Decline Hantle Bench Press jest ćwiczeniem złożonym klatki piersiowej, które jest używane jako odmiana dla pełnego rozwoju klatki piersiowej. Ale, docelowy obszar mięśni trenowanych z tego ruchu jest dolne pectorals. A poza tym, klatka piersiowa jest skierowana jako główna grupa mięśni, a triceps i ramiona również otrzymują stymulację jako drugorzędne porusza się podczas ćwiczenia.
Teraz, jest trochę okres dostosowawczy zaangażowany do wykonywania tego ćwiczenia skutecznie, ponieważ jesteś w pozycji upadku. Ale kiedy już opanujesz odpowiednią formę, przekonasz się, że jest to świetny dodatek do rutyny treningu klatki piersiowej, jeśli jeszcze tego nie robisz.
Więc, oto ćwiczenie, które możesz wykonać podczas następnego treningu klatki piersiowej, aby osiągnąć pewne zyski!
W tym ćwiczeniu:
- Grupa mięśni docelowych: Pectoralis Major
- Typ: Siła
- Mechanika: Złożona
- Sprzęt: Hantle, ławka decline
- Trudność: Beginner
Exercise Instructions
- Leżąc twarzą do góry na ławce decline z obiema hantlami w rękach na wysokości głowy.
- Następnie podeprzyj się lekko łokciami i naciśnij hantle prosto w górę kurcząc mięśnie klatki piersiowej.
- Teraz opuść hantle z powrotem w dół aż poczujesz lekkie rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej.
- Wykonaj idealną liczbę powtórzeń, a następnie wykonaj pożądaną ilość zestawów dla danego ćwiczenia.
Odmiany & wskazówki:
- Jeśli nie masz ławki, możesz użyć swojego ciała do wykonania tego ruchu (Zobacz drugie wideo)
- Pamiętaj, aby naciskać prosto w górę, a nie do przodu z dala od głowy.
- Odchylana ławka z hantlami jest idealnym ruchem do włączenia dla pełnego rozwoju klatki piersiowej, ponieważ celuje w dolne partie piersiowe.
Zobacz: Jak zrobić decline hantle bench press
Zobacz: Jak zrobić decline hantle press na podłodze
Ten post był ostatnio modyfikowany 21 czerwca 2019 6:04 pm
.
Dodaj komentarz