Co to jest rytm okołodobowy?

Rytm okołodobowy odnosi się do fizycznych, psychicznych i behawioralnych zmian, które występują w większości żywych istot w ciągu 24-godzinnego cyklu, głównie regulowane przez światło lub ciemność otoczenia. To różni się od zegara biologicznego, ale dwa są związane, ponieważ zegar biologiczny kontroluje rytm okołodobowy i związane z nim procesy w organizmie.

Infografika konwencjonalnego rytmu okołodobowego. Image Credit: elenabsl / .com

Naturalny rytm okołodobowy

Rytm okołodobowy jest odpowiedzialny za regulację okresów senności i czuwania w ciągu każdego dnia i nocy. W normalnej i zdrowej osoby, rytm naturalnie spadki i wzrosty, zmieniając poziom senności jednostki.

Potrzeba snu wynikające z rytmu okołodobowego szczyty między 2 rano i 4 rano dla większości ludzi i wzrasta ponownie po południu między 1 pm i 3 pm, choć dokładne czasy mogą się różnić dla każdej osoby. Siła tego popędu zależy od ilości snu w poprzednich dniach i jest bardziej intensywna, gdy dana osoba jest pozbawiona snu. Rytm okołodobowy powoduje również okresy zwiększonej czujności w innych porach dnia.

Procesy fizjologiczne

Rytm okołodobowy jest regulowany przez jądro nadskrzyżowaniowe (SCN) podwzgórza w mózgu. Komórki te reagują na sygnały światła i ciemności z otaczającego środowiska poprzez nerw wzrokowy z oczu. Bodźce świetlne następnie wyzwalają sygnały z SCN do innych części ośrodkowego układu nerwowego (CNS) w celu regulacji hormonów, temperatury ciała i innych mechanizmów, które odgrywają rolę.

Na przykład, gdy oczy są narażone na większe natężenie światła w godzinach porannych, sygnały SCN dla mózgu podnoszą temperaturę ciała, zwiększają produkcję hormonu kortyzolu i opóźniają uwalnianie hormonu melatoniny.

Opóźniony rytm okołodobowy u nastolatków

Zaobserwowano, że nastolatki mają tendencję do opóźnionego rytmu okołodobowego, w odniesieniu do dzieci i dorosłych. Oznacza to, że poziom kortyzolu i melatoniny wzrasta i osiąga szczyt później niż zwykle, co może powodować trudności w zasypianiu. W niektórych przypadkach, zwłaszcza gdy wcześnie rano rutynowe są niezbędne do szkoły lub innych działań, nastolatki mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości snu i są bardziej prawdopodobne, aby stać się sleep deprived.

Image Credit: kanyanat wongsa / .com

Rytm okołodobowy i jet lag

Międzynarodowe podróże i zmiana stref czasowych mogą zakłócać naturalny rytm okołodobowy i powodować trudności z zasypianiem, zwłaszcza w ciągu pierwszych kilku dni, gdy organizm dostosowuje się do nowego środowiska.

Zaburzenia snu związane

Zaburzenia snu związane z rytmem okołodobowym dotyczą nieprawidłowości w czasie czujności i senności danej osoby, co może mieć wpływ na jej codzienne funkcjonowanie. Zaburzenia te obejmują:

• Zaburzenia opóźnionej fazy snu (DSP): najczęściej spotykane u młodzieży i młodych dorosłych, DSP obejmuje uczucie zmęczenia i budzenie się co najmniej dwie godziny później niż jest to uważane za normalne.
• Zaburzenia zaawansowanej fazy snu (ASP): najczęściej spotykane u osób w średnim wieku i starszych dorosłych, ASP obejmuje uczucie zmęczenia i wstawanie co najmniej dwie godziny wcześniej niż jest to uważane za normalne.
• Zaburzenie Jet lag: występuje, gdy osoba szybko zmienia strefę czasową (np. podróż samolotem), co powoduje niewłaściwe dostosowanie rytmu do środowiska zewnętrznego
• Zaburzenie pracy zmianowej: występuje, gdy harmonogram pracy osoby przerywa normalny okres snu, co może powodować senność podczas zmiany i zmianę wzorców senności.
• Nieregularny rytm snu i czuwania: wiąże się z nieregularnym cyklem snu, często podzielonym na kilka nazw w ciągu dnia i jest związany z bezsennością i niedoborem snu
• Typ dowolny: znany również jako typ niewytrenowany obejmuje zmienny cykl snu, który przesuwa się później każdego dnia, niezależnie od światła w otaczającym środowisku.

• https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock
• https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
• http://www.aasmnet.org/resources/factsheets/crsd.pdf
• http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-circadian-rhythm-disorders

Dalsza lektura

• Wszystkie treści dotyczące snu
• Co to jest sen?
• Typy zaburzeń snu
• Promowanie zdrowszego snu u osób starszych
• Bezsenność -… Inadequate Quantity of Sleep

Written by

Yolanda Smith

Yolanda ukończyła studia licencjackie z farmacji na Uniwersytecie Południowej Australii i ma doświadczenie w pracy zarówno w Australii, jak i we Włoszech. Jej pasją jest to, jak medycyna, dieta i styl życia wpływają na nasze zdrowie i lubi pomagać ludziom to zrozumieć. W wolnym czasie uwielbia zwiedzać świat i poznawać nowe kultury i języki.

Cytaty

.