Jeśli kiedykolwiek fantazjowałeś o posiadaniu abs jak superbohater Marvela – a kto nie? – prawdopodobnie słyszałeś tę odrobinę mądrości: Dostajesz niesamowite abs w kuchni, a nie na siłowni. Innymi słowy, jeśli chcesz mieć dobrze zdefiniowane midsection, co jesz jest ważniejsze niż ile crunches zrobić. To ma sens. Po tym wszystkim, co dobre są stonowane, wybrzuszenia mięśni, jeśli są one ukryte pod warstwą tłuszczu z brzucha?

W ostatnich latach naukowcy doszli do podobnego wniosku na temat utraty wagi w ogóle. Prawdziwym kluczem do odchudzania jest ograniczenie kalorii, a nie zwiększenie ilości ćwiczeń.

W rzeczywistości ćwiczenia same w sobie nie prowadzą do utraty wagi. Regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści. Zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy typu 2, demencji i niektórych nowotworów o co najmniej 30%. Ale jeśli nie jest połączona ze zmniejszonym spożyciem kalorii, nie sprawi, że kilogramy się rozpłyną.

Jako dowód, naukowcy wskazują, że w ciągu ostatnich 30 lat, poziom ćwiczeń pozostał mniej więcej taki sam, podczas gdy nadwaga i otyłość gwałtownie wzrosły. Dietetycy winią żywność, którą jemy – wysoko przetworzoną słodką żywność i napoje gazowane, które zbyt często dominują w dzisiejszej diecie.

Check Out: What Happens To Your Body When You Don’t Get Enough Sleep

Nasza przetworzona dieta jest tak niebezpieczna, że nawet osoby o normalnej wadze, które jedzą zbyt dużo śmieciowego jedzenia, mogą być narażone na bardzo wysokie ryzyko przewlekłych chorób i wczesnej śmierci, niezależnie od tego, ile ćwiczą. Do 40% osób z normalnym wskaźnikiem masy ciała mają żywności spowodowane nieprawidłowości metaboliczne typowo związane z otyłością, w tym nadciśnienie tętnicze, niealkoholowa choroba wątroby, i choroby układu krążenia.

Cukier i inne węglowodany są najgorszymi winowajcami. Kalorie z cukru promują magazynowanie tłuszczu i głód. Za każde dodatkowe 150 kalorii w cukrze (ilość w puszce napoju gazowanego), które osoba spożywa dziennie, ryzyko cukrzycy wzrasta 11-krotnie, niezależnie od ćwiczeń.

Więc, najbardziej skuteczną rzeczą, jaką ludzie mogą zrobić dla swojej wagi, eksperci powiedzieli, jest ograniczenie kalorii – zwłaszcza z węglowodanów. Świeże, naturalne, nieprzetworzone pokarmy powinny stanowić jak najwięcej dziennych kalorii.

Niektórzy radykalni działacze na rzecz żywności wierzą, że kryzys związany z otyłością jest tak poważny, że musimy ograniczyć reklamę przekąsek i innych przetworzonych pokarmów, podobnie jak marketing wyrobów tytoniowych jest ściśle kontrolowany.

Myślę, że to zbyt daleko.

Ale uważam, że większość z nas może dokonywać lepszych wyborów dzięki naszej wolności. Nawet jeśli jesteś obecnie w akceptowalnej wagi, jedzenie lepiej i coraz regularne ćwiczenia mogą płacić dywidendy w postaci dobrego zdrowia i dłuższego życia.

To jest emerytura korzyści można naprawdę budować na.

Check Out: Tequila może być sekretem odchudzania, na który wszyscy czekaliśmy