Negatywne myślenie jest czymś, w co wszyscy angażujemy się od czasu do czasu, ale ciągła negatywność może zniszczyć twoje zdrowie psychiczne, pozostawiając cię w depresji i niepokoju.

Nauka pokazuje, że pozytywne myślenie może poprawić samopoczucie psychiczne, zminimalizować stres, a nawet prowadzić do lepszego zdrowia układu krążenia, jednak wielu z nas utknęło w schematach negatywnego myślenia. Zbadajmy skutki negatywności dla zdrowia psychicznego, patrząc na sposoby zakończenia cyklu.

Co liczy się jako negatywne myślenie?

Jeśli jesteś kimś, kto analizuje swoje myśli, może to być trudne do odróżnienia negatywnego myślenia od zwykłych zmartwień, które każdy ma. Smutek z powodu przykrego wydarzenia jest czymś normalnym, tak samo jak martwienie się o obciążenia finansowe lub problemy w związku jest czymś, co wszyscy robimy od czasu do czasu. Jednak kiedy te uczucia są powtarzalne i wszechobecne, pojawiają się problemy („Why Am I Am So Negative and Angry and Depressed?”).

Definicja negatywnego myślenia z Rethink Mental Illness stanowi, że:

„Negatywne myślenie odnosi się do wzorca negatywnego myślenia o sobie i swoim otoczeniu. Podczas gdy każdy doświadcza negatywnych myśli od czasu do czasu, negatywne myślenie, które poważnie wpływa na sposób myślenia o sobie i świecie, a nawet przeszkadza w pracy/studiach i codziennym funkcjonowaniu, może być objawem choroby psychicznej, w tym depresji, zaburzeń lękowych, zaburzeń osobowości i schizofrenii.”

Nie każdy, kto angażuje się w negatywne myślenie, ma chorobę psychiczną, tak jak nie każdy z chorobą psychiczną ma ciągłe negatywne myśli. Jednak negatywne myślenie może być szkodliwe dla zdrowia psychicznego i jakości życia, zwłaszcza, gdy nie można zatrzymać. Na szczęście istnieją sposoby, aby zakończyć negatywne myśli, ale musisz najpierw spojrzeć na to, co je powoduje.

Jakie są przyczyny negatywnego myślenia?

Negatywne myślenie ma wiele różnych przyczyn. Natrętne negatywne myśli mogą być objawem zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD), uogólnionych zaburzeń lękowych (GAD) lub innych zaburzeń psychicznych. Negatywne myślenie jest również objawem depresji („Negative Thinking and Depression: How One Fuels the Other”). Podczas gdy negatywne myślenie może być oznaką złego stanu zdrowia psychicznego, może być również zwykłą częścią życia. Negatywne myśli mogą mieć poważny wpływ na Twoje życie, jednak, więc najlepiej jest dotrzeć do ich sedna, niezależnie od przyczyny.

Według Power of Positivity, istnieją trzy główne przyczyny negatywnych myśli.

  1. Strach przed przyszłością: Ludzie często boją się nieznanego i nie są pewni, co może przynieść przyszłość. To często prowadzi do „katastrofizowania”, czyli ciągłego przewidywania porażki i katastrofy. Niezależnie od tego, jak na to spojrzeć, martwienie się o przyszłość jest stratą czasu i energii. Kluczem do pozbycia się tych negatywnych myśli jest zaakceptowanie, że istnieje ograniczenie tego, co można zmienić w przyszłości i dążenie do skupienia się na teraźniejszości zamiast tego.
  2. Niepokój o teraźniejszość: Niepokój o teraźniejszość jest zrozumiały. Wielu z nas martwi się o to, co ludzie o nas myślą, czy wykonujemy dobrą pracę w pracy i jaki będzie ruch w drodze do domu. Osoby myślące negatywnie często wymyślają najgorsze scenariusze: że nikt w biurze nas nie lubi, nasz szef powie nam, że źle wykonaliśmy pracę, a korki sprawią, że spóźnimy się po dzieci. Ponownie, wynika to z lęku przed utratą kontroli. Organizacja i rutyna mogą pomóc w wypędzaniu negatywnych myśli, ale być może trzeba będzie również spróbować praktycznych technik terapeutycznych.
  3. Wstyd związany z przeszłością: Czy kiedykolwiek leżałeś bezsennie martwiąc się o coś, co zrobiłeś w zeszłym tygodniu, a nawet w zeszłym roku? Każdy robi i mówi rzeczy, których się wstydzi, ale osoby myślące negatywnie mają tendencję do rozwodzenia się nad przeszłymi błędami i porażkami bardziej niż inni. Oczywiście, bardziej konstruktywnym sposobem podejścia do błędów jest zaakceptowanie faktu, że zdarzenie miało miejsce i rozważenie, jak można zapobiec jego powtórzeniu w przyszłości.

How to Stop Negative Thinking Once and For All

Nie musisz poddawać się życiu negatywnego myślenia. Z kilkoma podstawowymi technikami przeciwdziałania, możesz nauczyć się pozbywać negatywnych myśli poprzez przechwytywanie ich zanim staną się wszechogarniające. Kluczem jest praktykowanie ćwiczeń przeciwdziałania za każdym razem, gdy masz negatywną myśl, i nie poddawać się, jeśli masz blip.

Mając to na uwadze, oto pięć pytań, które należy zadać sobie następnym razem, gdy pojawiają się negatywne myśli. Możesz wykonać to ćwiczenie w swojej głowie lub zapisując odpowiedzi w dzienniku.

  1. Czy myśl jest prawdziwa? Czy istnieje podstawa dla tego negatywnego przekonania?
  2. Czy ta myśl daje ci moc, czy też ją odbiera?
  3. Czy możesz nadać tej myśli pozytywny wydźwięk lub wyciągnąć z niej wnioski?
  4. Jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś nie miał tych negatywnych przekonań?
  5. Czy ta myśl przemilcza kwestię, którą należy się zająć?

Pamiętaj, że przeciwdziałanie negatywnym myślom wymaga czasu i zaangażowania. Często ludzie wymagają stałej pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego, aby na dobre zmienić swoje negatywne wzorce myślenia („How to Create Positivity in Life When You Have a Mental Illness”).

.