Ten CrossFit-Style Conditioning Workout to zabójczy WOD, który możesz wykonać, gdy masz ograniczony czas. Został zaprojektowany do wykonania „na czas”, czyli zakończ go tak szybko, jak to możliwe.
CrossFit-Style Conditioning Workout
Jest całkiem prosty. Zacznij od sprintu na 400m, następnie przeprowadź ćwiczenia i zakończ kolejnym sprintem na 400m. To jest krótki trening, więc celem jest naprawdę naciskać i przejść przez niego z minimalnym odpoczynkiem!!! Zakończ tak szybko, jak możesz, zachowując właściwą formę.
Szczegóły treningu
Wypełnij na czas:
- 400 m (0.25 mil) bieg
- 50 overhead plate-walking lunges
- 50 deadlifts
- 40 dumbbell step-ups
- 40 kettlebell swings
- 30 push ups
- 30 sit-ups
- 20 burpees
- 20 box jumps
- 10 sztangi lub hantli thrusters
- 10 pull-ups
- 400 m (0.25 mil) bieg
Make This WOD Harder
1. Zrób sprinty na 800 m zamiast 400 m.
2. Dodaj 60-sekundowy plank przed i po każdym sprincie.
3. Ukończ 2 rundy zamiast jednej.
4. Dodaj 2 kolejne sprinty na 400 m, jeden po wymachach kettlebell i jeden po box jumps
Skaluj trening
Ten trening jest łatwo skalowalny, aby dopasować go do Twojego poziomu sprawności. Rób pompki z kolan, rób box step up’y zamiast box jumps, rób body weight lunges zamiast plate overhead walking lunges, przejdź 400 m… wybierz swoją przygodę! Do podciągania możesz użyć taśmy, wspomaganego urządzenia do podciągania lub zmodyfikować je poprzez wiosłowanie z ciężarem własnego ciała lub nawet wiosłowanie sztangą na skos.
Więcej treningów CrossFit do wypróbowania
Kochasz ten trening w stylu CrossFit? Spróbuj również tych:
20 Minute CrossFit WOD // 3-Part CrossFit AMRAP Workout // 3 CrossFit-Style Workouts // CrossFit EMOM Workouts // 45 Minute E2MOM Workout // Sprints and Burpee Cardio Workout // Legs and Hills Workout
.
Dodaj komentarz