Niższa część ciała jest dużym problemem dla większości kobiet. Biodra i uda są miejscem, gdzie lody czekoladowe i sernik wracają do domu, aby odpocząć. Dzieje się tak, ponieważ tysiące lat temu potrzebowaliśmy zapasów tłuszczu, aby przetrwać susze i długie zimy. Kobiety z większą ilością tłuszczu w dolnej części ciała miały tendencję do przetrwania trudnych warunków i głodu, a w konsekwencji przekazywały swoje geny dzieciom, i tak dalej, i tak dalej przez pokolenia. Oczywiście teraz, kiedy jedzenie mamy na każdym rogu, nie potrzebujemy już tej rezerwy. Ale nasze ciała nie dogoniły czasów.

Na szczęście, ograniczając super-wielkie porcje i przekąski, możesz zrzucić nadmiar tłuszczu, a dzięki prostym ćwiczeniom opisanym poniżej, możesz ujędrnić mięśnie dolnej części ciała, aby uzyskać stonowane, zgrabne nogi. Wykonuj dwa zestawy po 10-12 powtórzeń na każdą nogę, dwa lub trzy razy w tygodniu (zostaw dzień odpoczynku między treningami).

1. Przysiad jednonóż Stojąc ze stopami razem i rękami po bokach, przenieś ciężar ciała na prawą stopę. Oprzyj palce lewej stopy obok prawej, aby zachować równowagę.

Przy zachowaniu prostych pleców, zegnij się w biodrach i kolanach i powoli usiądź z powrotem na prawej nodze, podnosząc ręce prosto przed sobą podczas opuszczania (w razie potrzeby przytrzymaj się oparcia krzesła, aby zachować równowagę). Zatrzymaj się, gdy uda będą prawie równoległe do podłogi i przytrzymaj przez sekundę. Następnie wciśnij prawą stopę przez piętę i wstań z powrotem.

2. skrzyżowanie kolana Zejdź na czworakach, utrzymując płaskie plecy i głowę w dół w linii z plecami.

Z lewym kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni, podnieś lewą nogę do góry i do tyłu, tak aby podeszwa lewej stopy była skierowana w stronę sufitu. Następnie skrzyżuj ją nad łydką prawej nogi. Cały czas trzymaj pośladki napięte. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj jeden zestaw, a następnie powtórz z drugą nogą. (Możesz dodać 1-funtowe ciężarki na kostki, aby uczynić to ćwiczenie trudniejszym.)

Tighten Your Tush, Tone Your Tummy, Trim Your Thighs! Nowość na DVD!

3. Stojące przywodzenie Przytrzymaj się ściany lewą ręką dla równowagi i stań prosto z lekko ugiętymi kolanami.

Pozostawiając prawą nogę wyciągniętą (kolano miękkie) i prawą stopę zgiętą, unieś prawą nogę na bok. Podnieś tak daleko, jak możesz bez poruszania górną częścią ciała. Zatrzymaj na sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj jeden zestaw, a następnie powtórz z przeciwną nogą.

4. Podwójne podnoszenie nóg Połóż się na lewym boku z nogami ułożonymi jedna na drugiej. Podeprzyj się na lewym łokciu. Oprzyj czubki palców prawej ręki przed sobą dla równowagi.

Podnieś prawą nogę około 12 cali, a następnie powoli podnieś lewą nogę, aby ją spotkać. Przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie opuść każdą nogę osobno. Powtórz.

5. Lunge Stojąc ze stopami razem, trzymaj hantle w dół po bokach z dłońmi skierowanymi do środka w kierunku ud. Zrób jeden duży krok do przodu prawą nogą. Postaw prawą stopę, a następnie powoli opuść lewe kolano w kierunku podłogi. Prawe kolano powinno być ustawione pod kątem 90 stopni, a plecy proste. Naciśnij na prawą stopę i odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewą nogą.

More from Prevention: 9 Moves For A Better Butt

.