Teraz, że cyfrowe krokomierze są nagle wszędzie- fitness trackery, telefony komórkowe, smartwatches-osiągnięcie 10,000 kroków dziennie stało się trochę narodowej obsesji. Tak głupie, jak to może czuć się znaleźć się pacing w swoim salonie późno w nocy, aby uzyskać te ostatnie kilka 100 kroków, jest to więcej niż gra. Badanie z 2017 roku wykazało, że jeśli chodzi o utratę wagi, zbieranie 10 000 kroków dziennie jest tak samo skuteczne, jak wykonywanie pięciu 30-minutowych treningów w tygodniu.

Konsekwentna codzienna aktywność odżywia prawie każdy system w twoim ciele. Badanie opublikowane w czasopiśmie Comprehensive Physiology wykazało, że 35 różnych przewlekłych schorzeń jest przyspieszanych przez brak aktywności fizycznej. Obejmują one zakres od chorób serca i udaru mózgu do depresji i zaparć.

Kiedy robisz 10 000 kroków dziennie, dokładasz kolejną cegłę do muru, który chroni Twoje zdrowie. Z drugiej strony, dzień oglądania Netflix i surfowania Amazon Prime to stracona szansa, luka w tej ważnej fortecy. Oto kilka korzyści, które mogą kopać w kiedy dostajesz te codzienne kroki:

Możesz wzmocnić swoje serce.

Ktoś, kto robi 10,000 kroków dziennie będzie miał większą objętość wylewu – ile krwi serce pompuje na uderzenie – w porównaniu z kimś, kto robi 1000 kroków dziennie. „Większa objętość wyrzutowa jest oznaką większej wydolności aerobowej,” mówi John Thyfault, PhD, profesor nadzwyczajny fizjologii na Kansas University Medical School w Kansas City, Kansas. „Wydolność aerobowa jest prawdopodobnie najlepszym predyktorem śmiertelności i ryzyka choroby.”

RELATED: How Exercise Makes the Heart Stronger

Możesz przechowywać mniej tkanki tłuszczowej.

Kalorie spożywane przez kogoś, kto dostaje 10 000 kroków dziennie, nie podróżują tą samą drogą, gdy są spożywane przez osobę nieaktywną. Thyfault przeprowadził badania, które pokazują, kiedy ktoś, kto ćwiczy regularnie je, że jedzenie jest wykorzystywane inaczej przez organizm do paliwa kluczowych systemów w porównaniu z osobą nieaktywną. Natomiast u kogoś, kto jest zwyczajowo nieaktywny fizycznie, kalorie te są bardziej prawdopodobne, że zostaną zmagazynowane w postaci tłuszczu, w mięśniach lub wątrobie. Dowody wskazują, że osoby nałogowo ćwiczące są również w stanie lepiej radzić sobie z nieuniknionymi okresami nadmiaru – takimi jak na przykład Święto Dziękczynienia – bez przybierania na wadze: Does Exercise Make You Hungry?

Możesz pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi.

Powiedzmy, że Thyfault jest na kolacji z dwoma przyjaciółmi: jeden robi 10 000 kroków dziennie, a drugi 1000. Za pomocą prostego monitora glukozy, Thyfault byłby w stanie określić tożsamość osoby bardzo aktywnej i osoby nieaktywnej fizycznie, i dowiedzieć się, kto jest bardziej narażony na ryzyko cukrzycy typu 2.

„Osoba, która robi 10 000 kroków dziennie będzie miała znacznie niższą odpowiedź glukozy i insuliny we krwi po posiłku”, mówi. „Osoba nieaktywna będzie miała o wiele większą odpowiedź. Ten skok glukozy i insuliny po posiłku jest predyktorem tego, kto będzie rozwijać cukrzycę w dół drogi, a także predyktorem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.”

RELATED: 5 Signs You Could Have Prediabetes

Możesz poprawić wydajność swojego mózgu.

Zdolność uczenia się nowych zadań, wzrost nowych komórek mózgowych i powstrzymanie spadku zdolności poznawczych są wszystkie wspomagane przez codzienne umiarkowane ćwiczenia. Badanie opublikowane w czasopiśmie Current Biology wykazało, że już jedna sesja ćwiczeń zwiększa zdolność mózgu do reorganizacji, naprawy i adaptacji do nowych sytuacji. Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, mogą również pobudzać wzrost nowych komórek w hipokampie, obszarze mózgu, który reguluje emocje i pamięć, zgodnie z badaniem przeprowadzonym na szczurach, które zostało opublikowane w The Journal of Physiology.

Wzmocnisz zdrowe nawyki.

Jest jedna różnica między stepperem a nie-stepperem, której nie można zobaczyć na monitorze glukozy, skanie mózgu lub mikroskopie elektronowym: siła woli. Małe sukcesy budują się same. Jeśli ktoś zrobił 10,000 kroków wczoraj i przedwczoraj, jest bardziej prawdopodobne, że trafi ten znak ponownie następnego dnia.

„Cały model 10,000 kroków opiera się na uczynieniu ruchu częścią normalnej rutyny, gdzie nie było go wcześniej. To ułatwia zmianę zachowań” – mówi Brian Richardson, MS, NASM-PES, współwłaściciel Dynamic Fitness w Murrieta, CA i profesor nadzwyczajny fizjologii ćwiczeń w pobliskim PGCC junior college. „Jeśli chodzi o utratę wagi, zmiana behawioralna zależy od tworzenia nawyków.”

Teraz, gdy znasz korzyści z chodzenia, oto 10 sposobów, aby uzyskać swoje 10 000 kroków dziennie.

RELATED: 3 Ways to Walk

.