Blueberry Spinach Smoothie

Ten post zawiera linki partnerskie, za które mogę otrzymać prowizję (bez dodatkowych kosztów dla Ciebie), jeśli dokonasz zakupu. Jako Amazon Associate zarabiam na kwalifikujących się zakupach. Proszę zobaczyć moje zrzeczenie się odpowiedzialności, aby uzyskać więcej informacji.

To jagodowe smoothie szpinakowe jest pełne składników odżywczych i jest pysznym przysmakiem na każdą porę dnia! Jest bez nabiału, wegańskie i bezglutenowe.

Włączam smoothie do mojej diety prawie codziennie, ponieważ jest to dla mnie łatwy sposób, aby jeść dużo owoców i warzyw!

Nie jem zbyt często sałatek liściastych, więc smoothie to idealny sposób, aby przemycić trochę zieleni. Szpinak jest świetną opcją, ponieważ dość łatwo jest zamaskować smak szpinaku za pomocą owoców!

Ten szczególny smoothie jest jednym z moich ulubionych! Jest bardzo łatwe do zrobienia i daje poczucie zdrowia i zadowolenia.

Składniki

*Scroll down to recipe box for quantities and instructions.

Szpinak

Mrożone borówki

Mrożony banan

Ziarno lnu

Mleko migdałowe (lub inne mleko roślinne do wyboru)

Kakao w proszku (opcjonalnie)

Zalety zdrowotne

Borówkowe smoothie ze szpinakiem brzmi całkiem zdrowo, a ten naprawdę taki jest! Nie ma tu silnie przetworzonych składników. Tylko zdrowe, całe, oparte na roślinach pokarmy.

Borówki

Borówki są bogate w przeciwutleniacze, ponieważ jagody mają więcej przeciwutleniaczy niż jakiekolwiek inne owoce lub warzywa. Dr Michael Greger, autor książki „How Not to Die” zaleca spożywanie jednej porcji jagód dziennie. Ja zazwyczaj robię to dodając jagody do mojego codziennego smoothie!

Borówki mają wiele pozytywnych korzyści dla różnych narządów ciała. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z borówek na stronie internetowej Dr. Gregera, gdzie znajdziesz również filmy o tym, jak borówki mogą wpływać na funkcjonowanie tętnic, mózgu i nie tylko.

Szpinak

Szpinak jest bogaty w potas, magnez, błonnik i nie tylko. Został on powiązany z kilkoma korzyściami zdrowotnymi, w tym poprawą zdrowia kości, skóry i włosów. Możesz przeczytać więcej o szpinaku tutaj.

Siemię lniane

To smoothie zawiera jedną łyżkę stołową mielonego siemienia lnianego dla dodatkowego odżywienia. Mielone nasiona lnu dostarczają pewnych roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3, białka i przyzwoitej ilości błonnika. Możesz przeczytać więcej o korzyściach zdrowotnych płynących z siemienia lnianego tutaj.

Dostosowania i zamienniki

• Ten smoothie zawiera 15 gramów szpinaku, czyli około ½ filiżanki. Jeśli chcesz dodać więcej, proszę bardzo! Ja zazwyczaj dodaję trochę więcej, ponieważ całkiem dobrze radzę sobie ze smakiem szpinaku, ale wiele osób chce, aby szpinak był zupełnie niewyczuwalny, a 15 gramów szpinaku to idealna ilość do tego celu!
• Jeśli nie masz mielonego siemienia lnianego, możesz je oczywiście pominąć, ale możesz też zastąpić je nasionami chia lub konopi. Wszystkie trzy z tych nasion są niezwykle pożywne i świetnie sprawdzają się w smoothie.
• Ja używam do tego smoothie mleka migdałowego, ale możesz też spróbować użyć innego mleka roślinnego. Mleko owsiane lub mleko z nerkowców byłyby dobrymi opcjami. Upewnij się, że używasz niesłodzonego, aby uzyskać największe korzyści zdrowotne.
• Kakao w proszku jest opcjonalne dla tego smoothie, ale doda pyszny czekoladowy smak do Twojego smoothie! Pominięcie go jest całkowicie w porządku, jeśli wolisz nie czuć smaku czekolady.

Inne smoothie szpinakowe

Jeśli chcesz wprowadzić więcej podstępnego szpinaku do swojej diety, wypróbuj te inne smoothie:

• Szpinakowe smoothie jabłkowe
• Śniadaniowe smoothie jabłkowo-cynamonowe
• Smoothie z awokado z ananasem i imbirem
• Smoothie z spiruliny

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z dietą opartą na roślinach, sprawdź tę roślinną listę produktów spożywczych i tę listę roślinnych książek, które mogą być dla Ciebie pomocne!

.