Nie musisz być olimpijczykiem, aby poczuć niedolę skurczu nóg lub strzelającego bólu, który pojawia się znikąd. Nie musisz nawet być weekendowym wojownikiem. Skurcz nogi, skurcz łydki lub skurcz ścięgna, czasami czule nazywany Koniem Charleya, może dotknąć każdego z nas – sportowców i kanapowców podobnie.
Dobrą wiadomością jest to, że większość skurczów – które mogą wystąpić w dowolnym miejscu na nodze – naprawdę nie są niczym, o co należy się martwić, przez większość czasu. Chociaż w rzadkich przypadkach skurcze nóg mogą być oznaką choroby podstawowej.
Oto, co musisz wiedzieć.
Zrozumienie konia charleya
Po pierwsze, trochę podstawowej biologii.
„Skurcz nogi jest naprawdę tylko mięsień kurczy się i napina spontanicznie,” powiedział specjalista medycyny ratunkowej Dr Scott Dresden z Northwestern Memorial Hospital w Chicago. „Problemem jest to, że może być bardzo bolesne przez kilka sekund, a nawet kilka minut.”
Dlaczego dostajemy skurcz nogi, skurcz łydki, a nawet skurcz ścięgna szyjnego, jest naprawdę słabo rozumiany. „Istnieje wiele myśli, dlaczego to się dzieje, ale nie ma jednej ostatecznej odpowiedzi”, wyjaśnił.
Kilka potencjalnych powodów skurczu obejmują odwodnienie (zwłaszcza wśród sportowców lub każdego z nas pracujących w gorących, wilgotnych warunkach). Innym potencjalnym powodem może być brak równowagi elektrolitowej. Albo może to być jakiś rodzaj nieporozumienia między nerwami, które sprawiają, że mięśnie się kurczą, a tymi, które zatrzymują skurcze. Nawet niektóre leki mają efekt uboczny w postaci skurczu nóg.
Nie bądź zaskoczony, jeśli twoja noga, łydka lub mięśnie podudzia bolą przez jakiś czas, nawet po ustąpieniu skurczu.
„To, co się dzieje, zwłaszcza gdy jest to zły, bolesny skurcz, to fakt, że niektórzy ludzie mogą rozwijać maleńkie mikro-łezki w mięśniach od silnych skurczów,” powiedział Ron DeAngelo, dyrektor szkolenia wydajności sportowej w UPMC Rooney Sports Complex w Pittsburghu. „Te mikro-łzy goją się, ale może to potrwać około 24 godzin lub tak, aby poczuć się lepiej.”
Kiedy skurcz budzi cię
Więc drzemiesz, masz przyjemny sen, a następną rzeczą, którą wiesz, jest to, że wijesz się w łóżku, ponieważ twoja łydka, udo lub pozornie cała noga skurczyła się. Może nawet stopa.
Nie jesteś sam.
„Tego rodzaju nocne lub nocne skurcze są powszechne i w większości przypadków nie są czymś, co wskazuje na chorobę”, powiedział dr Michael Hanak, asystent profesora medycyny rodzinnej w Rush University Medical Center.
Nocny ból może dotyczyć każdej części nogi i może dotknąć każdego, zarówno młodych jak i starych, mężczyzn i kobiety.
Istnieje lista powodów, dla których możesz doświadczać nocnych skurczów nóg. Może stoisz cały dzień w pracy, a może siedzisz cały dzień, lub siedzisz z nogami nie płasko na podłodze. Może jesteś w ciąży lub odwodniony. „Może ludzie są po prostu śpią niezręcznie”, powiedział DeAngelo. „Wiele z tych nocnych skurczów nóg ma wiele wspólnego z pozycjonowaniem podczas snu.”
Możesz chcieć się upewnić, że nosisz odpowiednie obuwie w ciągu dnia. „Jeśli twój chód jest wyłączony, powiedzmy z powodu noszenia butów, które nie są dopasowane lub nieodpowiednie dla sportu, który uprawiasz, możesz mieć skurcze w nocy,” mówi.
Jeśli chcesz uniknąć tego nieuprzejmego przebudzenia, pozostań nawodniony i pomyśl o rozciągnięciu nóg zanim się wyśpisz. Aby złagodzić ból po przebudzeniu, rozciągnij je.
Nie myl obolałych nocnych skurczów nóg z uczuciem „pełzania”, które występuje przy zaburzeniach snu zwanych zespołem niespokojnych nóg, które nie powodują skurczów.
Skurcze nóg wojownika weekendowego
Więc zacząłeś biegać lub chodzić tego lata tylko po to, aby doświadczyć kłucia łydek, mięśni czworogłowych i mięśni podudzia. Szanse są takie, że byłeś po prostu odwodniony, według DeAngelo.
„Jeśli ludzie są bez kondycji i zaczynają ćwiczyć, mogą nie doceniać tego, jak bardzo się pocą”, mówi.
Cały ten pot oznacza, że musisz przyjmować więcej wody. Jeśli tego nie zrobisz, komunikacja między nerwami, które sprawiają, że mięśnie się rozluźniają lub napinają, może nie zadziałać, co skutkuje skurczami nóg, powiedział.
„Najlepszą rzeczą do zrobienia jest zaprzestanie ćwiczeń, kiedy dostajesz skurcz nóg, następnie rozciągnij się i nawodnij”, powiedział DeAngelo, dodając, że mądrze jest nawodnić się również przed rozpoczęciem treningu.
Kiedy udać się do lekarza
Wiele osób martwi się, że skurcz nogi lub łydki sygnalizuje poważny problem, taki jak zakrzepica żył głębokich (DVT), która jest w zasadzie skrzepem krwi tworzącym się w jednej z głębokich żył ciała, zazwyczaj w nodze.
Oprócz skurczu, który zwykle występuje w łydce, inne objawy obejmują jednostronny (ogólnie) obrzęk nogi, stopy i kostki, a także silny ból w stopie i kostce. Jeden obszar nogi może wydawać się cieplejszy niż inne części nogi. A skóra może być odbarwiona, albo blada, albo czerwonawa
Jest to poważny stan, który może prowadzić do zagrażającej życiu zatorowości płucnej, według dr Dresdena, asystenta profesora w medycynie ratunkowej Northwestern University Feinberg School of Medicine.
„To mądrzejsze, aby dostać się do kogoś, aby zobaczyć od razu, jeśli masz objawy DVT lub są po prostu zaniepokojony,” on elaborated.
Skurcze nóg, łydek i ścięgna szyjnego zazwyczaj odchodzą na własną rękę, leczenie nie jest zazwyczaj potrzebne.
Ale dla niektórych ludzi, skurcze nóg może być regularnym zdarzeniem. Osoby z problemem endokrynologicznym, takim jak cukrzyca, problemy strukturalne, takie jak płaskostopie, słabe krążenie i osoby z zaburzeniami neurologicznymi lub nerwowo-mięśniowymi często mają skurcze nóg.
„Po tym, jak podstawowy problem zostanie przywieziony pod lepszą kontrolą, skurcze nóg mogą już nie być problemem”, powiedział dr Hanak z Rush University Medical Center.
Część leków stosowanych w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, takich jak leki moczopędne i beta-agonistów, stosowanych w leczeniu problemów z oddychaniem, może również powodować skurcze. „Jeśli to jest problem, moja rada to porozmawiać z lekarzem, aby zobaczyć, co można zrobić i jakie zmiany można wprowadzić”, powiedział Hanak.
Śledź TODAY Health and Wellness na Facebooku i zapisz się do naszego biuletynu „One Small Thing”, aby uzyskać łatwe wskazówki, aby poprawić swoje życie każdego dnia tygodnia!
.
Dodaj komentarz