1. Zjadasz z powrotem kalorie, które spalasz
Spalasz mnóstwo kalorii, kiedy biegasz, co naturalnie pozostawia Cię głodnym i może prowadzić do przejadania się podczas lub między posiłkami, jak powiedział Milton. Aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii; jeśli bieganie sprawia, że jesteś tak głodny, że nadmiernie się kompensujesz i jesz więcej niż spalasz, nie stracisz na wadze.
Oczywiście, podawanie paliwa jest kluczową częścią przygotowania do biegu i powrotu do zdrowia, więc nie zaczynaj pomijać posiłków lub niezbędnych przekąsek. Wystarczy, że będziesz rozważnie podchodzić do tego, co jesz, zwłaszcza w trakcie biegu. Przed biegiem zjedz lekką przekąskę (np. banana, kawałek pełnoziarnistego tosta lub marchewkę z hummusem), a po biegu zaspokój głód czymś bardziej sycącym, np. jogurtem z owocami, proteinowym smoothie lub batonem energetycznym. Podczas posiłków skup się na jedzeniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce i warzywa, nabiał, chude białko, takie jak kurczak i ryby, oraz pełnoziarniste skrobie, takie jak brązowy ryż lub pełnoziarnisty chleb.
2. You Run at the Same Pace or Duration
„The slow, steady pace also means a slow, steady calorie burn,” Milton told POPSUGAR. Możesz zobaczyć pewną utratę wagi tuż po rozpoczęciu programu biegowego, ale potem plateau. „Dzieje się tak, ponieważ ciało staje się bardziej wydajne w tym samym schemacie” – wyjaśnia Milton. Innymi słowy, twoje ciało przyzwyczaja się do tego tempa lub tej długości biegu, a ty nie jesteś wystarczająco wymagający, aby zobaczyć ciągłą utratę wagi.
Aby przeforsować to plateau, zacznij mieszać swoje biegi. Kiedy już będziesz biegać konsekwentnie przez więcej niż cztery biegi, Milton powiedział, zacznij dodawać bieg interwałowy lub pagórkowatą trasę raz w tygodniu. Jednak upewnij się, że znasz swoje ograniczenia, gdy zaczynasz nowy styl biegu, aby uniknąć obrażeń.
3. You’re Not Varying Your Workouts
Bieganie jest świetnym narzędziem do utraty wagi, ale zrównoważona rutyna fitness pomoże Ci zobaczyć wyniki szybciej, jednocześnie pomagając Ci uniknąć kontuzji. Szczególnie ważne jest włączenie treningu siłowego, mówi Milton. Dlaczego? Chociaż cardio, takie jak bieganie jest świetny do spalania dużej ilości kalorii, trening siłowy jest to, co pomaga budować mięśnie i zwiększyć swój metabolizm, pomagając spalić kalorie w szybszym tempie. Aby uzyskać równowagę, wykonuj dwa do trzech treningów siłowych w tygodniu; spróbuj jednego dnia biegać, a następnego trenować siłowo. Oto tygodniowy plan treningowy bieganie-siła, jeśli szukasz miejsca do rozpoczęcia.
4. You’re Not Prioritizing Recovery
Workouts and diet are only part of the weight-loss equation, Milton said; recovery is just as important. Jest to moment, w którym twoje ciało odpoczywa i leczy się po treningu, pozwalając na naprawę mięśni i zmniejszając stan zapalny, abyś był zdrowy i wolny od urazów. Przez regenerację rozumiemy odpowiednie wysypianie się, nawadnianie i właściwe odżywianie organizmu. Są to wszystkie kluczowe czynniki w twoim planie odchudzania i procesach metabolicznych, a jednocześnie pomagają ci prowadzić zdrowe, zrównoważone życie.
Watch This!
Class FitSugar
5. You’re Already at a Healthy Weight
Jeśli masz zdrowy procent tkanki tłuszczowej w organizmie, może być ci trudniej schudnąć (a zwłaszcza tłuszczu), ponieważ twoje ciało postrzega go jako niezbędny do przetrwania. I w rzeczywistości tak jest: tkanka tłuszczowa jest niezbędna do ważnych procesów, takich jak regulacja hormonalna i utrzymanie homeostazy, która obejmuje podstawowe mechanizmy przetrwania, takie jak temperatura ciała i poziom substancji chemicznych. Służy również do ochrony narządów i amortyzuje swoje joints.
Jeśli twoje ciało ocenia swoją obecną zawartość tłuszczu w organizmie, aby być wystarczające, Milton wyjaśnił, może dostosować swój metabolizm, aby „zachować straty energii i zachować masę ciała,” tym samym spowalniając lub zatrzymując utratę wagi. Jeśli uważasz, że to może być przypadek dla Ciebie, skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia o uzyskanie procent tłuszczu ciała tested.
.
Dodaj komentarz