Zwykłe przeziębienie dotyka ludzi na całym świecie, nie tylko tych, którzy żyją w zimnym klimacie. Chociaż prawie każdy doświadczył przeziębienia, naukowcy nie zawsze mogą zmierzyć, jak powszechny jest ten problem. Dzieje się tak, ponieważ większość z nas cierpi z powodu przeziębienia, nie szukając leczenia, chyba że objawy (które mogą obejmować uporczywy kaszel, czerwony nos, kichanie i gorączkę) stają się poważne.

Najlepszym rozwiązaniem w przypadku przeziębienia jest zapobieganie. Popularne media przedstawiają wiele opcji, a przyjaciele i rodzina często podają sugestie, takie jak jedzenie surowego czosnku lub przyjmowanie różnych witamin i suplementów ziołowych. Ale co (jeśli cokolwiek) faktycznie działa, aby pomóc zapobiec przeziębieniu?

Badanie witaminy C stało się popularne po tym, jak Linus Pauling, laureat Nagrody Nobla w dziedzinie chemii, stwierdził, że zapobiegła ona wielu różnym chorobom, w tym przeziębieniu. Uważa się, że witamina C ma działanie ochronne na komórki ciała, gdy dochodzi do infekcji, zmniejszając ryzyko infekcji, jak również ich ciężkość.

Wysokiej jakości przegląd systematyczny (1) obejmujący 29 badań z udziałem 11 306 uczestników oceniał trzy rodzaje wpływu witaminy C na przeziębienie:

  1. Regularny suplement w celu zapobiegania przeziębieniu

  2. Regularny suplement w celu skrócenia czasu trwania i nasilenia objawów oraz

  3. Leczenie, w celu poprawy czasu trwania objawów i stopnia zachorowalności po przeziębieniu

Co mówią nam badania

Badania oceniające profilaktykę wykazały, że dorośli przyjmujący codziennie suplementy witaminy C (dawki wahały się od 200 mg do 2000 mg) nie zgłaszali mniejszej liczby przeziębień w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.

Był jeden mały wyjątek od tego ustalenia. Przegląd wykazał, że u osób, które wykonują regularne i intensywne ćwiczenia fizyczne w niskich temperaturach (żołnierze, narciarze, maratończycy) i regularnie przyjmują witaminę C, zaobserwowano 48% spadek częstotliwości występowania przeziębień. Jednakże, przeciętny starszy dorosły, który nie ćwiczy tak intensywnie, może nie doświadczyć korzyści widzianych u osób wykonujących tego typu intensywny trening.

Wyniki badań sugerują, że regularne przyjmowanie witaminy C jako suplementu może zmniejszyć liczbę dni, w których czujesz się chory. Jeśli przeciętne przeziębienie trwa od 8 do 10 dni, wtedy poczujesz, że twoje przeziębienie ustało o jeden dzień wcześniej, jeśli będziesz regularnie przyjmować witaminę C, a twoje objawy mogą nie być tak poważne.

W mniejszej liczbie badań oceniano witaminę C jako środek leczniczy po wystąpieniu objawów przeziębienia i stwierdzono, że jest mało prawdopodobne, aby miała ona wpływ na długość czasu trwania choroby (czas trwania) lub na to, jak bardzo chory się czujesz (ciężkość).

W dwóch badaniach uczestnicy przyjmowali „mega” dawki witaminy C (6000 do 8000 mg) na początku przeziębienia. Wyniki sugerują, że przyjęcie większej dawki może skrócić czas trwania przeziębienia o około pół dnia. Jednak potrzeba więcej badań, aby być w pełni przekonanym i istnieje pewna niepewność co do tego, czy korzyści przeważają nad potencjalnymi skutkami ubocznymi przyjmowania większych dawek witaminy C.

Wciąż istnieją kontrowersje wokół tej kwestii. Chociaż korzyści są niewielkie, niektórzy badacze sugerują, że może warto przyjmować witaminę C regularnie jako suplement (1, 2). Twierdzą oni, że jest ona niedroga i może być pomocna dla niektórych osób (2). Badania różniły się znacznie pod względem długości okresu przyjmowania witaminy C (od 2 tygodni do 5 lat). Więcej badań pomoże ocenić, czy przyjmowanie witaminy C przez różne okresy czasu przyniesie takie same rezultaty.

.