FirstCry Parenting

Bycie matką po raz pierwszy może być przytłaczającym doświadczeniem. Twoje życie nabiera rozpędu i nie wiesz, co robić. Twoja najbliższa rodzina, bliscy przyjaciele, współmałżonek, lekarze, a nawet obcy ludzie będą tam, aby ci doradzić. Jednym z powszechnych problemów, który dotyczy większości nowych mam jest karmienie piersią i produkcja mleka. Mleko matki odgrywa ważną rolę we wzroście i rozwoju dziecka. Ponadto, pierwsze wprowadzenie do różnych smaków jest przez mleko matki, która z kolei jest pod wpływem diety matki.

Mleko matki jest pod wpływem wielu czynników, niektóre genetyczne, podczas gdy inne, środowiskowe. Niektóre z jego składników są obecne stale, podczas gdy inne zależą od diety matki. Na przykład, badania wykazały, że ilość tłuszczu w mleku matki nie jest zmieniana przez spożycie mleka krowiego, ale jest wpływ na rodzaj tłuszczu. W obu przypadkach ilość energii lub kalorii w mleku matki nie ulega drastycznej zmianie. W rzeczywistości pomaga to w karmieniu dziecka na zawołanie, lub innymi słowy, kiedy maluch domaga się karmienia. W ten sposób otrzymuje on wszystkie składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Dlatego też, większość matek pije mleko podczas karmienia piersią. Ale jeśli zastanawiasz się, czy powinnaś pić mleko podczas karmienia piersią czy nie, czytaj dalej, aby zrozumieć znaczenie picia mleka podczas karmienia piersią i jego wpływ na stopień produkcji mleka.

Jak dużo mleka powinna spożywać matka karmiąca piersią?

Matki karmiące potrzebują od 2,25 do 3,1 litra płynów dziennie, co stanowi od 9 do 13 filiżanek. Może się to różnić w zależności od twojego metabolizmu, poziomu aktywności itp. Płyny te mogą być spożywane w dowolnej postaci – wody, mleka, soku lub innych zdrowych napojów. Należy również unikać napojów takich jak napoje gazowane, kawa, zespół i alkohol, ponieważ mogą one powodować komplikacje

Jeśli chodzi o ilość mleka, dobrą zasadą jest picie tyle, aby zaspokoić pragnienie. Nowe matki mają tendencję do odczuwania znacznie większego pragnienia podczas karmienia piersią, zwłaszcza jeśli dziecko jest noworodkiem. Jeśli Twój mocz ma jasne zabarwienie, oznacza to, że pijesz wystarczającą ilość płynów. Wiele osób wierzy, że herbaty ziołowe, napary i inne naturalne produkty pomagają stymulować syntezę mleka. Jednak jedynym sposobem na zwiększenie produkcji mleka jest pozwolenie dziecku na całkowite opróżnienie piersi podczas karmienia, co sprawia, że przewody mleczne wytwarzają więcej mleka. Ponadto, te ziołowe mikstury mogą być niebezpieczne zarówno dla Ciebie jak i Twojego maleństwa, więc ich stosowanie powinno odbywać się z umiarem i świadomością.

Alternatywne pokarmy do włączenia do diety w celu zwiększenia ilości wapnia

Wapń jest kluczowym składnikiem odżywczym wymaganym przez dosłownie każdy organizm na ziemi. W ludzkim ciele, wapń jest ważny w syntezie i utrzymaniu zębów i kości. Ponadto, jest on używany w formie jonowej jako środek przenoszenia sygnału zarówno wewnątrz komórek, jak i pomiędzy różnymi komórkami. Wapń jest również istotny jako chemiczny posłaniec, który napędza działania związane ze skurczem i rozkurczem mięśni. Inne funkcje obejmują transport sygnałów nerwowych, krzepnięcie krwi, promowanie zapłodnienia komórki jajowej przez plemniki, i tak dalej.

Jednakże mleko krowie dla matek karmiących piersią nie jest jedyną możliwością uzyskania wymaganego wapnia. Oto kilka pokarmów bogatych w wapń, które można spożywać w celu zwiększenia ilości wapnia obecnego w mleku matki:

• Leafy, zielone warzywa, takie jak buraki, jarmuż i collard greens.
• Ziarna sezamu, które mogą być spożywane w postaci masła sezamowego, pasty sezamowej lub spożywane w całości. Nasiona te powinny być odpowiednio przeżute, aby układ pokarmowy mógł skutecznie wchłonąć obecny w nich wapń.
• Tofu, które jest przygotowywane z soi przy pomocy koagulantów takich jak siarczan wapnia i chlorek wapnia.
• Picie mleka koziego lub owczego podczas karmienia piersią jest doskonałym wyborem.
• Ryby, zwłaszcza makrela w puszce, sardynki, sardynki i łosoś. Mają one ości, które zostały zmiękczone podczas przetwarzania, dzięki czemu są łatwiejsze do jedzenia. Pasta z sardeli jest również bogata w wapń i może być spożywana razem z posiłkami.
• Pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, owies itp.
• Rosół z kurczaka, w którym mięso jest duszone przez długi czas, co powoduje zmiękczenie kości.
• Orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, suszone figi itp. Unikaj przejadania się nimi ze względu na dużą ilość kalorii.
• Niektóre rodzaje roślin morskich lub alg, na przykład wakame, są bogate w wapń.
• Fermentowane produkty takie jak miso i sos sojowy mogą być włączone do twojej diety.
• Produkty mleczne takie jak ser, paneer, masło i twaróg również zawierają niewielkie ilości wapnia.
• Jarzyny strączkowe takie jak soczewica, ciecierzyca, fasola, między innymi.
• Molasa, naturalny słodzik otrzymywany z częściowej rafinacji cukru trzcinowego lub buraczanego.
• Jajka i białe mięso, najlepiej gotowane lub duszone.
• Owoce cytrusowe, takie jak winogrona, pomarańcze, cytryny, słodkie limonki, grejpfruty i tak dalej.
• Amaranta, wysoce odżywcze pseudozboże, dostarcza manganu, magnezu i żelaza oprócz wapnia.

Nie ma dowodów na to, że spożywanie mleka lub produktów mlecznych poprawia produkcję mleka w piersiach. Jednakże, picie mleka zapewnia całą gamę korzyści dla matek karmiących piersią i powinno być włączone do diety, pod warunkiem, że ani ty, ani twoje dziecko nie jest uczulone.

Przeczytaj także: Foods to Increase Breast Milk

.