Prawdopodobnie nauczyłaś się dorastając, że doświadczanie bólu podczas okresu było „normalne”. Ale tak naprawdę, jest to kwestia dyskusyjna. Silny ból może być oznaką choroby podstawowej, takiej jak endometrioza, włókniaki lub PCOS. Co jednak z twoimi zwykłymi skurczami? Okazuje się, że one również mogą wskazywać na problemy zdrowotne.
Istnieją dwa rodzaje bólu miesiączkowego: pierwotna i wtórna dysmenorrhea. Dysmenorrhea wtórna to rodzaj bólu miesiączkowego, który wskazuje na chorobę podstawową. Dysmenorrhea pierwotna to taki rodzaj bólu, który nie wskazuje na chorobę. Jednak nawet jeśli nie wskazuje na żadną poważną chorobę, pierwotna dysmenorrhea może wskazywać na nieoptymalny stan zdrowia, OB/GYN Eden Fromberg, DO, założycielka i dyrektor Holistic Gynecology New York, mówi Bustle. A jeśli dokonać zmian niezbędnych do wyeliminowania go, po prostu może się okazać, że inne aspekty swojego zdrowia poprawy, jak również.
„Normalizacja kobiecego bólu jest trwający problem w ogóle, a charakteryzowanie dysmenorrhea, że nie jest ciężka jako 'normalne’ jest więcej społecznych niż biologicznych lub medycznych oceny,” mówi. „To właśnie odrzucenie lub zminimalizowanie kobiecego fenomenologicznego doświadczenia bólu tak często prowadzi do tego, że kobiety są leczone z powodu ich psychologicznych i emocjonalnych reakcji, odrzucane lub leczone lekami i zabiegami chirurgicznymi, które mogą obniżać jakość życia i zagrażać długoterminowemu dobrostanowi.”
Jeśli pierwotna dysmenorrhea nie jest normalna, to dlaczego jest tak powszechna? Mary Lou Ballweg, prezes i dyrektor wykonawczy Stowarzyszenia Endometriozy, uważa, że w dużej mierze ma to związek z niewłaściwą dietą, zanieczyszczeniem środowiska i innymi problemami związanymi z naszym nowoczesnym stylem życia.
Aby zrozumieć, jak to się dzieje, musimy zrozumieć, co powoduje skurcze miesiączkowe. Niezależnie od tego, czy uważają je za normalne, czy nie, większość lekarzy (w tym American College of Obstetricians and Gynecologists) zgadza się, że pochodzą one od substancji chemicznych zwanych prostaglandynami, które określają, jak mocno twoja macica się kurczy, aby wydostać krew.
Rzeczy z prostaglandyn jest, wiele czynników może wpływać na to, jak wiele i jakie rodzaje produkujesz, co oznacza, że można zmniejszyć ból miesiączkowy poprzez kontrolowanie tych czynników. Oto kilka z nich, według ekspertów.
Obcasy (tak, obcasy)
„Noszenie sztywnych, butów na wysokim obcasie powoduje skurcze dna miednicy i przemieszczanie się macicy na jej więzadłach” – mówi Fromberg. To może sprawić, że skurcze macicy będą bardziej bolesne. Obcasy mogą również prowadzić do zapalenia ścięgien, zużywają naturalną amortyzację stopy i zwiększają ryzyko skręcenia lub zwichnięcia kostki.
Niestety, wiele kobiet jest zmuszanych lub zmuszanych do noszenia obcasów do pracy. „Mam pacjentki, które mają wyniszczające skurcze menstruacyjne, ale kiedy rozmawiam z nimi o tym, mówią mi, że pracują w banku i nie mogą nosić płaskich butów” – mówi Fromberg. Oznacza to, że aby zoptymalizować zdrowie kobiet, konieczna jest zmiana oczekiwań w miejscu pracy.
Materiały eksploatacyjne
Okazuje się, że produkty, które kupujemy, aby ułatwić sobie miesiączkę, w rzeczywistości mogą ją utrudniać. Wiele podpasek i tamponów zawiera szkodliwe substancje chemiczne, takie jak PCB i dioksyny, mówi Fromberg. Związki te nie tylko aktywują receptory odpowiedzialne za ból, ale także naśladują estrogen, co może prowadzić do nadmiaru prostaglandyn.
Wiele badań wykazało, że dioksyny przyczyniają się do bólu menstruacyjnego. Jedno z badań w Seminars in Reproductive Medicine, na przykład, okazało się, że gdy tkanka macicy myszy została wystawiona na działanie dioksyn, zablokowała receptory progesteronu zaangażowane w menstruacji. A aż 71 procent małp narażonych na dioksyny w innym badaniu w Fundamental and Applied Toxicology rozwinęło endometriozę, w porównaniu z 33 procentami w grupie kontrolnej.
Jeśli chcesz uniknąć toksycznych chemikaliów, rozważ użycie kubka menstruacyjnego, krążka takiego jak Flex (70 procent użytkowniczek zauważyło redukcję skurczów) lub wolnych od toksyn podpasek lub tamponów.
Nieprawidłowe oddychanie
Może się wydawać zabawne, że naturalnie nie wiedzielibyśmy, jak prawidłowo oddychać, biorąc pod uwagę, że oddychanie jest ludzkim instynktem, ale wielu z nas podświadomie wstrzymuje oddech, bierze krótkie lub niepełne oddechy lub angażuje niewłaściwe części naszego ciała.
„Zaburzenia wzorca oddechowego mają rozległy wpływ na zdrowie fizyczne i emocjonalne w ogóle, a na układ mięśniowo-szkieletowy w szczególności” – mówi Fromberg. „Istnieje związek między zaburzeniami wzorca oddychania a dysfunkcją dna miednicy i niskiego kręgosłupa”. Aby nauczyć się oddychać w zdrowszy sposób, Fromberg zaleca pranayamę, formę jogi skoncentrowaną na ćwiczeniach oddechowych.
Ekspozycja na ksenoestrogeny
.
Współczesny świat jest pełen chemikaliów zwanych ksenoestrogenami, które naśladują estrogeny, a ponieważ estrogen prowadzi do produkcji prostaglandyn, ksenoestrogeny prowadzą do nadmiaru prostaglandyn, mówi Fromberg. Ksenoestrogeny znajdują się w pestycydach, kosmetykach, plastikowych butelkach na wodę i pojemnikach na żywność oraz środkach wybielających, takich jak te w niektórych podpaskach i tamponach.
Aby ich uniknąć tak bardzo, jak to tylko możliwe, Fromberg sugeruje jedzenie organiczne, przesiewanie kosmetyków tutaj przed ich użyciem, używanie butelek i pojemników ze szkła i stali nierdzewnej oraz przejście na jedną z opcji podkładek lub tamponów wymienionych powyżej.
Nieodpowiednia dieta
To jest duże. Funkcjonalny dietetyk Alisa Vitti, autor WomanCode i twórca aplikacji MyFLO okres i FLOliving.com, uczy kobiety, aby zminimalizować problemy z okresem poprzez to, co jedzą, a ona mówi Bustle, że ból miesiączkowy jej klientów jest zwykle eliminowany w ciągu dwóch do trzech cykli po zastosowaniu planów, które ona tworzy dla nich.
Te plany są oparte wokół minimalizacji prostaglandyny PgE2, co sprawia, że skurcze macicy i może powodować skurcze, bóle głowy, nudności i biegunkę, i maksymalizacji prostaglandyn PgE1 i PgE3, które przeciwdziałają tych skurczów, zmniejszając ból. „Twoje ciało ma dwukrotnie większą zdolność do łagodzenia bólu niż do wywoływania bólu miesiączkowego”, mówi Vitti.
Na przykład, nadmiar kwasów Omega 6 (występujących w oleju rzepakowym) i arachidonowych (występujących w czerwonym mięsie i nabiale) oraz niedobór kwasów Omega 3 (występujących w rybach, orzechach i nasionach) może prowadzić do nadmiaru PgE2. Łosoś, sardynki, nasiona sezamu i len mogą pomóc zbudować przeciwbólowe prostaglandyny.
„Mamy kulturę, która indoktrynuje kobiety z każdego instytucjonalnego kąta – religijnego, akademickiego, medycznego i popkulturowego – aby wierzyć, że powinna być w bólu, oczekiwać cierpienia”, mówi Vitti. „Kiedy to się zaczyna dziać, kobieta uważa, że nic nie jest w porządku, a co gorsza, że nie trzeba podejmować żadnych działań. Ból menstruacyjny, jednak, jest hormonalne biofeedback z organizmu w odpowiedzi na dietę i czynniki stylu życia i jest jedynym sposobem ciała o prośbę o odpowiedź wsparcia – zmiany w diecie i stylu życia, aby przywrócić równowagę i zakończyć objaw.”
Gdyby większość mężczyzn były w bólu każdego miesiąca, byłoby to uważane za kryzys zdrowia publicznego. Tak więc, powinniśmy traktować ból kobiet w ten sam sposób. Niezależnie od tego, co jest przyczyną bólu menstruacyjnego, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że można mu zapobiec. Jeśli doświadczasz bólu menstruacyjnego, z którym nie chcesz żyć, porozmawiaj z lekarzem o potencjalnych przyczynach i sposobach wprowadzenia zmian w swoim stylu życia.
Dodaj komentarz