Krok 1

Pozycja wyjściowa: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder z rękami po bokach. Usztywnij mięśnie brzucha („usztywnij”), aby ustabilizować kręgosłup, następnie wciśnij i cofnij łopatki (ściągnij łopatki w dół i do tyłu), nie wyginając nisko pleców. Trzymaj klatkę piersiową w górze i na zewnątrz, pochyl głowę lekko do góry.

Krok 2

Z lekkim zgięciem w kolanie, przenieś ciężar ciała na pięty i powoli zacznij pochylać się do przodu w biodrach, utrzymując usztywnienie brzucha i płaskie plecy. Połóż dłonie na stole, trzymając ramiona prosto z wyprostowanymi łokciami i ustaw ramiona tak, aby powstała linia prosta od barków, przez łokcie do nadgarstków.

Krok 3

Z rękami na stole, trzymaj nogi bezpośrednio pod biodrami, pochylając się do tyłu w biodrach, prostując nogi i przyciągając tułów bliżej ziemi, zachowując płaskie plecy. Trzymaj podbródek schowany w szyi, aby ustabilizować kręgosłup szyjny i nie dopuścić do opadania głowy w kierunku podłogi.

Krok 4

Przytrzymaj pozycję rozciągania przez 15-30 sekund w sumie 2-4 powtórzeń. Aby zwiększyć rozciągnięcie mięśni latissimus dorsi (pleców), obróć kciuki tak, aby wskazywały w kierunku sufitu.

.