Extreme Fat Loss: 6 Week Fat Loss Workout Plan

Extreme fat loss i transformacje zostały kiedyś spopularyzowane przez media i programy telewizyjne.

I w rezultacie, zrobili masywną utratę wagi oczekiwanie dla tych przyjmujących nową dietę i / lub plan treningowy.

Niestety, te ekstremalne transformacje utraty tłuszczu nie są realistyczne lub zrównoważone.

Więc, dzisiaj, przeformułujmy to, co „ekstremalne” utrata tłuszczu naprawdę jest.

W treningu i artykule poniżej, zapewnimy ogólną strategię, aby pomóc Ci z Twoimi celami utraty tłuszczu.

Dla niektórych, niezbędne zmiany w diecie i stylu życia będą „ekstremalne”. Jednakże, weź je powoli i wdrożyć je na zasadzie krok po kroku, a będziesz na dobrej drodze do „ekstremalnej” transformacji.

Oczywiście, przez „ekstremalne” jesteśmy insynuacji można dostać się do celu końcowego w sposób zrównoważony, w końcu. Następne 6 tygodni powinno być traktowane bardziej jako trampolina niż cała podróż do utraty tłuszczu.

Uwaga redaktora: Upewnij się, że robisz wszystkie właściwe rzeczy, które musisz robić, aby stracić tkankę tłuszczową. Dla tych, którzy szukają bardziej dogłębnych zasobów, aby nauczyć ich, jak stracić tłuszcz, stworzyliśmy DARMOWY 5-dniowy Emailowy Kurs Utrata Tłuszczu.

Kurs nauczy cię, jak twoje ciało traci tłuszcz, jak wykorzystać plany treningowe na naszej stronie internetowej, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu, jak jeść, aby stracić tłuszcz, jak uzupełniać, aby stracić tłuszcz i jak śledzić swoje postępy.

Zapisz się poniżej dzisiaj, aby dowiedzieć się i zapewnić, że otrzymasz jak najwięcej z tego programu treningowego.

Przegląd treningów

Zacznijmy od dostarczenia skutecznego planu treningowego utraty tłuszczu, który sprawi, że Twoja krew będzie pompować, tętno w górę i promować zarówno utratę tłuszczu, jak i wzrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej.

Trening powinien być wykonywany przez 3 kolejne dni w ciągu tygodnia. Masz trochę swobody w podejmowaniu decyzji, które dokładnie dni ćwiczysz. Tak długo, jak do końca tygodnia wykonasz wszystkie 3 treningi, będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów związanych z utratą tłuszczu.

Treningi są ułożone w sesje treningowe w stylu obwodowym. Każde ćwiczenie wymienione z odpowiednią literą oznacza, że te konkretne ćwiczenia są częścią tego samego obwodu. Ćwiczenia te powinny być wykonywane jeden po drugim z małą ilością odpoczynku pomiędzy nimi.

Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń w danym obwodzie, odpoczywaj przez 30-60 sekund przed ponownym uruchomieniem obwodu. Po wykonaniu wszystkich rund danego obwodu, przejdź do następnego obwodu.

Te obwody utraty tłuszczu są treningami całego ciała. Oznacza to, że będą one pracować prawie każdą grupę mięśni w organizmie bezpośrednio lub pośrednio. Full body workouts, szczególnie te wykonywane w modzie obwodu, są doskonałe dla utraty tłuszczu, ponieważ mają zdolność do spalania najwięcej kalorii na jeden trening bout.

Po każdym obwodzie, zalecane ćwiczenie ab będzie zawarte dla tego dnia treningowego. Jeśli chcesz włączyć więcej pracy brzucha, jesteś bardziej niż mile widziany, aby to zrobić.

Również po każdym obwodzie, zaleca się wykonanie 8 minut HIIT na maszynie cardio do wyboru. Po prostu rozgrzej się przez 5 minut, przejdź do 8 minut HIIT wykonując 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku, a następnie ochłoń przez 3-5 minut po zakończeniu swoich rund.

Jeśli chcesz, możesz włączyć spacery regeneracyjne, lub inną aktywność o niskim wpływie, w dni wolne od siłowni, aby spalić kilka dodatkowych kalorii w ciągu tygodnia i zwiększyć NEAT.

Dzień 1: Full Body Fat Loss Circuit

Cardio: Po każdym obwodzie zaleca się również wykonanie 8 minut HIIT na wybranej przez siebie maszynie cardio. Po prostu rozgrzej się przez 5 minut, przejdź do 8 minut HIIT wykonując 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku, a następnie ochłoń przez 3-5 minut po zakończeniu swoich rund.

Dzień 2: Obwód utraty tłuszczu całego ciała

Cardio: Po każdym obwodzie zaleca się również wykonanie 8 minut HIIT na wybranej przez siebie maszynie cardio. Po prostu rozgrzej się przez 5 minut, przejdź do 8 minut HIIT wykonując 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku, a następnie ochłoń przez 3-5 minut po zakończeniu swoich rund.

Dzień 3: Obwód utraty tłuszczu całego ciała

Cardio: Po każdym obwodzie zaleca się również wykonanie 8 minut HIIT na wybranej przez siebie maszynie cardio. Wystarczy rozgrzać się przez 5 minut, przejść do 8 minut HIIT wykonując 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku, a następnie schłodzić się przez 3-5 minut po zakończeniu rund.

Jak skonfigurować dietę dla Fat Loss Success

Dieta dla utraty tłuszczu jest dość prosta do skonfigurowania, ale nie zbyt łatwe do wykonania. Główna koncepcja diety utraty tłuszczu, jednak, jest tworzenie deficytu kalorycznego.

Na koniec dnia, deficyt kaloryczny jest potrzebne do osiągnięcia utraty tłuszczu.

Zaleca się, aby każdy zacząć od znalezienia ich dzienne potrzeby kalorii za pomocą dziennego kalkulatora kalorii. Stamtąd, będziesz chciał stworzyć swój deficyt poprzez odjęcie ~250-500 kalorii od tej liczby. Deficyt 300 kalorii jest zazwyczaj dużo, aby zobaczyć wszystkie korzyści bez zmuszania niepotrzebnego stresu diety na osobę.

Rozkład makro stamtąd jest bardzo zależne od osoby i ich zdolności do trawienia i wykorzystania niektórych makroskładników. Zaleca się, aby jeść co najmniej 1g białka na funt docelowej masy ciała. To powinno być dużo do paliwa odzyskiwania i zminimalizować wszelkie utraty mięśni, które mogą być związane z tłuszczu straty dieting.

Carbs i tłuszcze są naprawdę wyrok call. Tak długo, jak jesz wystarczająco dużo węglowodanów, aby zasilić swoją wydajność w codziennych czynnościach (zarówno związanych z pracą, jak i treningiem), będzie dobrze. To samo można powiedzieć o tłuszczach i wsparciu hormonalnym.

Najprostszym sposobem na manipulowanie spożyciem kalorii bez konieczności liczenia kalorii jest priorytetowe traktowanie jakości żywności. Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie diety głównie składającej się z całej żywności jest korzystne dla zdrowia. Eliminuje również niektóre z wysokokalorycznych i gęstych kalorycznie przetworzonych pokarmów z Twojej diety.

Dlatego upewnij się, że jesz dużo warzyw, owoców, chudych źródeł białka, pełnych ziaren i owsa, orzechów i nasion oraz wszelkich innych pełnych źródeł żywności, które chciałbyś włączyć do swojej diety.

Stres &Sen: Lifestyle Tips for Fat Loss

Sen jest absolutnie kluczowy dla optymalnego zdrowia i może mieć wpływ na zdolność organizmu do utraty tłuszczu.

Dlatego ważne jest, aby uzyskać 7-9 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy poprzez przyjęcie rutyny przed snem, która minimalizuje ekspozycję na niebieskie światło i promuje poczucie relaksu.

Wspaniała rutyna przed snem może wyglądać następująco:

1. Wyłączanie telewizora i/lub noszenie blokerów niebieskiego światła wczesnym wieczorem.
2. Branie relaksującego prysznica lub kąpieli 30-60 min przed wejściem do łóżka.
3. Rozkładanie prześcieradeł, aby promować solidny przepływ powietrza.
4. Czytanie dobrej książki z niefluorescencyjnym oświetleniem.
5. Wyłączanie światła i cieszenie się czarnym jak smoła chłodnym ustawieniem, aby odpłynąć.

Everyone’s pre-bed rituals będzie wyglądać inaczej, ale jeśli jesteś nowy do tego kroki wymienione powyżej są solidne miejsce do rozpoczęcia.

Along z coraz prawidłowego i odpowiedniego snu każdej nocy jest zarządzanie poziomami stresu. Stres może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie i skład ciała, więc ważne jest, aby monitorować go jak najlepiej poprzez zdrowe nawyki stylu życia (takie jak te, które przyjmujesz z tym planem).

Aby lepiej monitorować poziom stresu, oprócz rutyny przed snem wymienionej powyżej, możesz wykonać kilka dodatkowych praktyk medytacyjnych, takich jak włączenie 5-10 minutowej medytacji przed lub po prysznicu.

Mógłbyś również wdrożyć dziennikarstwo, albo dziennikowanie tego co zrobiłeś przez cały dzień i jak to sprawiło, że czujesz się przed snem, albo przez rozpoczęcie dziennika snów w godzinach porannych i zapisywanie twoich snów, co myślisz, że one oznaczają, jak sprawiły, że czujesz się i co czułeś, że je przyniosły.

Ostatnio, w dni wolne od siłowni, możesz wdrożyć praktykę jogi relaksacyjnej w miejsce lub w dodatku do spaceru regeneracyjnego.

Rób małe rzeczy dla dodatkowego potencjału utraty tłuszczu

Jest mnóstwo rzeczy, które możesz robić w ciągu dnia, aby dodać dodatkową odrobinę aktywności i promować wyższe dzienne spalanie kalorii.

Na przykład, jeśli jesteś wystarczająco blisko swojego miejsca pracy i twoje miasto ma infrastrukturę, aby to wspierać, możesz chodzić lub jeździć rowerem do pracy. Dotyczy to również każdego miejsca, do którego musisz się udać – sklepów spożywczych, restauracji, kawiarni itp.

Jeśli aktywny dojazd do pracy nie jest dla ciebie opcją, zawsze możesz zaparkować na parkingu, który jest najbardziej oddalony od miejsca, do którego zmierzasz, aby zrobić kilka dodatkowych kroków w ciągu dnia.

Możesz również zamienić minuty, które w przeciwnym razie spędziłbyś czekając na spotkanie lub spotkanie, w aktywność. Jeśli przyjeżdżasz gdzieś wcześnie, możesz zbadać jego kampus, chodzić po klatce schodowej lub zrobić okrążenie wokół budynku.

Żadna z tych rzeczy nie jest dokładnie konieczna, ale jeśli szukasz więcej aktywności w ciągu dnia, aby promować dalszy deficyt kalorii, są to solidne opcje, aby to zrobić.

.