For joggers, less may be more

Jogging jest jedną z tych aktywności, które wydają się doskonale ucieleśniać koncepcję zdrowej aktywności fizycznej. Znam ludzi, którzy biegają przez godzinę lub więcej dziennie. Podziwiam ich zaangażowanie w aktywność fizyczną i czasami zazdroszczę im pozornie dobrego zdrowia. Ale nowe badanie z Danii ma mnie ponownie przemyślenia korzyści uciążliwego joggingu.

Badacze z trwającym Copenhagen City Heart Study zostały następujące zdrowie ponad 1000 biegaczy i 400 zdrowych, ale nieaktywnych non-joggers. W latach 2001-2014 zmarło 156 z tych uczestników badania. Używając wskaźnika zgonów siedzących osób nie uprawiających joggingu jako punktu odniesienia, badacze odkryli, że wskaźnik zgonów osób uprawiających lekki jogging był o 90% niższy niż osób nie uprawiających joggingu, podczas gdy wskaźnik zgonów osób uprawiających umiarkowany jogging był o około 60% niższy. Oto wielka niespodzianka: śmiertelność osób uprawiających intensywny jogging nie różniła się od śmiertelności osób uprawiających siedzący tryb życia. Ten rodzaj zależności znany jest jako krzywa w kształcie litery U (patrz rysunek).

W tym badaniu jogging przez zaledwie godzinę tygodniowo był związany ze znacznie niższym wskaźnikiem zgonów. Najbardziej korzystną kombinacją był jogging w wolnym lub umiarkowanym tempie dwa do trzech razy w tygodniu, w sumie od 60 do 145 minut w ciągu tygodnia. Wyniki te zostały opublikowane w lutym 5, 2015 Journal of the American College of Cardiology.

Aktywacja ćwiczeń

Jest to tylko jedno badanie spośród setek, które przyjrzały się związkowi między ćwiczeniami a śmiertelnością. Z pewnością nie jest to badanie, które miałoby zatrzymać prasy, ani nie powinno samo w sobie zmienić obecnych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej – 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Skłania mnie jednak do zastanowienia się nad tym, ile ćwiczeń i jakiego rodzaju jest najlepsze.

Wyniki Copenhagen City Heart Study z pewnością pomagają obalić mit „bez bólu, bez zysku” związany z ćwiczeniami. Powolny lub umiarkowany jogging przez 20 minut trzy razy w tygodniu powinien być dla wielu osób czynnością bezbolesną i przynoszącą wyraźny zysk.

Obecne amerykańskie wytyczne dotyczące ćwiczeń stoją za nimi silnie naukowo. Ale są one zniechęcające dla wielu ludzi, prowadząc niektórych do rezygnacji z ćwiczeń całkowicie. Wiadomość z tego badania i innych jest taka, że niższe ilości aktywności, które są możliwe do wykonania jako część normalnego stylu życia, mogą nadal mieć znaczące korzyści zdrowotne.

Wierzę, że aktywność fizyczna jest w centrum tego, co nazywa się aktywacją zdrowotną. Jest to proces, w którym osoba aktywnie myśli więcej o swoim zdrowiu i zaczyna robić rzeczy, aby je poprawić. Stawanie się bardziej aktywnym fizycznie skupia uwagę danej osoby na jej zdrowiu lepiej niż jakiekolwiek inne podejście.

Jak możemy sprawić, by więcej ludzi „aktywowało się”? Uświadomienie większej liczbie z nich, że nawet niewielka aktywność jest lepsza niż żadna, jest krokiem w tym kierunku. A jeśli wyniki z Kopenhagi się utrzymają, możemy spacerować lub lekko pobiegać w tym kierunku i nie musimy biec pełną parą w jego stronę.

Drukuj

.