Korzyści płynące z zażywania suplementów przed i po treningu są dobrze znane i prawdopodobnie możesz wymienić swoje ulubione produkty w mgnieniu oka. Ale co z czasem, kiedy dochodzi do zniszczeń: w trakcie treningu?

Skupienie się na sposobie, w jaki odżywiasz swoje ciało przed i po treningu jest krytyczne, ponieważ wpływa na zdolność organizmu do utraty tłuszczu lub przyrostu mięśni. To samo można powiedzieć o tym, co bierzesz podczas sesji. Wiele osób może nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, jakie korzyści może przynieść im przyjmowanie odpowiednich suplementów podczas ćwiczeń. Weź pod uwagę fakt, że trening obciąża twoje ciało, wyczerpuje zapasy energii i powoduje uszkodzenia włókien mięśniowych. Dodając kilka kluczowych suplementów do tych ram czasowych, możesz wesprzeć swój organizm składnikami odżywczymi, których potrzebuje, aby trenować dłużej, ciężej, a nawet rozpocząć proces regeneracji, gdy wciąż podnosisz ciężary.

Jeśli jesteś gotowy, aby w pełni wykorzystać każdy trening i zmaksymalizować swoje wyniki, oto pięć najważniejszych suplementów śródtreningowych, które powinieneś włączyć, aby optymalnie zasilić swój trening.

BCAAs

Dlaczego ich potrzebujesz:

Budulce białka, aminokwasy są niezbędne dla naszych ciał. Kluczowe znaczenie dla sportowców ma leucyna, izoleucyna i walina, które stanowią ponad 30% tkanki mięśniowej. Intensywne sesje treningowe niszczą tkankę mięśniową, a my naprawiamy te uszkodzenia za pomocą odpowiedniego odżywiania. Jednak zdolność do rozpoczęcia tego procesu podczas treningu, utrzymując ciało bardziej anaboliczne podczas treningu, jest główną zaletą dla tych, którzy chcą dodać mięśnie do swojej klatki. Dodatkowo, dla tych, którzy chcą stracić tłuszcz, aminokwasy rozgałęzione (BCAA) mogą pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała, jak wejść w fazę diety.

Optymalny podział BCAA jest 2:1:1 stosunek, co oznacza, że jest dwie części leucyny dla każdej części izoleucyny i waliny. Leucyna jest kluczowym graczem w syntezie białek mięśniowych, co czyni ją Twoim najlepszym przyjacielem, gdy Twoim celem jest budowa mięśni. Izoleucyna wspomaga wychwyt glukozy, podczas gdy walina wspomaga syntezę białek, transport glukozy, a nawet stymulację centralnego układu nerwowego.

Stay Topped Up:

Pomimo, że ilość BCAA, jakiej potrzebujesz, różni się w zależności od osoby na podstawie beztłuszczowej masy mięśniowej i celu budowy ciała, standardowa dawka wynosi 5 gramów. Dodaj 1 miarkę BCAA firmy Kaged Muscle do wody, aby zachować anabolizm podczas treningu.

TAURYNA

Dlaczego jej potrzebujesz:

Ten naturalnie występujący aminokwas odgrywa rolę w funkcjach neurologicznych i fizycznych. Jest ważny dla regulacji składników odżywczych, szczególnie wody i soli, które są tracone na wysokim poziomie, gdy pocisz się podczas treningu. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś skurczu mięśni podczas treningu lub zaraz po nim, prawdopodobnie było to spowodowane brakiem równowagi tych dwóch czynników. Dodatkowo, tauryna może pomóc w skurczu mięśni, pomagając zmaksymalizować nacisk, jaki kładziesz na mięśnie podczas treningu.

Tauryna została również powiązana z poprawą koncentracji umysłowej. Przyjmowana podczas treningu tauryna może pomóc w uzyskaniu przewagi psychicznej, pozwalając skupić się na wykonywanym zadaniu i opóźniając psychiczne zmęczenie i stres, które często towarzyszą intensywnej sesji na siłowni.

Stay Topped Up:

Włączając Pre-Kaged w drodze na siłownię i Hydra-Charge lub In-Kaged w trakcie treningu, dostarczysz sobie łącznie 3 gramy tauryny, która może pomóc regulować poziom składników odżywczych w mięśniach i utrzymać energię na stabilnym poziomie.

L-CITRULLINE

Dlaczego go potrzebujesz:

Ten nieistotny aminokwas pomaga zwiększyć przepływ krwi i tlenu do pracującej tkanki mięśniowej poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu (NO). Przy większym przepływie krwi i tlenu, doświadczysz większej pompy ze względu na poziom składników odżywczych zalewających mięśnie. Wykazano również, że cytrulina wydłuża czas do wyczerpania poprzez zmniejszenie zmęczenia wysiłkiem fizycznym i usuwa kwas mlekowy, który gromadzi się w mięśniach podczas treningu.

Stay Topped Up:

Dodaj 1-2 miarki proszku Citrulline firmy Kaged Muscle do shakera. Dostarczy to 2-4 gramów L-Citruliny do Twojego organizmu, aby zwiększyć przepływ krwi i pomóc Ci przejść przez te ostatnie ciężkie powtórzenia.

ELEKTROLITY

Dlaczego tego potrzebujesz:

W miarę postępu treningu zaczniesz się mocno pocić, co może prowadzić do braku równowagi płynów i utraty istotnych składników odżywczych z organizmu. Twój pot składa się z wielu elektrolitów, w tym, ale nie tylko, sodu, magnezu, potasu i tauryny. Zubożenie tych składników odżywczych może powodować skurcze mięśni, spazmy, osłabienie, a nawet zawroty głowy. Utrzymanie idealnej równowagi tych składników odżywczych podczas całego treningu oznacza, że będziesz mógł ćwiczyć dłużej i ciężej bez negatywnych skutków ubocznych.

Stay Topped Up:

Kaged Muscle’s Hydra-Charge zawiera kluczowe elektrolity i taurynę. Spożycie jednej miarki dostarczy zdrową dawkę tych składników odżywczych, aby utrzymać elektrolity w równowadze.

Kofeina

Dlaczego jej potrzebujesz:

Choć możesz brać kofeinę przed treningiem, aby rozpocząć sesję, dodanie kofeiny w trakcie treningu może pomóc przedłużyć tę energię. Kofeina stymuluje układ nerwowy, co może skutkować zwiększeniem wytrzymałości, aby pomóc Ci wycisnąć kilka powtórzeń więcej. Kofeina przynosi największe korzyści w dużych grupach mięśniowych z większą ilością jednostek motorycznych, takich jak mięśnie czworogłowe czy plecy. Korzyści z jej stosowania są największe w przypadku działań wytrzymałościowych lub długich, intensywnych sesji treningowych.

Stay Topped Up:

Kaffeine Tabs firmy Kaged Muscle to wygodny sposób na czerpanie korzyści z kofeiny. Każda tabletka zawiera 200 miligramów kofeiny, co stanowi bezpieczną i skuteczną dawkę. Należy pamiętać, że stymulanty wpływają na każdego w inny sposób; niektórzy mogą być bardzo wrażliwi na kofeinę i doświadczać tremy i podwyższonego tętna. Bądź świadomy innych źródeł kofeiny, które przyjmujesz w ciągu dnia, takich jak kawa, herbata, napoje gazowane, a nawet czekolada.

ZABÓJCZE COMBO

Jeśli chcesz zachować prostotę swojej mikstury potreningowej, rozważ użycie In-Kaged Muscle. Ten suplement śródtreningowy zawiera większość tych ważnych składników w jednej prostej miarce.

Ten produkt został zaprojektowany, aby pomóc przenieść Twoje treningi na wyższy poziom i powinien być stosowany przez każdego, kto poważnie myśli o uzyskaniu wyników swoich treningów. Każda porcja zawiera BCAA w zalecanym stosunku 2:1:1, matrix rozszerzający naczynia krwionośne z L-Citrulliną, dawkę tauryny i kofeinę. Po prostu dodając Hydra-Charge, oprócz In-Kaged, pokryjesz wszystkie swoje podstawy.

Ostatnim czynnikiem, o którym należy pomyśleć, podchodząc do odżywiania śródtreningowego, jest trawienie. Podczas treningu krew płynie do grupy mięśniowej, nad którą pracuje, co oznacza, że jest kierowana z dala od jelit. Przyjmowanie suplementów w tym czasie może prowadzić do mdłości lub wzdęć, ponieważ organizm koncentruje się na mięśniach, a nie na przetwarzaniu składników odżywczych. Kaged Muscle stawia na najczystsze formy składników odżywczych, aby umożliwić jak najłatwiejsze trawienie. Upewnij się również, że używasz dużej ilości wody, aby dokładnie wymieszać produkty, ponieważ może to pomóc w tym, jak organizm przetwarza składniki odżywcze.

Teraz wiesz, jak suplementacja śródtreningowa może przynieść korzyści Twojemu treningowi i pomóc Ci osiągnąć cele związane z sylwetką. Jest to kolejny element układanki, dzięki któremu zapewnisz swojemu organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje, aby działać optymalnie.

.