Co to jest Zarządzanie Stresem?

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że dobry śmiech ma sposób na rozjaśnienie twoich ciężarów? A może doświadczyłeś scenariusza podobnego do jednego z tych. Twój dzień czuje zupełnie stresujący i przytłaczający, ale wtedy ty trenujesz ty odsuwać się od szału, zbierać twój myśli, robić listę co iść dalej – priorytety co jest znacząco. Czy Twoja lista pomogła Ci kiedyś odkryć, że być może Twój dzień jest łatwiejszy do opanowania niż się wydawało? A może zwykle przed rozpoczęciem dnia pracy idziesz na spacer z przyjaciółką. Ten tydzień wydaje się całkowicie zbyt zajęty i stresujący, by zmieścić w nim takie „frywolności”. Ale ty decydujesz że zamiast pomijać to, ty iść naprzód i spacer. Po tym, zauważasz, że to było dobre dla ciebie fizycznie, społecznie i emocjonalnie, a po usiąść na dzień pracy, faktycznie czujesz się bardziej zdolny do ataku na liście zadań.

Naucz się „pompować hamulce” na stres.

Laughter, aktywność fizyczna i organizowanie myśli mogą być skuteczne techniki zarządzania stresem. Ale coś tak prostego jak krótka przerwa również może być skuteczne. Dr Robert Sapolsky, ekspert od stresu i profesor neurologii w Stanford, mówi, że wszyscy musimy zobowiązać się do regularnego zarządzania stresem i nauczyć się, jak „pompować hamulce” na stres bez ładowania go na innych ludzi. Porozmawiajmy o tym, dlaczego i jak.

Co jest celem stresu?

Emocje są sygnałami, które pomagają nam rozpoznać problemy. Hormony stresu pomagają nam walczyć lub uciekać, gdy jesteśmy w niebezpieczeństwie. Ale reakcja naszego organizmu na stres może stać się problemem, gdy stale sygnalizuje niebezpieczeństwo w sprawach, które niekoniecznie są zagrożeniem, lub rośnie do punktu, w którym przytłacza nasze zdrowie, dobre samopoczucie lub jasność myślenia.

Dlaczego warto praktykować zarządzanie stresem?

Twój umysł zasługuje na coś lepszego niż bycie obciążonym niekończącą się pracą zamartwiania się! Niektóre stres może być korzystny i może prowadzić rzeczywisty problem-rozwiązywanie, ale dużo nasz stres jest niepotrzebny i nawet szkodliwy. Badania naukowe jasno pokazują, że zestresowane mózgi nie działają w ten sam sposób, co mózgi niezestresowane. John Medina, Ph.D., dyrektor Brain Center for Applied Learning Research na Seattle Pacific University, mówi, że kreatywność, produktywność, motywacja, a czasem nawet twój system odpornościowy ucierpi na przewlekłym stresie.

Jak nauczyć się zarządzać naszym stresem?

Krok 1: Świadomość! Poznaj swoją „Strefę Niskiego Stresu „Stres ma sposób, aby stać się chronicznym, jak zmartwienia codziennego życia ważą nas w dół. Lub być może ty zostać przyzwyczajonym stres w twój życiu i ty pozwalasz cokolwiek jest aktualnie stresującym problemem dyktować co ty robisz każdy dzień. Każdy potrzebuje przyjemności, produktywności i kreatywności w swoim życiu, a chroniczny stres pozbawia nas tych cech.

Przyjrzyjrzyj się temu kontinuum :

1 – Jestem twórczo i radośnie zaangażowany w życie.

2 – Jestem zrelaksowany i oczekuję, że tak pozostanie.

3-5 – Potrafię radzić sobie ze stresem i myśleć o pozytywnych rozwiązaniach moich wyzwań.

6-7 – Jestem umiarkowanie drażliwy, niespokojny lub przytłoczony, a stresy wydają mi się uciążliwe.

8 – Moje problemy wydają się nierozwiązywalne. Wiele rzeczy mnie irytuje lub denerwuje.

9 – Pomocy! Zaraz się pogubię!

10 – Mam negatywne emocje z pierwszych miejsc list przebojów

Gdzie się teraz znajdujesz? Skąd wiesz, kiedy przekroczyłeś punkt umiarkowany? Zidentyfikuj dla siebie małe zmiany, które możesz wykryć w swoim nastroju, gdy poruszasz się w górę kontinuum. To może brać few dni obserwować ciebie, ale jeżeli ty jesteś jak najwięcej ludzie, (i szanse są dobrzy że ty jesteś!) twój stres poziom wspinać się w przewidywalnym wzorze. Jeśli poświęcisz czas na poznanie swoich emocjonalnych wskazówek, możesz nauczyć się regulować swój stres tak, abyś spędzał więcej czasu w „niskiej strefie” (przy numerach 1-5).

Ale ty nie wiesz jak stresujące jest moje życie!

Jasno widać, że niektórzy ludzie mają bardziej stresujące środowiska niż inni, i ci ludzie prawdopodobnie zapłacą za to opłatę, chyba że nauczą się zarządzać stresem i poprawią jakość swojego życia. Na przykład, stres związany z byciem opiekunem często powoduje trudności zdrowotne i emocjonalne wyzwania zdrowotne. Jeśli jesteś opiekunem, szczególnie ważne jest, abyś nauczył się umiejętności radzenia sobie ze stresem, abyś mógł utrzymać się w „niskiej strefie”, znaleźć sposoby na cieszenie się życiem i pozwolić, by opieka nad tobą przyniosła ci chwile satysfakcji i radości.

Krok 2: Naucz się żyć w niskiej strefie. Kiedy już przekroczysz granicę strefy średniego stresu i przejdziesz do strefy wysokiego stresu, nadszedł czas, by zająć się zarządzaniem stresem. Być może to znaczy że ty dzwonisz przyjaciel, bierzesz krótkiego 5 minutowego spaceru outdoors, przypominasz sobie co ty możesz i no możesz zmieniać lub utrzymujesz zabawną książkę na ręku że ty możesz odwiedzać gdy ty potrzebujesz śmiech. Cokolwiek pracuje best dla ciebie, bierze czas przynosić twój stres poziom z powrotem zbliżać się „niska strefa”. Zauważ, co dzieje się z twoim ciałem i umysłem, kiedy bierzesz te przerwy.

Oto korzyści z życia w niskiej strefie.

Korzyści z życia w niskiej strefie są obfite! Ty czujesz więcej twórczego, więcej żywego, i więcej sprawnie cieszyć się małe momenty szczęście. Moreover, ty rezerwujesz twój „wysokich strefowych stresowych odpowiedzi” dla czasów gdy ja jest stosowny. Gdy życie i śmierć no są na linii, my no potrzebujemy chart-topping emocjonalnych odpowiedzi.

Więc uczmy się cieszyć się darami życie i odkładać na bok stresy kiedykolwiek możemy.

.