What Dr. Michael Smith Says:

Jeśli szukasz treningu całego ciała w 30 minut lub krócej, trening obwodowy to strzał w dziesiątkę. Zyskujesz korzyści płynące z budowania i tonowania mięśni wraz z intensywnym treningiem cardio.

Jeśli nudzi cię dreptanie po bieżni lub eliptyku, trening obwodowy również może to naprawić. Możliwości ćwiczeń są nieograniczone. Zmieniaj często ćwiczenia, aby poskromić nudę ćwiczeń i wciąż ulepszać swoje ciało.

Pracuj w swoim własnym tempie. Zacznij od ćwiczeń z trenerem jeden na jednego lub w małej grupie, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo i pracujesz w granicach swoich możliwości.

Czy to jest dla mnie dobre, jeśli mam problemy zdrowotne?

Trening obwodowy jest doskonałą opcją, aby pomóc Ci schudnąć wraz ze zdrową dietą. Jeśli musisz schudnąć, ponieważ masz cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu, może to być dla ciebie dobry wybór.

Jest intensywny, więc najpierw skonsultuj się z lekarzem. Może lepiej zacząć od czegoś łatwiejszego, zwłaszcza jeśli masz problemy z sercem.

Jeśli masz cukrzycę, upewnij się, że wiesz, co robić, jeśli poziom cukru we krwi spadnie zbyt nisko podczas ćwiczeń.

Jeśli masz zapalenie stawów, wybierz ćwiczenia o niskim stopniu oddziaływania. Nie wykonuj żadnych ruchów, które wywierają nacisk na bolące stawy, takich jak skoki na skakance.

Jeśli masz uraz kolana lub pleców, trening obwodowy nie jest dla ciebie. Kiedy już wyzdrowiejesz, może to być opcja. Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś na to gotowy. Być może będziesz chciał współpracować z fizykoterapeutą lub certyfikowanym trenerem, który pomoże Ci uzyskać korzyści przy jednoczesnym zminimalizowaniu ryzyka ponownego urazu. Jeśli bierzesz udział w zajęciach, poinformuj swojego instruktora o swoich urazach.

Jeśli masz inne ograniczenia fizyczne, prawdopodobnie możesz znaleźć coś, co działa dla Ciebie. Instruktor lub trener może pracować z tobą, aby znaleźć ruchy, które nadal będą pompować twoje serce i tonizować mięśnie.

Jeśli jesteś w ciąży i wykonywałaś trening obwodowy przed zajściem w ciążę, możesz go kontynuować, jeśli twój lekarz stwierdzi, że to jest w porządku. Pij wodę podczas ćwiczeń i nie wykonuj żadnych ćwiczeń, które mogłyby spowodować upadek lub przegrzanie.

.