Gdy myślisz o treningu siłowym, joga może nie być pierwszą rzeczą, o której myślisz – ale powinieneś! Joga szybko zyskała na popularności i wielu młodych ludzi ją uprawia.
Skok do:

  • Czy joga może budować mięśnie?
  • Jak joga buduje siłę
  • Pozycje jogi, aby zbudować mięśnie
  • Słupek stojący
  • Planka boczna z uniesioną nogą
  • Utkatasana

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś jogi, to prawdopodobnie zadałeś sobie to pytanie.

Czy dzięki jodze można zbudować mięśnie?

Jest wiele różnych stylów jogi i próbowałem wszystkich różnych ich rodzajów!

Po roku regularnego treningu dwóch do pięciu sesji jogi w tygodniu, czuję i widzę jak zmienił się mój rdzeń, a także jak moje ręce i nogi zwiększyły swoją siłę. Jest tak wiele korzyści zdrowotnych z jogi, a zdobywanie siły jest jedną z nich.

Więc moja odpowiedź brzmi „Tak!”, zdecydowanie możesz budować mięśnie z jogą.

Jak joga pomaga budować siłę

Joga jest zarówno treningiem masy ciała jak i regeneracją mięśni. Wprowadzasz swoje ciało w pozycje i orientacje, w których mięśnie muszą cię wspierać, takie jak pies z głową w dół, trójkąt czy stójka na rękach. Jest wiele pozycji, które wymagają znacznej siły.

Widzisz? Podnosisz ciężary – ciężar własnego ciała! Wspaniałą rzeczą w jodze jest to, że aktywujesz również te małe mięśnie, których możesz nie widzieć, ale które sprawiają, że stoisz wysoko i utrzymujesz wszystkie pozy.

Oczywiście, istnieje ograniczenie wagi, gdy podnosisz tylko swoje własne. To może zająć czas, więcej umiejętności i determinacji, aby przejść do przodu z postępem mięśni. Więc jeśli twoim jedynym celem jest budowanie większych mięśni, trening siłowy może być szybszym sposobem.

Ale jest kilka powodów, dla których joga może być bardziej zrównoważonym sposobem, aby uzyskać silny. Korzyści z uprawiania jogi w celu zbudowania mięśni obejmują:

  • Trenujesz wszystkie mięśnie w zrównoważony sposób, mniejsze i większe w tym samym czasie, podczas gdy przy treningu siłowym często trenujesz tylko jedną grupę mięśni w danym momencie.
  • Joga może pomóc ci lepiej wykonywać ćwiczenia przez cały dzień: chodzenie, siedzenie, zginanie, podnoszenie ciężkich rzeczy, a nawet spanie. Poruszasz swoim ciałem we wszystkich kierunkach, wykonując skręty i obroty, a nie tylko w przód i w tył. To mobilizuje twoje mięśnie i stawy, utrzymuje je silne i zapobiega bólowi.
  • Może zwiększyć wytrzymałość mięśni, ponieważ utrzymujesz pozy przez dłuższy okres czasu, kilka razy podczas każdego treningu jogi.

Jak widzisz, joga jest dobrym sposobem na zbudowanie silnych i zdefiniowanych mięśni. Wzmacnia ona całe ciało i łączy je z umysłem, co – według mnie – jest najważniejsze.

3 Pozycje jogi, aby zbudować mięśnie

Wybrałem dla Ciebie moje ulubione wzmacniające pozy jogi:

.