9 rzeczy, które powinnaś robić podczas okresu, aby przetrwać ten czas miesiąca

To najnormalniejsza rzecz na świecie. Ale do cholery, dlaczego miesiączka tak bardzo nas boli?

Jesteśmy dorosłymi, silnymi kobietami, więc oczywiście damy sobie radę.

21 rzeczy, których nigdy nie wiedziałaś o miesiączce

Ale zawsze mamy nadzieję na czas, kiedy dostając miesiączkę nie będziesz czuła się, jakbyś przepuszczała tysiąc noży przez macicę.

Nie jest to jednak sytuacja całkowicie bezradna. Są rzeczy, które możemy zrobić, aby złagodzić nasz ból, drogie panie.

Oto dziewięć rzeczy, które zdecydowanie powinnyście robić podczas okresu, aby przetrwać ten czas miesiąca.

1) Banany. I dużo warzyw

Dzięki pozbyciu się dużej ilości płynów w ciągu zaledwie kilku dni, może się okazać, że stajesz się bardziej odwodniona.

Gdy twoje ciało myśli, że nie dostanie wystarczającej ilości wody, zaczyna ją zatrzymywać. Stąd przerażające wzdęcia.

Każdy owoc, który ma wysoką zawartość magnezu, pomaga w zatrzymywaniu wody, taki jak banany.

A dobrą wiadomością dla wegetarian jest to, że twoja dieta może przejść długą drogę, aby pomóc w PMS.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Georgetown University Medical Center wykazało, że dieta wegetariańska była związana z mniejszym bólem podczas okresu przez krótszy czas.

I utratą wagi. To musi pomóc, gdy czujesz się wzdęta.

2) Unikaj słodzonych pokarmów

Odłóż lody. Nawet jeśli jest to czas, kiedy najbardziej pragniesz Bena i Jerry’ego.

Przed okresem jesteś bardziej wrażliwa na gwałtowne wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi spowodowane przez pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym.

Należą do nich napoje gazowane, ciastka, ciasta i czekolada, które szybko wchłaniają się do krwiobiegu powodując wahania hormonów oraz duże wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi.

To ostatnie będzie powodować problemy, ponieważ będziesz narażona na duże wahania nastroju, gdy twój poziom będzie niski.

Kto potrzebuje tego więcej podczas okresu?

Będziesz mieć również lepszą cerę, jeśli będziesz trzymać się diety o niskim IG (mówimy o makaronie i chlebie ziarnistym), biorąc pod uwagę związek pokarmów o wysokim IG z poważnym trądzikiem.

Mniej cukru, mniej plam, mniej bólu podczas okresu. Win-win-win.

3) I nabiał. Sorry.

Na pewno nie ser, pytasz?

Jako pokarm o wysokim IG, niestety tak. Jest on zaliczany do pokarmów, których należy unikać.

Ale czekaj…

Przedstawicielka Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetycznego Dimple Thakrar twierdzi, że nie należy całkowicie unikać nabiału, ponieważ jest on ważnym źródłem wapnia, który faktycznie może pomóc w zwalczaniu objawów PMS, poprawiając nastrój, koncentrację i wzdęcia.

’We would recommend 1,000mg a day of calcium through diet, which usually comes through dairy,’ she says.

’However, if you don’t want to have dairy, then soya products or other alternatives that are low fat and fortified with calcium are fine.

Jeśli połączysz go z pokarmem o niskim IG, takim jak ładny, gotowany na parze ziemniak, mówi, że zmniejsza całkowity IG żywności.

Więc możesz zjeść (część) swojego cheddara trochę bez poczucia winy.

4) Uprawiaj seks

To może być ostatnia rzecz, na którą masz ochotę, kiedy całe piekło szaleje w twojej macicy.

An orgazm lub dwa (lub pięć – bo, yay, wielokrotne orgazmy) może jednak pomóc.

Uwalnia substancje chemiczne w mózgu, które łagodzą ból. I miły przypływ endorfin, które ogólnie po prostu wprawiają cię w lepszy nastrój.

Uwierz lub nie, to jeden z wielu innych powodów, dla których powinnaś uprawiać seks podczas okresu. Wraz z faktem, że jesteśmy bardziej napaleni podczas miesiączki.

I na pewno nie jest to obrzydliwe.

5) Albo przynajmniej masturbuj się

Jeśli uprawianie seksu nie jest w twoim planie, być może odrobina miłości własnej jest.

Te spodnie okresowe pozwalają ci ozdobić twarz Donalda Trumpa krwią

Dostaniesz takie same efekty jak seks, a może nawet lepsze. W końcu znasz swoje ciało najlepiej.

Jeśli obawiasz się bałaganu lub czujesz się trochę obleśnie dotykając się podczas pełnego przepływu, to zawsze możesz to zrobić pod prysznicem. Do tego właśnie zostały stworzone, prawda?

Jak również do mycia się. Oczywiście.

6) Dużo witaminy E

To prawdopodobnie nie będzie cudowny lek, który pozbędzie się bólu miesiączkowego na zawsze. Ale istnieją dowody sugerujące, że witamina E może pomóc.

W badaniu z 2005 r. stwierdzono, że osoby, które przyjmowały witaminę E dwa razy dziennie przez cztery miesiące kolejno zgłaszały mniejszą intensywność bólu podczas okresu, który miały wcześniej.

7) Pij dużo płynów – ale nie gorzałki

Picie dużej ilości wody może pomóc z tym wzdęciem i zachęca twoje ciało, aby nie zatrzymywać wody.

’Twoje ciało zatrzymuje wodę, gdy nie wie, kiedy następnym razem dostanie jakikolwiek płyn’, wyjaśnia Thakrar. 'Jeśli pijesz wystarczająco dużo, twoje ciało będzie wtedy pozbywać się go.’

Niestety, nie jest to wymówka, aby uderzyć w wino. Twoje objawy PMS mogą się pogorszyć i mogą zwiększyć ryzyko przedłużających się skurczów według BDA.

8) Nie kupuj droższych środków przeciwbólowych okresu

Nurofen dostał się do gorącej wody w Australii za sprzedaż środków przeciwbólowych za więcej pieniędzy, które zasadniczo robią to samo.

Wszelkie różnice, które można zauważyć od podejmowania środek przeciwbólowy specjalnie wykonane dla okresów jest prawdopodobnie efekt placebo, według Royal Pharmaceutical Society.

Neal Patel, z RPS, powiedział w tym czasie: 'Farmaceuci wiedzą, że jeśli aktywny składnik i formuła (czy to tabletka czy płyn) są takie same, to skuteczność kliniczna również będzie taka sama.

13 reasons you should have sex on your period

’However, the well-known „placebo effect” also plays a part in improving pain relief when people believe the medicine they are taking will work for their pain.

„Efekt placebo jest jednym z powodów, dla których ludzie mogą zdecydować się na zakup droższego produktu, mimo że może on być identyczny z tańszymi wersjami.”

Więc proszę bardzo – trzymaj się tanich rzeczy.

Nurofen twierdzi, że jego produkty „które mają ten sam składnik aktywny, rozmiar opakowania, format i skład mają tę samą zalecaną przez producenta cenę detaliczną”.

9) I wreszcie, często zapominasz, kiedy jest twój okres? Jest na to aplikacja!

Jasne, możesz śledzić go za pomocą kalendarza w telefonie.

Ale może nie chcesz, aby ktoś rzucił okiem na to, kiedy ciocia Flo ma złożyć wizytę, kiedy organizujesz gorącą randkę lub spotkanie z szefem.

Jest całkiem sporo do wyboru. Ta, którą znaleźliśmy, Period Diary, pozwala nawet na wprowadzanie nastrojów i objawów. Porównując jeden okres do następnego.

Hej, żyjesz swoim życiem w świecie mediów społecznościowych już. Dlaczego więc nie poświęcić temu w pełni swojego okresu?

.