Większość mężczyzn nie będzie używać maszyny do przywodzenia bioder, ponieważ błędnie postrzegają ją jako „kobiecą”

Jednakże, jeśli szukasz sposobu na zbudowanie pośladków i nóg w ogóle, warto włączyć ją przynajmniej w części.

Reklama

Jeśli jesteś regularnym użytkownikiem siłowni, ile razy włączasz tę maszynę do swojej rutyny treningu siłowego?

Czy jesteś nowicjuszem, czy doświadczonym bywalcem siłowni, prawdopodobnie możesz policzyć na palcach jednej ręki, ile razy używałeś tej maszyny. Nadszedł czas na zmianę.

Istnieje wiele korzyści z używania maszyny do przywodzenia bioder.

Zyski pośladków

Znakomita większość mężczyzn zmaga się z budowaniem swoich pośladków, ale ten element zestawu może ci w tym pomóc. Izoluje on głównie gluteus maximus (łacińskie słowo oznaczające pośladki) oraz mięsień tensor fasciae latae. Jest to długi mięsień znajdujący się po zewnętrznej stronie uda.

Uwaga

Rozwijanie pośladków przyniesie korzyści twojej postawie i wydajności w innych obszarach treningu. Nie chodzi tylko o to, by ćwiczyć, by wyglądać jak najlepiej. Jest też wyraźna przewaga funkcjonalna.

Wszechstronna aktywacja nóg

Nawyki życiowe są jednym z powodów, dla których wiele osób walczy o wzrost pośladków. Siedzenie przez cały dzień nie przynosi ci żadnych korzyści.

Gdy siedzisz przez dłuższy czas, twoje ciało ma tendencję do „wyłączania się” z prawidłowego sposobu siedzenia – pionowo, jak uczono cię w szkole.

Po pewnym czasie mamy tendencję do odchylania się do tyłu w naszych krzesłach, a nasze biodra przesuwają się do przodu. To skutecznie wyłącza pośladki i zatrzymuje ich prawidłowe funkcjonowanie.

Rozgrzewka

Gdy przychodzi Ci biegać, sprintować lub trenować nogi na siłowni, sensowne jest więc rozgrzanie pośladków ćwiczeniami aktywizującymi. To może pomóc zbudować same pośladki, poprawiając jednocześnie formę przysiadu, martwego ciągu i prasy do nóg.

Hip abduction how-to

To ćwiczenie nie powinno zastąpić twoich przysiadów, prasy do nóg czy martwego ciągu. Jest to ćwiczenie izolacyjne, które pracuje tylko z jednego stawu i rekrutuje tylko ten mięsień, który izolujesz.

Reklama

Podnoszenia, które zasługują na pierwszeństwo to ćwiczenia złożone, takie jak przysiad. Ale to ćwiczenie na pośladki działa cuda jako rozgrzewka, aby wzmocnić późniejsze podnoszenie.

  • Ustaw ciężar na poziomie, który możesz wykonać przez 15-25 powtórzeń
  • Siedź lekko do przodu
  • Skup się na ściskaniu pośladków
  • Nie pozwól, by talerze wagi dotykały się, aby napięcie pozostało na mięśniach docelowych

Chroń swoje plecy

Niektórzy użytkownicy tej maszyny skarżą się, że pogarsza ona dolną część pleców. Może to być spowodowane zbyt głębokim leżeniem tyłem z ciałem opartym o siedzenie. Jeśli usiądziesz w pozycji wyprostowanej, podnoszenie będzie trudniejsze, ponieważ nogi będą musiały wykonać więcej pracy – ale to również odciąży dolną część pleców.

Reklama

Czytaj więcej od JOE:

  • Zobacz, jak The Mountain z Gry o Tron podnosi ponad 1000 funtów
  • Według doświadczonych użytkowników siłowni, oto trzy najlepsze suplementy
  • Chris Hemsworth używa tego treningu HIIT, aby uzyskać kształt superbohatera
  • Im więcej press upów możesz zrobić, tym mniejsze są Twoje szanse na zawał serca

Image credit: FitnessKensho

.