Sometimes changing habits can be really frustrating. Dlaczego? Ponieważ wymaga to czasu. Jeśli rozpoczęłaś ten rok z wielkimi planami zdrowotnymi i decyzją o utracie wagi, przygotuj się na podróż. To, że Twoje wymarzone ciało nie pojawi się z dnia na dzień, nie oznacza, że powinnaś się łatwo poddać. Zamiast tego wyznacz sobie realistyczne cele i każdego dnia rób jeden mały krok w kierunku ich realizacji. Aby zmienić nawyk potrzebujesz dwóch rzeczy: cierpliwości i wytrwałości. Niezależnie od tego, jakie cele odchudzania chcesz osiągnąć, mamy dobrą wiadomość: utrata wagi nie musi wiązać się z całkowitą zmianą planu żywieniowego i stylu życia. W rzeczywistości, nawet kilka prostych zmian może sprawić prawdziwą różnicę. 
Naszą radą jest wprowadzenie jednej małej zmiany na raz. Po wprowadzeniu jej w życie i zobaczeniu rezultatów, będziesz miał większą motywację do dalszych działań. Zacznij od zmiany swoich nawyków żywieniowych i ćwiczeń. Ponieważ to, co jemy, wpływa na każdy aspekt naszego zdrowia, w tym na nasze ciało i nastrój. Dlatego musimy traktować to poważnie. Oznacza to, że musimy być świadomi żywności, którą spożywamy na co dzień. Przez większość czasu nie jesteśmy świadomi składników, liczby kalorii, a nawet pochodzenia żywności, którą spożywamy. W 2020 roku musi się to zmienić. Kiedy już wiesz, co jesz, możesz dokonywać mądrych wyborów i mądrzej zorganizować swój plan posiłków. Nie oznacza to, że musisz liczyć każdą zjedzoną kalorię. Wręcz przeciwnie – kiedy jesz prawidłowo, nie musisz się stresować każdym kęsem, który bierzesz.
To samo dotyczy treningu. To, że chcesz nabrać kondycji, nie oznacza, że musisz trenować jak zawodowiec. Czasami pójście na spacer może zmienić przebieg gry. W tym artykule dowiesz się, jakie są najlepsze nawyki dla utraty wagi i jak ją utrzymać.
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia
Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków dnia. Często to słyszymy lub czytamy i nie bez powodu wszyscy są zgodni w tym temacie. To, co jesz na początku dnia, może wpłynąć na to, jak się czujesz aż do momentu pójścia spać. Aby zwiększyć poziom energii i prawidłowo odżywiać organizm, potrzebujesz dobrego, zdrowego śniadania. Zalecamy rozpoczęcie dnia od wysokobiałkowego śniadania, które zapewni Ci sytość aż do obiadu. To czyni cuda dla utraty wagi. Badania wykazały, że wysokobiałkowe śniadanie pomaga znacznie ograniczyć zachcianki i potrzebę podjadania. Co więcej, istnieją badania, które sugerują, że wysokobiałkowe śniadanie skutkuje zmniejszeniem dziennego spożycia żywności i mniejszym uczuciem głodu. Krótko mówiąc, białka obniżają poziom „hormonu głodu”, co z kolei zmniejsza nasz apetyt. Ponadto, w przeciwieństwie do węglowodanów, które są powiązane z cukrzycą, białka są świetne dla mięśni i ogólnej siły. Nie szukaj więc wymówek, bo się spieszysz lub nie czujesz jeszcze głodu. Wstań 30 minut wcześniej, aby przygotować śniadanie. Ćwicz także powolne jedzenie. Pozwoli Ci to cieszyć się każdym kęsem i faktycznie smakować jedzenie. Dodatkowo, jest to dobre dla twojego żołądka.
Jeśli potrzebujesz inspiracji na wysokobiałkowe posiłki, od których możesz zacząć swój dzień, rozważ jajka, awokado, jogurt grecki i sałatkę z grzybów. Możesz też iść z orzechami, nasionami chia i zdrowymi koktajlami proteinowymi.
Spróbuj dietę przerywaną i koktajle zastępujące posiłki
Popularność przerywanego postu rośnie szybko nie bez powodu. Nie tylko pomaga w utracie wagi, ale ma również wiele innych korzyści zdrowotnych. Ale, co to jest przerywany post? Po pierwsze, wyjaśnijmy, że dieta przerywana opiera się na okresach jedzenia i poszczenia. Niesamowite jest to, że nie musisz trzymać się ścisłego planu żywieniowego podczas tego programu żywieniowego – wręcz przeciwnie. Wybierz pokarmy, które chcesz jeść, ale być bardzo zdyscyplinowany, jeśli chodzi o czasy, w których jesz. Co jest również wielki o tej diety utrata masy ciała jest fakt, że oferuje różne opcje przerywanego postu. Oznacza to, że możesz podzielić dzień na okresy postu w zależności od swoich celów, preferencji i harmonogramu. Najczęstszą formą przerywanego postu jest metoda 16/8. Tutaj pości się przez 16 godzin dziennie, co oznacza, że jedzenie będzie ograniczone do 8-godzinnych ram czasowych. Choć może się to wydawać wyzwaniem, nie jest to tak trudne, jak się wydaje. Spróbuj tego w 2020 roku. Może będziesz zdumiony wynikami!
Innym trendem, który rozkwitnie w 2020 roku, jest zastępowanie posiłków. Zasadniczo zastępujesz jeden z posiłków odżywczym koktajlem każdego dnia. Polecamy sprawdzenie koktajlu Body’s Perfect Weight Loss, stworzonego specjalnie z myślą o kobietach i mężczyznach. Opracowany przez ekspertów i wykonany zgodnie z najwyższymi standardami UE, ten koktajl jest produktem zmieniającym grę dla każdego, kto chce bezpiecznie schudnąć. Dzięki licznym naturalnym składnikom, w tym białkom, węglowodanom, witaminom, antyoksydantom i minerałom, jest to świetna opcja, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy. Dzięki swoim składnikom, jest to dobra opcja, aby pomóc Ci odzyskać swoje ciało w formie. Jeśli jesteś sceptyczny, spójrz na jego niesamowitą listę składników.
-
Zielona herbata: Jako naturalny booster metabolizmu, zielona herbata jest potężną bronią do utraty wagi. Oprócz obniżenia poziomu cholesterolu, topi tłuszcz i pomaga organizmowi wzmocnić się. Wspomaga również układ odpornościowy.
-
Kaktus z opuncji figowej: Znany ze swojej skuteczności w utracie wagi, pomaga naszemu organizmowi wchłaniać cukier i tłuszcze.
-
Garcinia Cambogia: Jest to kolejny magiczny składnik wspomagający odchudzanie. Hamuje wchłanianie tłuszczów i stymuluje metabolizm lipidów.
-
Octan retinylu witamina A: Powszechnie znana jako retinol, witamina A jest wspaniała dla całego naszego ciała. Jest idealna dla układu odpornościowego, wzroku i zdrowia skóry.
-
Koenzym Q10: Ponieważ ma kluczową rolę w procesie metabolicznym, koenzym Q10 jest bardzo ważny dla utraty wagi. Oprócz tego spowalnia proces starzenia się, ponieważ zapobiega starzeniu się skóry.
Pij dużo wody
Podzielając swoje najlepsze wskazówki dotyczące urody, supermodelki zawsze wymieniają picie dużej ilości wody jako swój ulubiony sekret piękna. Woda ma kluczowe znaczenie dla zdrowego wyglądu Twojej skóry, ponieważ utrzymuje jej odpowiednie nawilżenie. Ale jeśli chodzi o osiąganie celów związanych z sylwetką, woda może stać się także Twoim najlepszym przyjacielem. Ponieważ może ona zdziałać cuda dla Twojego ciała, zacznij dzień od szklanki wody. Doskonale przygotuje Cię ona do śniadania i obudzi Twoje zmysły. Wypicie szklanki wody może również zmniejszyć Twój apetyt, co oznacza, że będziesz musiał spożywać mniej kalorii podczas śniadania. Istnieją nawet małe badania, które dowodzą, że wypicie 500 ml wody zwiększa tempo przemiany materii nawet o 30%. Co więcej, woda może pomóc zwiększyć liczbę kalorii spalanych przez Twoje ciało. Tak więc, aby obudzić swoje ciało i dać mu prawdziwy impuls, upewnij się, że pijesz od 1-2 litrów wody dziennie. To nie tylko pomoże Ci łatwo schudnąć, ale także utrzyma Twoje ciało nawodnione, pełne energii i czyste.
Zrób jeden krok na raz
Utrata wagi jest jak maraton. Rezultaty nie pojawią się z dnia na dzień. Entuzjastyczne podejście do transformacji Twojego ciała jest wspaniałe, ale proszę, bądź cierpliwa. Aby cieszyć się swoją podróżą i osiągnąć swoje cele, bądź realistą od samego początku. Chociaż byłoby wspaniale zrzucić 50 funtów w mgnieniu oka, nie rób tego od razu. Zacznij od wyznaczenia sobie małych, bardziej realistycznych celów. Pamiętaj, że każdy kilogram się liczy. Z tego powodu daj sobie wystarczająco dużo czasu. Większość ludzi potrzebuje od sześciu miesięcy do roku, aby zauważyć znaczące zmiany. Aby uczynić ten proces mniej wymagającym, wypróbuj te proste wskazówki:
-
Planuj posiłki na cały tydzień. Sklep dla składników w weekendy, więc jesteś przygotowany na resztę tygodnia.
-
Przygotuj i przynieś zdrowy lunch z domu. To doskonały sposób na kontrolowanie tego, co jesz.
-
Zamiast jeździć do pracy samochodem, spróbuj jeździć rowerem. Albo nawet idź do swojego biura pieszo.
-
Bądź świadomy, że możesz to zrobić i zasługujesz na to.
-
Utrzymuj się z dala od kuszącego jedzenia (słodycze/lody), trzymając je poza zasięgiem wzroku.
-
Zamiast oglądać telewizję przed snem, po którym zawsze następuje podjadanie, spróbuj pić herbatę i czytać książki.
Medytacja jest kluczem
Ludzie, którzy odnieśli sukces, mają jedną wspólną cechę: medytują. Praktykowanie mindfulness jest niezbędne, nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale również fizycznego. Skupiając się na swoim oddechu i chwili obecnej, będziesz w stanie wyjść z pętli w swojej głowie i rozpocząć ogromne zmiany. Najlepsze jest to, że można to zrobić w domu, każdego dnia, kiedy tylko chcesz. Oprócz tych niesamowitych emocjonalnych i psychicznych korzyści, medytacja zwiększa utratę wagi zbyt. Istnieje nawet badanie, które dowodzi, że praktyki mindfulness promują zdrowe nawyki żywieniowe, a więc pomagają w utracie wagi. Ponieważ medytacja zmniejsza stres, a stres często wyzwala przejadanie się, to oczywiste, że musisz włączyć ten nawyk do swojej rutyny odchudzania.
Keep moving
Ćwiczenia są świetne z powodu tych dwóch rzeczy: wzmacniają mięśnie i pomagają spalić kalorie. Rezultatem jest zdrowe i piękne ciało. Trening jest szczególnie efektywny rano. Istnieją nawet badania, które sugerują, że poranny trening pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi. Jeśli nie jesteś pewna, jaka aktywność fizyczna działa dla Ciebie, wypróbuj różne opcje, aż znajdziesz tę idealną. Oto nasi faworyci.
Jogging lub bieganie
Mimo że jogging i bieganie są często uważane za nudne, miliony ludzi regularnie uprawiają te dyscypliny. Zarówno jogging, jak i bieganie są nie tylko świetne dla Twojej sylwetki, siły i ogólnego stanu zdrowia, ale także idealne do utraty wagi. Nasza rada brzmi: zacznij od joggingu. Przeciętne tempo joggingu waha się między 4-6 mph (6,4-9,7 km/h), co oznacza, że nie musisz uprawiać sportu, aby włączyć go do swojej rutyny. Zacznij od 30 minut joggingu, 3 razy w tygodniu. Kiedy się poprawisz, możesz zacząć ćwiczyć 40 minut i więcej. Możesz również zwiększyć prędkość joggingu. To pomoże Ci spalić więcej kalorii i schudnąć szybciej.
Spróbuj jazdy na rowerze
Jazda na rowerze staje się coraz bardziej popularna. Nawet ludzie biznesu używają swoich rowerów, aby jeździć do pracy. Wspaniałą rzeczą w jeździe na rowerze jest to, że jest ona nie tylko dobra dla naszej planety, ponieważ zmniejsza zanieczyszczenie środowiska, ale także dla naszego ciała i umysłu. Dodatkowo, można ją uprawiać również w pomieszczeniach zamkniętych. Każda siłownia oferuje rowery stacjonarne, z których możesz korzystać przez cały rok. Przestań więc wykorzystywać kiepską pogodę jako wymówkę. Na początek wystarczy 30 minut jazdy na rowerze dziennie
Spróbuj treningu siłowego
Trening siłowy to świetna opcja dla osób, które planują schudnąć. Ponieważ pomaga on spalić wiele kalorii w krótkim czasie, może zdziałać cuda w transformacji Twojego ciała. Dodatkowo, ćwiczenia siłowe są świetne do podkręcenia metabolizmu i wzmocnienia mięśni. Najlepszą częścią jest fakt, że nasze ciało kontynuuje spalanie kalorii wiele godzin po treningu siłowym.
Trening interwałowy
Trening interwałowy o wysokiej intensywności opiera się na krótkich, intensywnych interwałach ćwiczeń, po których następują okresy odpoczynku. Jeśli masz napięty grafik, ta opcja jest dla Ciebie. Trening trwa zazwyczaj 10-30 minut i pozwala spalić mnóstwo kalorii. Innymi słowy, jeśli chcesz skutecznej opcji, która nie wymaga dużo czasu, spróbuj HIIT.
Let’s wrap it up
Mamy nadzieję, że nasze pomysły na podróż do utraty wagi będą działać dla Ciebie. Pamiętaj, że każda zmiana wymaga czasu, ale w końcu się opłaci. Wyznacz więc realistyczne cele, bądź cierpliwa i nie ustawaj w wysiłkach. Ciało Twoich marzeń jest bliżej niż możesz sobie wyobrazić! Powodzenia!
Dodaj komentarz