Odkąd osiągnąłeś poziom sprawności fizycznej, na którym w końcu dowiedziałeś się o tym, jak twoje różne mięśnie rosną i różne sposoby, które można skupić swoją energię na konkretnych mięśniach, możesz zdać sobie sprawę, że nie wiesz nawet, jakie mięśnie najbardziej powszechne treningi skupiają się na. Na przykład, czy wyciskanie na ławce działa na biceps?
Wiele osób może założyć, że biceps jest najbardziej pracującym mięśniem podczas korzystania z ćwiczenia wyciskania na ławce, ale to może nie być całkowicie dokładny obraz. Jeśli to nie biceps, to jakie mięśnie pracuje prasa na ławce?
Przyjrzyjrzyjmy się bliżej podziałowi tego, na co działa prasa na ławce i kiedy jest to odpowiedni trening, abyś nie tracił czasu na ten trening, jeśli nie jest on tym, czego potrzebujesz w tym momencie.
What Is the Bench Press?
Po pierwsze, porozmawiajmy o samej prasie na ławce. Czym jest to ćwiczenie i jak powszechne jest? Wyciskanie na ławce jest typowym obrazem, który prawdopodobnie sobie wyobrażasz, gdy myślisz o facecie podnoszącym ciężary na siłowni. Leżąc na ławce z obiema stopami na ziemi, prasa na ławce jest wtedy, gdy podnosisz ciężar obiema rękami.
To się nazywa prasa, a więc nazywa się to prasa na ławce, ponieważ to ćwiczenie jest wykonywane na ławce! Jest to jeden z najczęstszych rodzajów treningu siłowego, ale może być również włączony do różnych rutyn treningowych cardio lub CrossFit, aby stworzyć świetny trening całego ciała.
What Muscles Does the Bench Press Work?
Teraz, gdy wiemy, czym jest prasa na ławce, porozmawiajmy o tym, jakie mięśnie najlepiej pracuje prasa na ławce. To powiedziawszy, podczas gdy specyfika tego, jakich mięśni używa twoje ciało podczas wykonywania wyciskania na ławce zależy od twojej techniki, my będziemy mówić o tym, jakie mięśnie idealnie pracują, jeśli używasz właściwej techniki.
Przede wszystkim, prasa na ławce pracuje nad tymi grupami mięśni:
- Pectorals
- Triceps
- Anterior deltoids
Gdy przechodzisz przez ruch, przez który prasa na ławce przenosi twoje ciało, mięśnie w tych obszarach są tymi, które muszą się poruszać i kurczyć najbardziej. Oznacza to, że będą to te, które są najbardziej zmęczone i te, które rosną silniejsze z tego ćwiczenia.
Is That All?
Możesz myśleć sobie, że nie ma mowy, że takie ogromne ćwiczenie działa tylko na te trzy grupy mięśni, i w pewnym stopniu, możesz mieć rację! Czy wyciskanie na ławce działa na bicepsy? Let’s break it down.
Podobnie jak wszystkie ćwiczenia, nigdy nie będziesz pracował tylko nad jednym mięśniem. Nawet jeśli jesteś laserowo skoncentrowany na rozwoju konkretnej części ciała, reszta ciała musi wykonać pewien rodzaj równoważenia i stabilizacji pracy, a to jest również jego własny rodzaj treningu.
W przypadku wyciskania na ławce, twoje ciało użyje następujących mięśni by utrzymać cię silnym i ustabilizowanym podczas wykonywania wyciskania na ławce:
- Trapezius
- Rotator cuffs
- Rhomboids
- Biceps…and more!
W sumie, twoje ciało będzie wkładać znaczną ilość energii i wysiłku w używanie tych dodatkowych mięśni, aby utrzymać twoje ciało w miejscu. Bez tego wysiłku, prawdopodobnie nigdy nie byłbyś w stanie podnieść pręta!
Nawet jeśli biceps nie jest jednym z głównych mięśni, które są celem podczas wykonywania wyciskania na ławce, wciąż jest istotnym czynnikiem całego treningu i możesz zobaczyć, że niektóre bicepsy rosną i tonizują się dzięki twoim wysiłkom w wyciskaniu na ławce.
A.K.A. Ćwiczenia złożone!
Ten typ ćwiczenia jest powszechnie znany jako ćwiczenie złożone. Ćwiczenie złożone to takie, w którym podczas gdy skupiasz się na kilku konkretnych grupach mięśni, istnieje wiele grup mięśni, które rosną od ćwiczenia.
Ogólnie rzecz biorąc, robienie dobrej odmiany ćwiczeń złożonych w swoich rotacjach każdego treningu jest najlepszym sposobem, aby upewnić się, że widzisz wielką poprawę w całym ciele. Dodanie wyciskania na ławce jako ćwiczenia złożonego zapewni, że wszystkie twoje mięśnie, w tym biceps, będą coraz silniejsze, większe i bardziej napięte.
Najlepsze ćwiczenia na bicepsy
Jeśli wcześniej zaniedbałeś swoje bicepsy lub po prostu musisz skupić się na budowaniu siły w bicepsach dla następnego celu fitness, istnieje kilka ćwiczeń, które możesz zrobić, które popchną siłę bicepsów na następny poziom.
Po prostu, najlepszym sposobem na rozwój bicepsów jest robienie loków! Istnieje znaczna różnorodność loków hantli, które możesz wykonywać, a tak wiele z nich skupia się na bicepsach. Od młotka hantle loki do sztangi loki, znajdziesz, że loki są ogromny sposób, że ludzie używają do wzrostu ich biceps.
By robi jeden lub dwa ciężkie ćwiczenia curl wagi tygodniowo, znajdziesz, że twoje bicepsy zaczynają pokazywać postęp. Kluczem jest to, że robisz przeciążenie raz w tygodniu, ale nadal delikatnie pracować biceps z wszystkich ćwiczeń złożonych przez tydzień poza tym.
Ta kombinacja zapewni, że mięśnie dostać odpowiednią ilość na i poza, które jest niezbędne w celu zobaczenia rzeczywistego wzrostu mięśni.
Pamiętaj…
Jak zawsze, zaleca się, że nie tylko zrobić jeden pojedynczy trening lub skupić się na jednej grupie mięśni. Nawet jeśli planujesz rozbudowę bicepsów, wykonywanie pełnej rotacji treningów całego ciała zapewni, że całe ciało pozostanie silne.
Doing this will actually boost your biceps strength more than only doing biceps workouts since the muscle will get used in a wider variety of ways once you do more exercises, even if they are not biceps-forward.
Biceps and the Bench Press
Czy wyciskanie na ławce działa na biceps czy to tylko powszechne błędne przekonanie? Myląca odpowiedź brzmi tak i nie. Podczas gdy wyciskanie na ławce nie skupia się konkretnie na pracy bicepsów, zobaczysz poprawę w swojej sile i postęp w pracy bicepsów, gdy będziesz regularnie ćwiczył wyciskanie na ławce, ponieważ jest to ćwiczenie złożone. Kontynuuj ciężką pracę, a na pewno zobaczysz znaczny postęp w swoich bicepsach w krótkim czasie!
.
Dodaj komentarz