Dlaczego trzaskanie w plecach jest takie przyjemne? The 'pop' explained

Ale co się właściwie dzieje, kiedy słyszysz to słyszalne zwolnienie? I czy jest to bezpieczne?

Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć, mówi dr Giovanni Ferreira, fizjoterapeuta i badacz w Instytucie Zdrowia Mięśniowo-Szkieletowego Uniwersytetu w Sydney, jest to, że trzaskanie nie ma nic wspólnego z tym, że stawy są umieszczane z powrotem na swoim miejscu.

„To, co się dzieje, jest znacznie prostszym procesem fizjologicznym, który jest dźwiękiem, jaki wydają stawy, gdy są rozsuwane”, mówi Ferreira.

Wyjaśnia on, że zjawisko to występuje z powodu procesu zwanego „trybonukleacją”, który ma miejsce, gdy dwie przeciwległe powierzchnie, w tym przypadku stawy, opierają się oddzieleniu, aż do osiągnięcia punktu krytycznego, w którym siła powoduje ich nieznaczne, ale gwałtowne oddzielenie.

Gdy tak się dzieje, smar wewnątrz stawu, zwany płynem maziowym, nagle ma więcej miejsca do poruszania się i tworzy się mały pęcherzyk gazu – to właśnie tworzenie tej maleńkiej jamy gazowej w stawie jest odpowiedzialne za dźwięk poppingu. W 2015 roku naukowcy badający ten problem opublikowali nagranie wideo ze skanu rezonansu magnetycznego pokazujące właśnie ten proces, formalnie nazywany „kawitacją stawu”.

Dlaczego więc czuje się tak świetnie? Istnieje kilka interesujących czynników w grze, które pomagają wyjaśnić, dlaczego niektórzy ludzie mają chęć złamać ich back.

Ferreira mówi pękanie stawów może wywołać uwolnienie „feel-good” chemikaliów, takich jak endorfiny, które pomagają złagodzić ból. Następnie jest moc umysłu. Istnieją badania sugerujące, że w grę może wchodzić efekt placebo – ludzie cieszą się z tego uczucia i dźwięku, mimo że efekty kliniczne leczenia kręgosłupa są często takie same z „popem” lub bez niego.

Ale z pewnością nie wszystko jest tylko w twojej głowie. Manipulowanie stawami kręgosłupa może pomóc złagodzić ból i poprawić pewien zakres ruchu, mówi Ferreira.

Dr Aron Downie, wykładowca w Macquarie University’s Department of Chiropractic, wyjaśnia: „To zapewnia ruch do stawów kręgosłupa i to jest uważane, aby zapewnić pewne ulgi w bólu … zapewnia poczucie rozciągania mięśni, jak również.”Jednak niektórzy ludzie mogą nabrać nawyku samodzielnej manipulacji, ponieważ jest to przyjemne, a w przypadku większości osób jest mało prawdopodobne, aby było to skuteczne w leczeniu bólu pleców, z czym powinni zgodzić się również terapeuci.”

Downie mówi, że ból pleców jest bardzo realnym problemem: w każdym momencie aż jedna trzecia ludzi stwierdza, że ogranicza on ich codzienną aktywność. Kluczem, jego zdaniem, jest zarządzanie nim w sposób holistyczny, aby zapobiec jego utrzymywaniu się.

„Łamanie kręgosłupa w celu uśmierzenia bólu nie jest rozwiązaniem dla siedzenia przy komputerze przez cały dzień”, mówi Downie.

” powinno być rozważane tylko w ramach programu ogólnej elastyczności, sprawności fizycznej, a zwłaszcza siły, oraz takich rzeczy jak postawa.

„Istnieją również mniej oczywiste czynniki powodujące ból pleców, takie jak sen, zdrowie psychiczne, odżywianie.”

Chiropraktycy, fizjoterapeuci, osteopaci i niektórzy lekarze rodzinni są przeszkoleni w terapii manipulacyjnej kręgosłupa i innych metodach leczenia ogólnego bólu.

Rozwalanie pleców w celu uśmierzenia bólu nie jest rozwiązaniem dla siedzenia przy komputerze przez cały dzień.

Dr Aron Downie, wykładowca Macquarie University

Nie każdy musi spotkać się z terapeutą, mówi Downie, szczególnie jeśli tylko od czasu do czasu skręcasz i wyskakujesz z pleców bez problemu. Ale jeśli zauważysz, że regularnie masz ochotę na złamanie, mogą istnieć problemy leżące u podstaw, którymi należy się zająć.

” To jak restartowanie komputera, który ciągle się zawiesza, zamiast zająć się usterką dysku twardego” – mówi Downie. „Jeśli czujesz, że robisz to często, naprawdę poszukałbym opinii specjalisty.”

Niewielka część kręgarzy skupia się wyłącznie na poppingu stawów, ale Downie mówi, że nie jest to zgodne z klinicznymi wytycznymi dotyczącymi leczenia bólu pleców. Dlatego mówi, że jeśli kręgarz lub inny terapeuta nie daje ci strategii, aby dbać o siebie w konstruktywny sposób, znajdź kogoś innego.

Ferreira zgadza się: „Potrzebujesz podejścia do leczenia, które będzie bardziej aktywne niż pasywne… Jeśli ktoś idzie do pracownika służby zdrowia i wszystko, o czym mówi, to masaż, który będzie wykonywał lub trzeszczenie pleców, to jest to czerwona flaga.”

Zazwyczaj trzeszczenie stawów jest nieszkodliwe. Nie ma mocnych dowodów na to, że powoduje zapalenie stawów. Ale są pewne zagrożenia, mówi Downie, szczególnie w regionie szyi, takie jak zwiększony ból, bóle głowy, uszczypnięte nerwy i, w bardzo rzadkich przypadkach, zaburzenia dopływu krwi prowadzące do udaru.

Downie ostrzega przed trzaskaniem własnej szyi, które powinno być wykonywane tylko przez wykwalifikowanego specjalistę po dokładnym badaniu.

Podkreśla również, że jeśli chcesz samodzielnie manipulować dolną częścią pleców, rób to raczej poprzez powolne rozciąganie niż gwałtowne ruchy skrętne.

Ferreira dodaje, że poruszanie plecami poprzez rozciąganie i ćwiczenia jest ważne. Sugeruje trzy ruchy mobilności kręgosłupa, które są bezpieczne do wykonania w domu – może nawet z tym popem.

Zginanie do tyłu: Połóż się twarzą w dół z dłońmi na podłodze w pobliżu ramion. Wciśnij dłonie w podłogę, aby delikatnie unieść klatkę piersiową do góry i wygiąć plecy do tyłu.

Kolana do klatki piersiowej: Leżąc na plecach, przynieś kolana w górę w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj z rękami owiniętymi wokół nóg.

Obroty na boku: Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi po obu stronach. Zegnij biodra i kolana razem około 90 stopni po prawej stronie, jednocześnie mając głowę skierowaną w lewo. Następnie zamień strony.

.