Z przeciętnym Amerykaninem pracującym 40 godzin tygodniowo, liczba kalorii, które spalasz w ciągu dnia pracy nie jest małą lub nieistotną zmienną w utrzymaniu dobrej kondycji.
Niestety, wielu z nas ma siedzące prace, które mają nas wpatrujących się w ekran komputera siedząc na naszych pośladkach przez cały dzień. Pomyślałem, że byłoby zabawnie zastosować przybliżone równanie oparte na średniej liczbie kroków podjętych w danym zawodzie, aby wypracować przypuszczenie, ile kalorii spala dana konkretna praca w ciągu dnia.
Wszystkie obliczenia dotyczą osoby ważącej 145 funtów. Jak zawsze, wydatek energetyczny danej osoby będzie zależał od wagi, zawartości mięśni, płci, wieku i wielu innych czynników.
Ile kalorii spala się w pracy?
Kalorie spalane w pracy przy biurku
Przykłady: Recepcjoniści, doradcy, pracownicy telefonicznej obsługi klienta, pisarze, graficy, księgowi, kierowcy transportu komercyjnego i publicznego, kasjerzy, wsparcie techniczne, rozwój IT, sekretarki administracyjne &
Te siedzące prace mają ludzi, którzy je wypełniają, podejmując bardzo niewiele kroków każdego dnia. Większość aktywności pochodzi z biegania tam i z powrotem do drukarki, do i z szafy na zapasy, dbanie o potrzeby klientów, i wycieczki do łazienki. Z szacunkowych 600 kroków na godzinę, i 4800 kroków na dzień, ten zawód spala około 102.5 kal / godzinę i 820 kalorii w jeden dzień roboczy.
Ludzie, którzy mają miejsca pracy, które są to sedentarne trzeba podjąć szczególną ostrożność w upewniając się, że pracują ciężko dodać dodatkową aktywność w ich dzień. Brak aktywności fizycznej jest związany z różnego rodzaju chorobami i dolegliwościami, w tym z chorobami serca i cukrzycą. Jest to bardzo łatwe dla dodatkowej wagi, aby zakraść się na ciebie, gdy pracujesz tego rodzaju pracy. Bądź proaktywny w kwestii ochrony swojego zdrowia poprzez uczynienie pozostania w formie priorytetem.
Kalorie spalane w zawodach o umiarkowanej aktywności
Przykłady: Nauczyciele, pracownicy opieki nad dziećmi, trenerzy personalni, mechanicy, policjanci, kucharze, sprzedawcy, kierownicy pięter, technicy farmaceutyczni, pielęgniarki &inni pracownicy służby zdrowia, pośrednicy w obrocie nieruchomościami i służby ochrony.
Te zawody nie są całkowicie siedzące w swojej pracy, ale również niekoniecznie osiągają zalecane 10 000 kroków dziennie. W ciągu godziny te kariery wymagają w przybliżeniu 920 kroków, co sumuje się do 7360 kroków w ciągu pełnych 8 godzin. Ta aktywność, wraz z energią wymaganą do funkcjonowania organizmu, sumuje się do 127,5 kalorii spalonych na godzinę lub 1020 w ciągu całego dnia pracy.
Wszystkie te zawody są nieco bardziej aktywne fizycznie niż zwykła praca przy biurku, ale nadal brakuje im 10 000 kroków dziennie. Nie podnoszą one również tętna i nie budują beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Celowa aktywność fizyczna jest nadal bardzo potrzebna w tych miejscach pracy, aby zachować zdrowie i utrzymać wagę od pełzania w górę.
Kalorie spalane w zawodach o dużej ilości aktywności
Przykłady: Robotnicy budowlani, kelnerki, rolnicy, kustosze i konserwatorzy, pejzażyści, profesjonaliści z branży budowlanej, tacy jak stolarze, hydraulicy, spawacze, dekarze lub elektrycy.
Zawody te wymagają dużej ilości obciążającej fizycznie aktywności. Mogą one obejmować szeroki zakres w przyrodzie, ale co mają wspólnego jest to, że obejmują dużo odległości, lub spędzają dużo czasu hefting siebie lub materiałów wokół, aby uzyskać pracę zrobić. Spędzają większość dnia na nogach, a niektórzy z nich muszą używać swojej siły w często zmienny i nieprzewidywalny sposób.
Przy około 1500 krokach wykonywanych co godzinę, w tych zawodach ludzie wykonują około 12 000 kroków w ciągu 8 godzin. Według naszych obliczeń, to 175 kalorii na godzinę, lub 1400 w osiem. Należy pamiętać, że liczby te są oparte o osobę ważącą 145 funtów. Biorąc pod uwagę, że zawody powyżej mają wyższą niż średnia męska obłożenie, masy ciała będą miały tendencję do być wyższe i tak będzie caloric burn.
Te fizycznie wymagających miejsc pracy może mieć ludzi biorąc wystarczająco dużo kroków, i spalanie wystarczająco dużo kalorii, ale nie prowadzą one do pełnego obrazu kondycji. Wciąż jest dużo miejsca na trening siłowy, cardio, który jest wystarczająco intensywny, aby uzyskać tętno i rozciąganie, aby pomóc utrzymać elastyczność i uniknąć urazów.
Czy wiesz, że mamy ponad 260 filmów treningowych o pełnej długości, które są całkowicie bezpłatne? I, dodajemy nowe każdego tygodnia. Sprawdź nasze domowe filmy treningowe & Pamiętaj, aby znaleźć nas na Facebooku, aby uzyskać nasze najnowsze treningi jak tylko się pojawią – ciągle tworzymy nowe.
Jakim cudem Amerykanie wciąż mają nadwagę, skoro spalają tyle kalorii w pracy?
Przyrost masy ciała, utrata i utrzymanie wagi to wszystko o spalonych kaloriach w porównaniu z kaloriami spożytymi. Hipotetycznie rzecz biorąc, nawet jeśli spaliłeś 10,000 kal dziennie, przytyłbyś, gdybyś zjadł 11,000. Jeśli próbujesz utrzymać dodatkowe kilogramy na dystans, powinieneś skupić się na dostosowaniu proporcji tego, co spalasz w porównaniu do tego, co konsumujesz. Upewnij się, że nie cofasz ciężkiej pracy fizycznej, którą wykonujesz w pracy lub na siłowni, jedząc więcej niż spalasz w ciągu dnia.
Oto jak doszliśmy do powyższych liczb: ciało spala około 12 kalorii na funt masy ciała dziennie, tylko dla najbardziej istotnych funkcji ciała (brak aktywności fizycznej w ogóle). Dla osoby, która waży 145 funtów, daje to 1740 kalorii dziennie, tylko po to, aby utrzymać ciało w ruchu. Podziel to przez 24 godziny w ciągu doby, a otrzymasz 72,5 kal na godzinę. Pomnóż to przez 8 (średnia liczba godzin w ciągu dnia pracy) i otrzymasz 580 kalorii. Wykorzystując szacunkową liczbę kroków wykonywanych w ciągu dnia pracy oraz inne zmienne wysiłku fizycznego, oszacowaliśmy w przybliżeniu liczbę dodatkowych kalorii (na szczycie bazowych, spoczynkowych spalonych kalorii), które dany profesjonalista spaliłby dziennie podczas swojej pracy.
Jak aktywna jest Twoja praca? Czy czujesz się fizycznie niespokojny pod koniec dnia, ponieważ zbyt długo siedzisz, czy też twoje nogi i stopy są zmęczone po ciągłym ruchu? Czy uważasz, że liczba kalorii spalanych w zależności od zawodu na powyższej liście odzwierciedla ilość kalorii, które spalasz każdego dnia?

.