Though we generally tend to believe all fruits and fruit products are healthful, some should be approached with caution. Chociaż większość ekspertów ds. żywienia nie lubi kategoryzować żywności (lub owoców w szczególności) na „dobre” i „złe” kategorie, ogólna zgoda sugeruje, że istnieją owoce, które powinny być wprowadzone do codziennej diety bardziej niż inne.

Zagryź się w te najlepsze owoce do jedzenia

Jabłka

Jeśli chodzi o jedzenie jabłek, jedz cały produkt. Całość jabłka zawiera zarówno błonnik nierozpuszczalny (promowany dla zdrowia układu pokarmowego), jak i błonnik rozpuszczalny (promowany dla obniżenia poziomu cholesterolu). Zawartość błonnika i właściwości przeciwutleniające zawarte w jabłkach ostatecznie tworzą potężną kombinację obniżającą ryzyko zachorowania na raka, cukrzycę, nadciśnienie i choroby serca.

Banany

Though individuals may scurry away from bananas relative to their sugar content, banany są dość korzystne, jeśli chodzi o ułatwianie trawienia i oferują wysokie ilości potasu. Będąc naturalnie ubogimi w sód i bogatymi w potas, banany mogą sprzyjać zdrowemu poziomowi ciśnienia krwi.

Borówki

Te małe jagody są nie mniej niż potężne! Borówki zawierają jedne z najpotężniejszych przeciwutleniaczy w całej żywności. Antyoksydanty utrzymują komórki w zdrowiu, minimalizując w ten sposób choroby przewlekłe i maksymalizując długowieczność. Jedz borówki same lub dodaj je do płatków owsianych lub jogurtu!

Winogrona

Szczególnie, czerwone i fioletowe winogrona, ponieważ zawierają one większe ilości resweratrolu, podobnie jak czerwone wino. Resweratrol jest silnym przeciwutleniaczem, który zwalcza uszkodzenia komórek i może zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Lemony

Choć samo wgryzienie się w cytrynę zależy od uznania danej osoby, włączenie tego owocu do codziennej diety może być całkiem korzystne. Świeżość wyciśniętej cytryny naturalnie aromatyzuje produkty żywnościowe, jednocześnie rozpalając poczucie energii, ograniczając potrzebę słodkich, kofeinowych „pick-me-upów!”

Oliwki

Chociaż traktowane głównie jako warzywo, oliwki są technicznie owocem! Oliwki wnoszą na stół znacznie więcej niż tylko naturalne cukry, ponieważ są zalecane ze względu na zawartość zdrowych tłuszczów, a także żelaza. Zdrowe tłuszcze wykazują działanie chroniące serce, podczas gdy żelazo dotlenia krew, dynamicznie budując układ krążenia h3.

Pomarańcze

Jedna porcja pomarańczy dostarcza do domu całodzienną dawkę witaminy C! Oferując również potas, pomarańcze są orzeźwiającym, niskokalorycznym owocem do spożywania w codziennych posiłkach!

Gruszki

Powszechnie ukryte za jabłkami, gruszki również powinny być w centrum uwagi! Są one również bogate w błonnik, a jednocześnie oferują potas i witaminę C. Jeśli chodzi o najlepsze gruszki do jedzenia, spożywaj te, które można znaleźć w koszach ze świeżymi produktami, a nie te, które można znaleźć w alejkach. Gruszki w puszkach są prawdopodobnie pozbawione swojej wypełnionej błonnikiem skóry, podczas gdy moczą się w syropach i dodanych cukrach

Pomidory

Pomidory są niskokaloryczne, ale pełne składników odżywczych. Najbardziej zwraca się uwagę na ich wysoką zawartość likopenu, pigmentu odpowiedzialnego za czerwony kolor pomidorów, który może obniżać ciśnienie krwi. Wybierając produkty pomidorowe, takie jak ketchup i sos do makaronu, należy uważać na dodatek cukru i soli.

Ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie owoce pasują do dobrze zbilansowanej diety! Ale jeszcze ważniejsze jest spożywanie całych produktów, a nie soków owocowych i koncentratów. Te produkty owocowe zazwyczaj nie oferują nic więcej niż cukier, ponieważ często są pozbawione błonnika i składników odżywczych. Dwie do trzech porcji owoców każdego dnia jest powszechnie zalecane!

.