Co to jest biały szum i dlaczego jest tak potężny?

Produktywność 4 min read

Biały szum ma wiele korzyści. Słuchanie go może pomóc skoncentrować się podczas pracy i nauki oraz ułatwić zasypianie. Jest również szeroko stosowany przez rodziców do uspokajania niemowląt, a także może pomóc ci, jeśli masz ADHD, jeśli masz problemy z nauką lub jeśli cierpisz na szumy uszne.

Co to jest biały szum?#

Biały szum jest tym, co otrzymasz, jeśli połączysz wszystkie różne częstotliwości dźwięku, z równą intensywnością, na raz.

To jest to, jak brzmi biały szum:

Nazwa biały szum pochodzi z analogii do białego światła, które zawiera całe spektrum kolorów światła.
Biały szum jest podobny do dźwięku deszczu, dudniącego wodospadu, szeleszczących liści, wentylatora lub statycznego telewizora. Biały szum może być również wytwarzany cyfrowo lub w formie tak zwanych maszyn do białego szumu, które są fizycznymi urządzeniami wytwarzającymi biały szum.

Zalety białego szumu#

Ponieważ biały szum zawiera wszystkie różne częstotliwości, ma on zdolność maskowania innych dźwięków.
Wyobraź sobie, że jesteś w cichym pokoju w nocy. Natychmiast usłyszysz przejeżdżającą dużą ciężarówkę lub głośny hałas od sąsiada. Jednakże, jeśli słuchasz białego szumu, każdy dodatkowy hałas po prostu dodaje się do wszystkich innych hałasów i nie zauważysz go. To jest jak siedzenie w kawiarni; jeśli jest tam tylko kilka osób, możesz w końcu być w stanie usłyszeć ich rozmowy, ale jeśli kawiarnia staje się bardziej zatłoczona, wszystkie rozmowy stają się po prostu hałasem w tle.

Kiedy używać białego szumu#

Słuchanie białego szumu ma różne zastosowania, ale jest szczególnie pomocne w pewnych sytuacjach i dla pewnych typów ludzi lub zadań.
1. Podczas pracy
Jednym z największych problemów, z jakimi stykają się pracownicy w swoim środowisku pracy, jest hałas.
Nieważne, czy pracujesz w boksie, w nowo zaprojektowanym otwartym biurze czy w lokalnej przestrzeni co-workingowej. Zakłócanie pracy przez głośnych współpracowników, ogólny hałas w biurze lub hałas spowodowany powiadomieniami przychodzącymi z różnych urządzeń ma ogromny negatywny wpływ na Twoją produktywność.

Słuchanie białego szumu przez słuchawki może skutecznie zablokować współpracowników i wszelkie inne denerwujące odgłosy, aby przywrócić prywatność i stworzyć środowisko spokoju, w którym możesz skupić się na swoich zadaniach.

2. Do nauki
Nie tylko pracownicy, ale także studenci cierpią z powodu denerwujących odgłosów w swoim otoczeniu. Dzieci mogą mieć trudności ze skupieniem się w klasie, ale także w bibliotece lub w domu podczas nauki.

Słuchając białego szumu mogą zamaskować inne hałasy i w ten sposób zapobiec przerywaniu im przez rodzeństwo lub innych kolegów z klasy. Szczególnie w miejscach, gdzie jest ogólnie bardzo cicho, jak biblioteka, biały szum jest wielki, aby stworzyć ciągły szum tła, który pomoże pozostać czujnym i skoncentrowanym.
3. jako pomoc przy zasypianiu
Nasze życie jest zajęte i brzęczące i może dać niektórym z nas trudny czas, aby się uspokoić pod koniec dnia. Jedna trzecia dorosłych Amerykanów cierpi z powodu niedoboru snu. Brak snu ma negatywny wpływ na Twój nastrój (większa drażliwość), Twój system odpornościowy (utrata zdolności do zwalczania infekcji) i Twój mózg. Twoja zdolność do koncentracji, przyswajania nowych informacji lub podejmowania krytycznych decyzji jest bardzo ograniczona.

Biały szum jest zatem często używany jako środek nasenny, pomagający zasnąć i zapobiegający zakłócaniu snu przez inne hałasy. Jak ujął to specjalista w dziedzinie zaburzeń snu, dr Thomas Roth: „To niespójność dźwięku lub ciszy jest przeszkadzająca”.
Innym ciekawym aspektem jest to, że nasze mózgi naturalnie łakną bodźców sensorycznych, mówi Ralph Pascualy, MD, a zatem biały szum zarówno blokuje przeszkadzające dźwięki, jak i zapewnia tylko tyle hałasu, aby zapewnić dobry sen.
4. Podczas medytacji
Z tych samych powodów biały szum może być używany podczas medytacji. Słuchanie białego szumu zaspokoi głód sensoryczny i pomoże uspokoić umysł i znaleźć stan spokoju. Biały szum pomaga się zrelaksować i zwiększyć koncentrację, co może być pomocne w ćwiczeniach relaksacyjnych lub podczas ćwiczeń medytacyjnych, których celem jest trening uwagi.
5. Dla niemowląt
Wielu rodziców polega na białym szumie, jeśli chodzi o uspokajanie płaczącego dziecka lub pomoc w zasypianiu. Jak to możliwe? Przed urodzeniem, dziecko było przyzwyczajone do wielu różnych odgłosów, takich jak bicie serca, oddychanie i trawienie matki. Wszystkie te odgłosy występowały w postaci białego szumu. Odtwarzanie białego szumu dziecku tworzy znajome i uspokajające środowisko, które pomaga dziecku uspokoić się i zasnąć.
6. Dla osób z ADD lub ADHD
Osoby, które cierpią na ADD lub ADHD mają trudności z koncentracją i uwagą. Zewnętrzne czynniki rozpraszające i irytujące hałasy mogą być dla nich dodatkowym wyzwaniem, ponieważ łatwiej rozpraszają się przez otoczenie. Słuchanie białego szumu może skutecznie pomóc zablokować te irytujące odgłosy i pomóc stworzyć środowisko wolne od rozproszenia uwagi. Pozwoli im to lepiej się skoncentrować, poprawić funkcje poznawcze i zwiększyć ogólną produktywność.
7. Dla osób z szumami usznymi
Szumy uszne to stan, w którym ludzie słyszą dzwonienie lub brzęczenie w uszach. Od 50 do 60 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi z powodu tego schorzenia. Szumy uszne są najczęściej zauważalne, gdy wokół panuje cisza, np. w cichych pomieszczeniach lub w nocy. Ponieważ nauka, praca w skupieniu i sen wymagają w większości przypadków bardziej cichego otoczenia, biały szum może pomóc zamaskować hałas pochodzący z szumów usznych, a tym samym zminimalizować ich wpływ.
Chcesz spróbować ostatecznego skupienia? Tak, proszę.

Napisany przez Sabine