- Picie kofeiny może złagodzić ból głowy lub go wywołać, w zależności od ilości, jaką spożywasz.
- Kofeina zwęża naczynia krwionośne, co może złagodzić ból spowodowany przez niektóre bóle głowy, takie jak migreny.
- Jednakże, jeśli uzależnisz się od kofeiny i przestaniesz ją pić, możesz doświadczyć bólu głowy w wyniku odstawienia kofeiny.
- Ten artykuł został zrecenzowany przez Jason R. McKnight, MD, MS, lekarza medycyny rodzinnej i adiunkta klinicznego w Texas A&M College of Medicine.
- Visit Insider’s Health Reference library for more advice.
Kofeina i bóle głowy mają skomplikowany związek. W rzeczywistości, kofeina może albo złagodzić lub wywołać ból głowy, w zależności od tego, ile jej spożywasz i jak często.
Kofeina – która jest środkiem pobudzającym centralny układ nerwowy – pojawia się w napojach bezalkoholowych, napojach dla sportowców, kawie, herbacie, czekoladzie i wielu innych, więc łatwo zrozumieć, dlaczego 80% do 90% wszystkich dorosłych w Ameryce Północnej spożywa ją regularnie.
Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak kofeina może wpływać na bóle głowy i ile powinieneś jej spożywać, aby uzyskać pozytywne efekty.
Kofeina może pomóc złagodzić ból głowy
Ból, którego doświadczasz przy bólach głowy – szczególnie migrenach – jest zazwyczaj spowodowany rozszerzeniem naczyń krwionośnych wokół mózgu, co zwiększa ilość krwi płynącej do mózgu. Ta zmiana w przepływie krwi uruchamia szereg skomplikowanych mechanizmów w mózgu, które mogą prowadzić do bólów głowy.
Kofeina zwęża te naczynia krwionośne i jest znana z właściwości „wazokonstrykcyjnych”. Oznacza to, że zwęża naczynia i zmniejsza przepływ krwi do mózgu, a w rezultacie może pomóc złagodzić ból migrenowy.
Na przykład, badanie z 2009 roku opublikowane w Human Brain Mapping Journal wykazało, że kofeina zmniejszyła mózgowy przepływ krwi – czyli dopływ krwi do mózgu – średnio o 27%.
W ten sposób kofeina może pomóc w powstrzymaniu migreny w pierwszej kolejności, jak również w łagodzeniu bólu, gdy już ją masz.
Kofeina może również pomóc złagodzić ból głowy poprzez poprawę skuteczności leków przeciwbólowych. W rzeczywistości jest ona kluczowym składnikiem leków na ból głowy, takich jak Excerdine i Anacin, ponieważ pomaga wchłonąć aktywne składniki leku.
Na przykład, przegląd z 2017 roku opublikowany w The Journal of Headache and Pain badał wyniki siedmiu różnych kontrolowanych badań na pacjentach, którzy cierpieli na migreny lub napięciowe bóle głowy w okresie 40 lat. Badacze stwierdzili, że dostępne bez recepty leki przeciwbólowe zawierające kofeinę działają szybciej i skuteczniej niż same leki przeciwbólowe.
Jednakże, nauka nie jest jednoznaczna. „Było wiele sprzecznych badań na temat związku między bólami głowy a spożyciem kofeiny” – mówi Amy Stephens, MS, RDN, CDE, licencjonowany dietetyk.
W rzeczywistości, badanie z 2016 roku opublikowane w Journal of Headache Pain wykazało, że kiedy pacjenci z migreną przestali pić kofeinę – po tym, jak pili ją codziennie – leki, zwane tryptanami, które brali na swoje migreny, stały się bardziej skuteczne.
Według Amerykańskiej Fundacji Migreny, to czy kofeina może pomóc w bólach głowy lub migrenach zależy od tego jak często je dostajesz:
- Jeśli cierpisz na migreny epizodyczne – czyli do 14 bólów głowy miesięcznie – kofeina może pomóc, ale tylko jeśli ograniczysz ją do nie więcej niż 200mg dziennie. Wszystko powyżej tej wartości zwiększa ryzyko wystąpienia kolejnych bólów głowy lub migren.
- Jeśli cierpisz na codzienne bóle głowy, powinieneś całkowicie unikać kofeiny – jest to również zalecane przez National Headache Foundation.
Kofeina może również wywoływać bóle głowy
Picie dużej ilości kofeiny nie pomoże złagodzić bólu głowy. Na przykład, jeśli zwiększysz spożycie kofeiny, ale nie zwiększysz ilości wypijanej wody, kofeina może wywołać ból głowy pośrednio, powodując większe odwodnienie.
Jednakże jest bardziej prawdopodobne, że kofeina wywoła ból głowy, jeśli po prostu pijesz jej zbyt dużo i zbyt często, ponieważ może to prowadzić do uzależnienia.
Jeśli nagle przestaniesz lub zmniejszysz spożycie kofeiny po jej regularnym spożywaniu – zazwyczaj ponad 200 mg dziennie przez ponad 2 tygodnie – możesz odczuwać objawy odstawienia kofeiny. Według Diagnostyki i Statystycznego Podręcznika Zaburzeń Psychicznych (DSM-5), bóle głowy są głównym objawem odstawienia kofeiny.
Kofeina zwęża naczynia krwionośne wokół mózgu, więc kiedy przestajesz ją regularnie spożywać, rozszerzają się one. Powoduje to znaczny wzrost przepływu krwi do mózgu, a to właśnie może prowadzić do migrenowych bólów głowy.
„Jeśli chcesz zrezygnować z kofeiny, nie odstawiaj jej gwałtownie. Zmniejszaj spożycie stopniowo przez kilka dni. To może pomóc zminimalizować intensywne bóle głowy związane z odstawieniem” – mówi Stephens.
Według Amerykańskiej Fundacji Migreny, możliwe jest uniknięcie objawów odstawienia kofeiny poprzez zmniejszenie spożycia do zaledwie 25 mg kofeiny dziennie.
Ile kofeiny powinieneś spożywać, aby złagodzić ból głowy
Ogółem, Stephens mówi, że ważne jest, aby spożywać kofeinę z umiarem. W ten sposób można powstrzymać wszelkie potencjalne epizody odstawienia.
„Odpowiednia ilość to poniżej 400 mg kofeiny dziennie”, mówi Stephens. To około dwóch do czterech filiżanek kawy, w zależności od tego, jak długo jest parzona, a także jak mocna jest kawa, którą pijesz.
Wskazówki
Jeśli pijesz kofeinę z umiarem, jest mało prawdopodobne, że spowoduje ona ból głowy, a może nawet pomóc złagodzić ból, jeśli cierpisz na sporadyczne migreny.
Ale jeśli zmniejszysz spożycie zbyt drastycznie, może to wywołać bóle głowy jako symptom odstawienia kofeiny. A jeśli cierpisz na regularne lub codzienne bóle głowy, najlepiej całkowicie unikać kofeiny.
- Czy kawa jest dla Ciebie szkodliwa? Może mieć wiele korzyści zdrowotnych – tak długo, jak pijesz ją z umiarem
- Kofeina nie jest zła dla twojego serca w umiarkowanych dawkach
- Czy czerwone wino jest dobre dla twojego serca? Tak, ale tylko z umiarem
NOW WATCH: Popularne filmy z Insider Inc.
.
Dodaj komentarz