Co się stanie, jeśli twój poziom witaminy D jest niski?

Witamina D jest czasami znana jako zapomniany „neurosteroid” i w rzeczywistości, niektórzy ludzie nawet klasyfikują ten składnik odżywczy jako hormon, który powinien dać ci wskazówkę co do jego znaczenia! Chociaż zazwyczaj jest znana ze swojego związku z wapniem (witamina D jest niezbędna do zdrowego wchłaniania wapnia), jak odkryjemy, witamina D jest również kluczowa dla wielu innych funkcji organizmu, takich jak układ odpornościowy, nastrój, sen i być może nawet trawienie!

W przeciwieństwie do witaminy C, która musi być uzyskana poprzez dietę, twoje ciało jest w stanie syntetyzować witaminę D – jest tylko jeden haczyk! Twój organizm syntetyzuje witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie światła słonecznego, które jest towarem deficytowym w najlepszych czasach tutaj w Wielkiej Brytanii, nie mówiąc już o głębi jesieni! Oznacza to, że wielu z nas będzie bardziej podatnych na niski poziom witaminy D w ciągu najbliższych kilku miesięcy, ale czy może to mieć wpływ na Twoją skórę? Przyjrzyjmy się kilku głównym objawom niedoboru witaminy D, aby się o tym przekonać.

Niski poziom odporności

Ta pora roku może być bardzo trudna dla Twojego układu odpornościowego, ponieważ wydaje się, że każdy robak i infekcja wirusowa chce Cię dopaść – kaszel, przeziębienie i grypa czają się wszędzie! Niestety, witamina D jest dość ważna, jeśli chodzi o wspieranie funkcji odpornościowych – uważa się nawet, że zdrowy poziom witaminy D może pomóc odeprzeć przeziębienia i grypy! 1

Gdy poziom witaminy D jest niski, może się okazać, że twój układ odpornościowy staje się bardziej podatny na tego typu infekcje. W rzeczywistości, badania wykazały, że osoby cierpiące na choroby takie jak przeziębienie lub infekcje dróg oddechowych, takie jak zapalenie oskrzeli, często wykazują niski poziom witaminy D2

Słaby układ odpornościowy może wpływać na Twoją skórę pośrednio, zaburzając Twoje wzorce snu, ale może mieć również bardziej bezpośredni wpływ. Widzisz, Twoja skóra opiera się na zdrowym systemie odpornościowym, który pomaga wyeliminować wszelkie bakterie i patogeny przenikające przez naskórek, a jeśli Twoja funkcja odpornościowa jest spowolniona, te błędy mogą zalegać, co może skutkować zaostrzeniem choroby, zwłaszcza jeśli cierpisz na takie schorzenia jak trądzik lub egzema!

Zwiększony stan zapalny

Zapalenie może być ogromnym problemem dla Twojej skóry – nie tylko jest głównym czynnikiem wyzwalającym powstawanie trądziku i egzemy, ale nawet w zdrowej skórze może powodować obrzęki i zaczerwienienia. Cóż, okazuje się, że witamina D również bierze udział w zmniejszaniu stanu zapalnego! Dokładniej mówiąc, badania wykazały, że niski poziom markera zapalnego, białka C-reaktywnego, jest związany z poziomem witaminy D.3

Niestety, kiedy poziom witaminy D jest niski, może to oznaczać, że jesteś bardziej podatny na stany zapalne. Niektóre badania wykazały nawet, że osoby cierpiące na poważne niedobory witaminy D mają wyższy poziom markerów stanu zapalnego, co może potencjalnie wpływać na sposób gojenia się ran.4 Jeśli organizm nie jest w stanie prawidłowo naprawić uszkodzeń skóry, może to mieć konsekwencje, zwłaszcza w przypadku egzemy!

Nie jest to jednak jedyny problem; niski poziom witaminy D został powiązany z chorobą zapalną jelit (IBD), stanem zapalnym, który może hamować trawienie i powodować objawy takie jak biegunka i wzdęcia. Odkryto, że osoby cierpiące na IBD często wykazują niski poziom witaminy D5, co ma sens, biorąc pod uwagę wpływ witaminy D na markery stanu zapalnego.

Ponieważ twoja skóra często opiera się na zdrowym układzie trawiennym, to znowu może powodować problemy, zwłaszcza jeśli składniki odżywcze z pożywienia nie są prawidłowo wchłaniane lub, w przypadku zaparć, jeśli toksyny i produkty odpadowe zalegają w twoim ciele!

Zmęczenie

Czy uważasz, że w miesiącach zimowych czujesz się bardziej ospały i wiecznie zmęczony? Jak się okazuje, niski poziom witaminy D może być ponownie odpowiedzialny tutaj. To dlatego, że składnik odżywczy został powiązany z Sezonowym Zaburzeniem Afektywnym (SAD), które może wpływać na Twój nastrój i sprawiać, że czujesz się bardziej wyczerpany zimą. Możliwe jest również, że witamina D może mieć wpływ na twoje wzorce snu, co dodatkowo zaostrza problem.

Jeśli czujesz się nisko i brakuje ci energii, może to wpłynąć na twoją skórę na wiele sposobów – na początek możesz stać się bardziej siedząca, co może wpłynąć na twoje krążenie. Możliwe jest również, że będziesz bardziej kuszona przez słodkie pokarmy, polegając na nich, aby tymczasowo zwiększyć swój poziom energii i wreszcie, jeśli jesteś pozbawiona snu, możesz być bardziej podatna na stres – wszystkie te czynniki mogą łatwo wpłynąć na Twoją skórę!

Zmniejszona wrażliwość na insulinę

Czy wiesz, że witamina D jest potrzebna do prawidłowego wydzielania insuliny? Insulina jest bardzo ważnym hormonem, jeśli chodzi o regulowanie poziomu cukru we krwi, zapobieganie temu strasznemu cukrowemu załamaniu, które może pozbawić Cię energii! Uważa się, że witamina D pomaga poprzez poprawę wrażliwości na insulinę, ułatwiając hormonowi transport cukru, czyli glukozy, z krwiobiegu i przechowywanie go do późniejszego wykorzystania.

Jeśli twoje ciało staje się mniej wrażliwe na insulinę, może to spowodować, że cukier będzie dłużej zalegał w krwiobiegu. Oznacza to, że doświadczasz wielkiego haju, po którym następuje bardziej intensywny dół, który może sprawić, że sięgniesz po cukrową przekąskę. Już mówiłem długo o niezdrowej relacji cukier może mieć z Twojej skóry, ale jeśli cierpisz na trądzik, to może być prawdziwy problem!

Kto jest podatny na niedobór witaminy D?

Okay, więc niedobór witaminy D jest dość powszechne tutaj w Wielkiej Brytanii dzięki naszej mniej niż tropikalny klimat. Zima w szczególności, może być wyzwaniem, jak co trochę słońca jesteśmy błogosławieni z szybko znika i większość czasu idziemy do pracy i wraca do domu w ciemności. Jednak istnieją pewne grupy ludzi, które są bardziej narażone niż inne, jak wyjaśnię.

Over 50s – Jak się starzejesz, twoje zapotrzebowanie na witaminę D wzrasta. Niestety, to zwiększone zapotrzebowanie często pojawia się w czasie, kiedy nie jesteś w stanie syntetyzować witaminy D. Nie pomaga również fakt, że w tym momencie częściej prowadzisz siedzący tryb życia lub jesteś bardziej podatny na urazy.

Weganie & wegetarianie – Kiedy pogoda jest zła, możesz mieć pokusę, aby spróbować zwiększyć spożycie witaminy D poprzez spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w witaminę d. Niestety, większość pokarmów zawierających ten składnik pochodzi od zwierząt i chociaż wiele pokarmów jest teraz wzbogacanych w witaminę D, jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, nadal możesz być narażony na jej niedobór.

Pracownicy biurowi – Jak wielu z was pracuje w biurze? Szanse są takie, że większość z was ma jakiś rodzaj pracy, która wymaga spędzania większości czasu wewnątrz, a nie na zewnątrz. Oznacza to, że zwłaszcza w zimie, wasze szanse na syntezę witaminy D ze słońca są szczególnie małe.

Ci, którzy przyjmują pewne rodzaje leków – Zgadza się, rodzaj przyjmowanych leków może mieć wpływ na zapasy witaminy D. Kortykosteroidy w szczególności mogą wpływać na sposób, w jaki organizm metabolizuje witaminę D, więc możesz chcieć porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.

Cierpiący na zaburzenia trawienne – Jeśli cierpisz na zaburzenia trawienne, takie jak IBS lub Crohn’s, Twój organizm może mieć trudności z prawidłowym wchłanianiem witaminy D, zwłaszcza jeśli pochodzi ona z Twojej diety. Może to powodować błędne koło, ponieważ niski poziom witaminy D może czasami przyczyniać się do stanów zapalnych, o czym mówiłam wcześniej.

Więc, jak widzisz, całkiem sporo z nas może być bardziej podatnych na posiadanie niskiego poziomu witaminy D, co rodzi pytanie, co możesz zrobić, aby uniknąć niedoboru?

Jak mogę zwiększyć moje spożycie witaminy D?

Istnieje wiele sposobów, w jaki możesz przejść do zwiększenia spożycia witaminy D, ale zacznijmy od najbardziej podstawowego.

Światło słoneczne, jak już wspomniałem, jest istotnym źródłem witaminy D, dlatego też powinieneś spróbować i wykorzystać je w jak największym stopniu. Nawet w środku zimy ważne jest, abyś starał się spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu, czy będzie to szybki spacer w przerwie na lunch, czy też, jeśli jesteś bardziej aktywny, bieg na 5 km. Teraz rozumiem, że ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę, jest wyjście na zewnątrz, kiedy jest lodowato zimno, ale zaledwie 10 minut może zrobić prawdziwą różnicę, więc porzuć samochód, owiń się ciepło i idź do sklepów!

Możesz również spróbować przyjrzeć się swojej diecie i włączyć więcej pokarmów bogatych w witaminę D. Tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki są jej dobrym źródłem, ale jeśli jesteś weganką, możesz spróbować grzybów lub wzbogaconej żywności, takiej jak płatki śniadaniowe i mleko bezmleczne.

Jednakże Public Health England poinformowało ostatnio, że w miesiącach zimowych możemy rozważyć łagodny suplement witaminy D w ilości 400 IU (około 10mcg).6 Generalnie jest to wystarczające, jednak jeśli czujesz, że jesteś bardziej narażony na ryzyko niedoboru, możesz spróbować silniejszego suplementu – uważa się, że wszystko do 1000IU jest bezpieczne do podjęcia. Uważaj jednak, wiele suplementów na półkach sklepowych często liczy podwójną lub potrójną dawkę, a jak mówi nasza dietetyk Emma na swoim blogu „Czy dostajesz za dużo witaminy D?”, nadmierna suplementacja może być równie niebezpieczna jak niedobór.

Jeśli chcesz uzupełnić poziom witaminy D i zwalczyć zmęczenie, możesz wypróbować nasz Balance Mineral Drink, który nie tylko zawiera 5mcg witaminy D, ale także inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak magnez, wapń i potas! Jeśli jednak szukasz czegoś mocniejszego, twój lokalny sklep ze zdrową żywnością powinien być w stanie ci pomóc.

1https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/02/16/515428944/a-bit-more-vitamin-d-might-reduce-winter-colds-and-flu

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2717821

3https://www.medicinenet.com/vitamin_d_deficiency/article.htm#what_are_vitamin_d_deficiency_symptoms_and_signs_what_are_health_risks_of_vitamin_d_deficiency_continued

4https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/06/29/vitamin-d-insulin-resistance.aspx#_edn7

5https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/inflammatory-bowel-disease/

6https://www.gov.uk/government/news/phe-publishes-new-advice-on-vitamin-d

.