Co to jest zdrowe życie?

In the Spotlight

What is Healthy Living?

Contributed by Richard Harvey, Ph.D.

Kiedy ludzie spotykają kogoś, kto wygląda dobrze i wydaje się bardzo energiczny jak na swój wiek, często mówią: „To pewnie przez to całe zdrowe życie”. Może być trochę prawdy w tej obserwacji. Praktykowanie zdrowego trybu życia generalnie sprawia, że ludzie czują się dobrze i mają więcej energii niż ludzie, którzy nie praktykują zdrowych nawyków. Czy ludzie, którzy prowadzą zdrowy tryb życia rzeczywiście wyglądają młodziej niż wskazuje na to ich wiek – kto wie? Jednak jasne jest, że zdrowe nawyki życiowe przynoszą korzyści dla zdrowia. Jakie są więc te zdrowe nawyki? Oto niektóre z nich:

Be Tobacco Free – palenie szkodzi prawie każdemu organowi Twojego ciała, a wszystkie formy tytoniu i biernego palenia są szkodliwe. Dobrą wiadomością jest to, że VA oferuje pomoc w rzuceniu palenia! Po rzuceniu palenia można oczekiwać, że będzie się łatwiej oddychać i mieć więcej energii. Jedzenie pachnie i smakuje również lepiej. Oprócz wielu innych korzyści zdrowotnych, będziesz również mieć pieniądze, aby wydać na inne rzeczy.

Eat Wisely – jedzenie zdrowej diety idzie długą drogę w kierunku, aby utrzymać zdrowie i czuć się zdrowo. Jedz różnorodne pokarmy każdego dnia, w tym dużo owoców i warzyw, pełne ziarna, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe. Najlepiej jest ograniczyć pokarmy o dużej zawartości tłuszczu, cukru i soli. Twój zespół opieki zdrowotnej VA może pomóc Ci dowiedzieć się więcej o zdrowej diecie.

Be Physically Active (Bądź aktywny fizycznie) – aktywność fizyczna sprawia, że czujesz się dobrze i może poprawić Twoje zdrowie. Dążyć do co najmniej 150 minut aktywności aerobowej, która wymaga umiarkowanego wysiłku każdego tygodnia, takich jak chodzenie, jazda na rowerze, pływanie lub uprawianie sportu. Możesz to robić nawet przez 10 minut na raz. To wszystko się sumuje! Ponadto dwa razy w tygodniu należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie (PDF).

Zaangażuj się w swoją opiekę zdrowotną – przyjęcie aktywnej roli w opiece zdrowotnej oznacza, że staniesz się prawdziwym partnerem swojego zespołu opieki zdrowotnej VA. Dobrym pomysłem jest sporządzenie listy swoich pytań. Porozmawiaj o wszelkich swoich obawach. Należy wiedzieć, jakie leki się przyjmuje i dlaczego. To jest Twoje życie, więc bądź aktywnym partnerem swojego zespołu opieki zdrowotnej.

Strive for a Healthy Weight – jeśli musisz schudnąć, utrata nawet niewielkiej ilości kilogramów pomoże poprawić Twoje zdrowie. Program VA MOVE! jest dostępny, aby pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli jesteś już przy zdrowej wadze, pamiętaj, aby ją utrzymać. Jedzenie zdrowej diety, regularna aktywność fizyczna i spożywanie tylko takiej liczby kalorii, jakiej potrzebuje organizm, aby utrzymać zdrową wagę, to ważne rzeczy do zrobienia.

Zarządzanie stresem – zwróć uwagę na to, ile stresu odczuwasz. Pracuj nad tym, aby utrzymać go na komfortowym poziomie. Twój zespół opieki zdrowotnej VA może pomóc Ci znaleźć sposoby na zmniejszenie stresu. Rzeczy, które można zrobić, to aktywność fizyczna, relaksacja i medytacja. Spróbuj technik rozwiązywania problemów, uczestniczenia w zajęciach rekreacyjnych i wypoczynkowych oraz zajęciach z zarządzania stresem i czasem.

Zdobądź zalecane szczepionki i testy przesiewowe – dowiedz się od zespołu opieki zdrowotnej VA, które szczepionki, testy przesiewowe i leki profilaktyczne są dla Ciebie odpowiednie. Każda osoba jest inna. Zalety i wady otrzymywania szczepionek, testów przesiewowych i leków zapobiegawczych zależą od wieku, płci i stanu zdrowia. Zapytaj swój zespół opieki zdrowotnej, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Zmniejsz spożycie alkoholu – jeśli zdecydujesz się pić alkohol, kobiety nie powinny pić więcej niż jednego drinka dziennie, a mężczyźni nie więcej niż dwa drinki dziennie. Pamiętaj, aby nie pić dużych ilości alkoholu za jednym razem (binge drinking). W przypadku obaw związanych z piciem należy porozmawiać z zespołem opieki zdrowotnej VA na temat uzyskania pomocy.

Be Safe (Bądź bezpieczny) – bezpieczeństwo osobiste jest ważne, aby uniknąć obrażeń. Należy stosować bezpieczne praktyki seksualne, zawsze zapinać pasy bezpieczeństwa w jadącym pojeździe, a także pamiętać o noszeniu kasku i odpowiedniego sprzętu ochronnego podczas jazdy rowerem lub motocyklem. Nie należy prowadzić pojazdu pod wpływem alkoholu lub narkotyków i nie wolno jeździć z kimś, kto jest pod ich wpływem. Twój zespół opieki zdrowotnej VA może udzielić szczegółowych informacji na temat tych praktyk bezpieczeństwa i nie tylko.

Track Health

Alcohol Use Screening

Managing Stress (healthfinder.gov)

Cukrzyca – Planowanie posiłków (MedlinePlus)

Osteoporoza (MedlinePlus)

Palenie – Fakty (MedlinePlus)

Pielęgnacja i profilaktyka zdrowotna dla konsumentów i pacjentów (Agency for Healthcare Research and Quality)

Be Active Your Way: A Guide for Adults (PDF) (Department of Health and Human Services)

Updated January 11, 2016

.