Diastasis Recti – Co to znaczy dla kobiet w ciąży i po porodzie

Wszędzie, gdzie spojrzę w tej chwili na Facebooku, są filmy i posty mówiące o Diastasis Recti. Jeśli nie słyszałaś o tym wcześniej, może to być bardzo mylące i nie jest to coś, co wiele kobiet w ciąży lub po porodzie zdaje sobie sprawę, że dotyczy ich.

Po prostu, Diastasis Recti lub Diastasis Recti Abdominis oznacza oddzielenie mięśni brzucha (mięśnie sześciopakowe).

Aby było jasne – Jest to całkowicie normalne, że tak się dzieje.

To może być po prostu spowodowane z powodu przypływu hormonów, które zmiękczają i rozluźniają ciało w przygotowaniu do porodu, aby zrobić miejsce dla dziecka.

LET ME EXPLAIN:-

Kiedy ciało kobiety zaczyna rozwijać dziecko, przechodzi przez tak wiele niesamowitych zmian, z których większość będzie już świadoma, jak zwiększona objętość krwi – płynąca do nerek, wypełniająca pęcherz i sprawiająca, że sikasz częściej, zmiany w piersiach itd:-

As the pregnancy continues into the second trimester, the uterus comes out of the pelvis and the abdomen begins to grow upwards and outwards as the baby develops.

W tym czasie, wszystkie główne organy kobiety w ciąży zaczynają się cudownie przemieszczać, aby zrobić miejsce dla dziecka.

Czasami, gdy dziecko rośnie, mięśnie brzucha mogą się oddzielić.

Może to mieć bezpośredni wpływ na poród i narodziny w tej i wszystkich przyszłych ciążach.

Powodem tego jest to, że Linea Alba (tkanka łączna) pomiędzy mięśniami jest cienka i osłabiona, i jest mało lub nie ma wsparcia dla dziecka (patrz zdjęcie powyżej).

Dziecko może potencjalnie upaść do przodu, co może zapobiec jego zaangażowaniu w miednicy. To z kolei spowoduje większy nacisk na zewnątrz na tkankę łączną – prawdopodobnie pogorszy twoją diastazę i uniemożliwi dziecku wyrównanie się z szyjką macicy.

Jeśli nie zostanie to skorygowane lub nie pomoże się cofnąć na tyle, na ile to możliwe, może to mieć również ogromny wpływ na przyszłą ciążę. Jest tak dlatego, że osłabiony rdzeń może:- prowadzić do bólu obręczy miednicznej i wpływać na ułożenie płodu.

Najczęstsze fizyczne skutki uboczne Diastasis Recti, o których słyszymy to:-

W ciąży:-

– Ból miednicy

– Ból bioder

– Rwa kulszowa

– Ból pleców

– Ból spojenia łonowego

– Złe ułożenie dziecka

– Potencjalnie długi i trudny poród

W okresie poporodowym:-

– Osłabienie dna miednicy i nietrzymanie moczu

– Ból dolnej części pleców

– Ból w okolicy miednicy

– Przepuklina

– Problemy jelitowe i trawienne

– Słaba postawa i zdolność do efektywnego oddychania

– „Mamusiowy brzuszek”, który nie znika bez względu na to, czego próbujesz (dieta i ćwiczenia.)

DOBRA WIADOMOŚĆ JEST TAKA:

Że Diastasis Recti jest czymś, co można naprawić i rozwiązać zarówno w ciąży jak i w okresie poporodowym.

Jest kilka sposobów, aby to zrobić:-

  • Zostań sprawdzona, aby ocenić separację mięśni brzucha – Jeśli podejrzewasz, że masz separację mięśni brzucha (diastasis recti), możesz zostać sprawdzona przez lokalnego eksperta. Polecamy Jayne @ The Women’s Wellness Coach.
  • Możesz nauczyć się, jak wykonać bardziej prostą metodę w domu, patrząc na filmy online. Polecamy The Tummy Team. Wszystko ponad 3-4 palce szerokości jest uważane za coś, dla czego możesz chcieć szukać pomocy, szczególnie jeśli doświadczasz któregoś z powyższych objawów.
  • Postawa jest ważna – Antenatalna Joga może być zatem nieocenioną częścią twojego przygotowania do porodu.
  • Podłoga miednicy – Twój mięsień dna miednicy jest jak każdy inny mięsień w ciele. Im bardziej go wzmocnisz, tym większą poprawę zobaczysz.

Większość rozstań jest całkowicie możliwa do skorygowania, chcesz tylko upewnić się, że nie uczestniczysz w żadnej formie ćwiczeń, które mogą pogorszyć rozstanie, dopóki twoje rozstanie nie zostanie wsparte i poprawione. Unikaj wszelkich działań, które wywierają większy nacisk na tkankę łączną. Obejmuje to bieganie, skakanie, deski, chrupanie i niektóre zajęcia o dużym wpływie.

Kobiety, które są bardziej podatne na Diastasis Recti obejmują:-

1. Kobiety, które miały ciąże blisko siebie.

2. Kobiety, które miały ciążę bliźniaczą/wielokrotną.

3. Kobiety, które przy poprzednim porodzie miały cesarskie cięcie (mięśnie są rozdzielane, aby uzyskać dostęp do jamy brzusznej).

4. Kobiety, które miały przekłuty pępek (może to uszkodzić Linea Alba).

5. Kobiety, które cierpią na stałe zaparcia/kaszel/kichanie.

6. Kobiety, które w przeszłości wykonywały nadmierne przysiady lub pompki, co spowodowało chroniczne napięcie mięśni brzucha.

7. Kobiety z wysokim BMI.

8. Kobiety, które są nadmiernie ruchliwe.

9.