Co to jest dobre tętno spoczynkowe? Co Twoje tętno spoczynkowe może powiedzieć Ci o ogólnym stanie zdrowia

• Normalne tętno spoczynkowe dla osoby dorosłej wynosi zazwyczaj od 60 do 100 uderzeń na minutę (bpm).
• Dobrze przygotowani sportowcy mogą mieć tętno spoczynkowe bliższe 40 bpm.
• Dzieci poniżej 10 roku życia mają tendencję do znacznie wyższego tętna spoczynkowego – dla noworodków, zakres od 100 do 150 uderzeń na minutę jest uważany za normalny.
• Ten artykuł został medycznie sprawdzony przez Jason R. McKnight, MD, MS, lekarza medycyny rodzinnej i asystenta profesora klinicznego w Texas A&M College of Medicine.
• Ta historia jest częścią Insider’s guide to Heart Disease.

Tętno, czyli puls, to liczba uderzeń serca na minutę.

Tętno serca różni się w zależności od osoby i zależy od wieku, płci, poziomu sprawności fizycznej i ogólnego stylu życia, ale według American Heart Association, normalne tętno spoczynkowe dla osoby dorosłej waha się od 60 do 100 uderzeń na minutę.

Może się to wydawać nieistotne, ale znajomość tętna jest ważnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia serca, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek warunki zdrowotne, które zwiększają ryzyko chorób układu krążenia.

Oto co musisz wiedzieć, aby zrozumieć swoje tętno, w tym co eksperci medyczni uważają za dobre i zdrowe.

Jak zmierzyć swoje tętno

Mierzenie tętna jest takie samo jak sprawdzanie pulsu. Najłatwiejsze, najczęstsze miejsca, w których można znaleźć swój puls lub puls kogoś innego, to nadgarstek lub bok szyi.

Hollis Johnson/Insider

• Aby zmierzyć puls z nadgarstka, należy nacisnąć palce wskazujący i środkowy po wewnętrznej stronie nadgarstka, tuż poniżej podstawy kciuka.
• Aby zmierzyć puls z szyi, naciśnij palce na szyi po stronie tchawicy.

Gdy poczujesz swój puls, poświęć kilka chwil na zanotowanie jego siły i rytmu. Kiedy będziesz gotowy, licz uderzenia, które czujesz przez 60 sekund. Możesz również mierzyć puls przez 30 sekund i podwoić tę liczbę, aby uzyskać liczbę uderzeń na minutę. Dowiedz się więcej o tym, jak sprawdzić swoje tętno.

Jeśli wolisz bardziej zaawansowaną technicznie metodę, istnieje wiele trackerów fitness i dedykowanych monitorów tętna, które nie tylko mogą śledzić tętno automatycznie, ale także pomóc w ustaleniu konkretnych celów.

Co to jest normalne tętno spoczynkowe?

Dla dorosłych, dobre tętno spoczynkowe różni się w zależności od osoby i zależy od różnych czynników: czy bierzesz leki, leżysz lub stoisz, stoisz nieruchomo lub jesteś w ruchu, jesteś zestresowany lub zrelaksowany.

Podczas gdy przeciętne tętno spoczynkowe osoby dorosłej powinno mieścić się w zakresie od 60 do 100 uderzeń na minutę, wszystko powyżej 90 uderzeń na minutę jest uważane za wysokie. Ogólnie rzecz biorąc, niższe tętno jest uważane za lepsze, ponieważ oznacza to, że mięsień sercowy nie musi pracować tak ciężko, aby utrzymać silny, stały rytm.

Badania wykazały, że wyższe tętno spoczynkowe jest związane ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Jeśli martwisz się, że tętno spoczynkowe jest stale zbyt wysokie lub zbyt niskie i nie jesteś pewien dlaczego, warto skonsultować się z lekarzem na temat tego, co może być tego przyczyną.

Dzieci mają wyższe tętno spoczynkowe niż dorośli

Według Purvi Parwani, MD, dyrektora Women’s Heart Care w Loma Linda University International Heart Institute, dzieci mają tendencję do posiadania wyższego tętna spoczynkowego niż dorośli z powodu szybszego metabolizmu. „Na przykład, tętno noworodka 100 do 150 uderzeń na minutę jest uważane za normalne”, mówi Parwani.

Jednakże, średnie tętno spoczynkowe dziecka zależy również od wieku i poziomu aktywności w ciągu dnia. Według US National Library of Medicine, zakres tętna spoczynkowego dla dzieci zmienia się co kilka lat, aż do około 10 roku życia:

• Noworodki od 0 do 1 miesiąca życia: 70 do 190 uderzeń na minutę
• Niemowlęta od 1 do 11 miesiąca życia: 80 do 160 uderzeń na minutę
• Dzieci od 1 do 2 lat: 80 do 130 bpm
• 3 do 4 lat: 80 do 120 bpm
• 5 do 6 lat: 75 do 115 bpm
• 7 do 9 lat: 70 do 100 bpm
• 10 lat i starsze: 60 do 100 bpm

Kobiety mogą mieć wyższą spoczynkową częstość akcji serca niż mężczyźni

Badania wykazały, że kobiety w wieku do 55 lat mają wyższą spoczynkową częstość akcji serca w porównaniu z mężczyznami. Według American College of Cardiology, może to mieć coś wspólnego z różnicą w hormonach płciowych, zwłaszcza testoseronu, który jest wyższy u mężczyzn.

Parwani mówi, że niektóre dane wykazały, że hormony płciowe, rozmiar ciała i rozmiar serca może mieć wpływ na różnice w częstości akcji serca między mężczyznami i kobietami. Ale istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na czyjeś tętno, w tym:

• Brak snu
• Długotrwały stres
• Otyłość
• Palenie tytoniu i zażywanie narkotyków
• Stany zdrowotne, takie jak choroby serca, choroby płuc, i cukrzyca
• Pewne leki, takie jak beta-blokery i blokery kanału wapniowego

Strefa docelowego tętna i ćwiczenia

Celowe tętno to zdrowy zakres tego, jak szybko powinno bić Twoje serce podczas aktywności fizycznej. W skrócie: Może Ci powiedzieć, czy naciskasz zbyt mocno czy zbyt słabo.

Według Mayo Clinic, możesz znaleźć swoje maksymalne tętno odejmując swój wiek od 220 – to daje Ci maksymalną liczbę uderzeń serca na minutę.

Z tego miejsca, możesz obliczyć swoją strefę docelowego tętna biorąc 50% do 85% swojego maksymalnego tętna, w zależności od tego, czy angażujesz się w umiarkowane czy energiczne ćwiczenia.

Poniższy wykres jest przybliżonym oszacowaniem docelowych stref tętna w różnych grupach wiekowych. Jest to dobry punkt wyjścia, ale możesz również chcieć skonsultować się z lekarzem, aby omówić wszelkie plany specyficzne dla Ciebie:

Ruobing Su/Insider

Odkąd znasz swoją docelową strefę tętna, będziesz w stanie monitorować, czy osiągasz swoje cele w bezpieczny sposób.

W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą przejść długą drogę, aby utrzymać zdrowe tętno. Na przykład metaanaliza z 2018 r. wykazała, że zarówno trening wytrzymałościowy, jak i joga mogą zmniejszyć spoczynkowe tętno, w porównaniu z niećwiczącymi uczestnikami.

„Sportowcy generalnie mają niższe tętno spoczynkowe ze względu na lepszą sprawność sercowo-naczyniową i pojemność funkcjonalną”, mówi Parwani. To dlatego, że serce jest mięśniem, który wzmacnia się wraz z ćwiczeniami.

Według Parwani, silniejsze serce pozwala na większą ilość krwi, aby wypompować do ciała z każdym uderzeniem serca. „A dzięki większej objętości wyrzutowej, serce nie musi bić tak szybko”, mówi.

To dlatego sportowcy wytrzymałościowi mają tendencję do niższego tętna – ich serce pracuje bardziej wydajnie. W rzeczywistości dobre tętno spoczynkowe dla dobrze wytrenowanego sportowca może być bliższe 40 uderzeń na minutę.

Powiązane historie z Health Reference:

• Czy to przeziębienie czy alergia? Jak skategoryzować objawy i odpowiednio je leczyć
• Jak obniżyć ciśnienie krwi dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom
• Jakie pokarmy obniżają ciśnienie krwi i tworzą dietę DASH
• Co powoduje wysokie ciśnienie krwi i jak rozpoznać, czy masz nadciśnienie
• Jak obniżyć cholesterol dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom

.