nie wpadniesz w tryb głodu (więcej niż 500 kalorii poniżej BMR).
Krok numer trzy
Zwiększ częstotliwość cardio. W przeciwieństwie do pracy w biurze, praca więcej jest lepsza niż praca krótki & ciężko. Pozostań w strefie spalania tłuszczu przez cały czas, zachowaj czas do 45-60 minut na trening, ale upewnij się, że trafisz na siłownię na cardio co najmniej 3-4 razy w tygodniu, a najlepiej więcej. Aby uniknąć przetrenowania, być może będziesz musiał nieco cofnąć się w treningu siłowym, ale nie oznacza to, że będziesz leniwy. Zamiast tego skup się na ćwiczeniach złożonych, takich jak przysiady, martwy ciąg itp. Aby utrzymać ogólną siłę ciała – ale pomiń dodatkowe zestawy do wyrzeźbienia szczegółów bicepsa-peak na razie, Ok?
Krok numer cztery
Zachowaj koncentrację i zachowaj zimną krew. Powyższa strategia pozwoli ci na powolny, ale stały spadek wagi ciała o około 1-2 funty tygodniowo, co może nie wydawać się zbyt wiele. Dobrą wiadomością jest to, że zachowasz mięśnie, więc powinieneś zacząć widzieć jakąś zauważalną poprawę do 4 lipca wakacji, jeśli zaczniesz teraz.
Take It Slow
Nie wariuj z powodu dziennych wahań wagi i kształtu – śledź je przez tydzień, a przekonasz się, że dzienne szczyty lub dołki mają niewielkie znaczenie w dużym obrazie. Wyznaczaj sobie małe, tygodniowe cele. Podsumowując: Bądź realistą – ale nie trać z oczu swoich celów, a w końcu je osiągniesz.
.
Dodaj komentarz