CAFFEINE

Kofeina w podwójnej porcji Devil Mountain, samozwańczej „Najmocniejszej kawy na świecie”, ma 264 mg – więcej niż połowę Twojego RDI w 60 ml. 330ml puszka napoju energetycznego Nocco ma 180mg. To trochę mniej z dużo większej ilości płynu, ale wciąż dużo, by rozpalić twoją sesję.

Kofeina

Jedna bardzo solidna metaanaliza wykazała, że kofeina w twoim przedsiłkowym zastrzyku może zwiększyć siłę mięśni o jedną piątą, przyspieszając twój postęp w kierunku przysiadu PB. Oprócz korzyści płynących z kofeiny, Uniwersytet w Kordobie odkrył, że cytrulina dodawana do napojów przedtreningowych pomaga dodać do 53% więcej powtórzeń w wyciskaniu na ławce podczas każdego treningu.

TRATA WAGI

Kawa pomaga zużywać więcej tłuszczu podczas ćwiczeń: kofeina uwalnia adrenalinę, która stymuluje tkankę tłuszczową do rozpadu i uwalniania tłuszczu do krwi

ZDROWIE

W 10-letnim badaniu osoby pijące kawę zmniejszyły ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 16%. Co ciekawe, pozytywne efekty nie były związane z kofeiną: osoby pijące kawę bezkofeinową odniosły takie same korzyści.

WYDAJNOŚĆ

Czy to na siłowni, czy na boisku do rugby, wypicie espresso na pół godziny przed startem zwiększy wydajność o 11%, według Uniwersytetu w Luton. Twój napakowany cytruliną przedtreningowy posiłek może zapewnić potężny zastrzyk energii. W jednym z badań rowerzyści mogli jeździć na rowerze o 12% dłużej przed wyczerpaniem – co daje im smakowitą przewagę nad peletonem

THE MH VERDICT: PRE-WORKOUT wygrywa

…z jednym poważnym zastrzeżeniem: ta walka odbyła się na siłowni. Aby rozpocząć dzień i poprawić swoje zdrowie, espresso z łatwością wygrywa. Ale jeśli Twój trening wymaga dodatkowego pobudzenia, mikrosomy zawarte w przedtreningówkach mają niezaprzeczalną przewagę. Pij je jednak częściej, a otworzysz puszkę z robakami.