Nie muszę ci mówić, że brak snu sprawia, że jesteś testowy, drażliwy i short-tempered. Wszyscy wiemy, przez doświadczenie, jak niedobór snu stawia nas na krótki fuse.
Still, jak z poznawczych skutków braku snu, większość moich pacjentów nie zdaje sobie sprawy, jak głęboko niedobór snu-zwłaszcza gdy przewlekłe-krzywdzi ich emocjonalne samopoczucie, wpływając na ich zdrowie psychiczne, ich perspektywy i wydajność, a ich relationships.
Brak snu czyni cię bardziej emocjonalnie reaktywne.
Czy snapping na współpracownika, coraz w walce z partnerem, lub tracąc chłód z dziećmi, nie dostaje wystarczająco dużo snu zwiększa prawdopodobieństwo, że Twoje reakcje emocjonalne będą bardziej impulsywne i intensywne. Żadna z tych sytuacji nie jest zabawna ani nie przyczynia się do zdrowszych, szczęśliwszych związków. Ale reaktywność emocjonalna wykracza poza bycie zdenerwowanym. Ten sam wyzwalacz, który sprawia, że drażnimy się z ludźmi wokół nas, może być wyczerpujący i wykańczający, pozostawiając nas na łasce naszych emocji i krytykując samych siebie za to, że nie jesteśmy bardziej biegli w zarządzaniu nimi.
Nawet jedna noc braku snu ustawia nas na silniejsze i bardziej impulsywne reakcje na negatywne lub nieprzyjemne sytuacje, zgodnie z badaniami. A kiedy działamy z chronicznym długiem sennym, tak jak wielu zapracowanych dorosłych, zmagamy się z tą podwyższoną reaktywnością emocjonalną na co dzień.
Ciągle uczymy się o sposobach, w jakie sen i emocje są ze sobą powiązane. Ale wiemy już kilka interesujących rzeczy o tym, jak brak snu wpływa na złożone ośrodki emocjonalne w mózgu, przez co jesteśmy bardziej skłonni do przesadnych reakcji lub wybuchów złości i frustracji.
Badania wykazały, że brak snu zwiększa aktywność w amygdali – emocjonalnym ośrodku szybkiego reagowania w mózgu. Ta część mózgu kontroluje wiele z naszych natychmiastowych reakcji emocjonalnych. Kiedy brakuje snu, amygdala wchodzi w nadbieg, powodując, że jesteśmy bardziej intensywnie reagować na sytuacje. Co ciekawe, nie tylko nasze negatywne emocje, takie jak gniew i strach, wywołują wzmożoną reakcję. Badania pokazują, że gdy pozbawiony snu, jesteśmy bardziej reaktywne w całym spektrum emocji, pozytywne i negatywne.
W tym samym czasie, że amygdala jest zwolniony w górę, brak snu również utrudnia komunikację między amygdala i kory przedczołowej, inny obszar mózgu zaangażowanego w regulacji emocjonalnej. Ta część mózgu wykonuje wiele złożonych zadań, a jednym z nich jest hamowanie impulsywności. Kora przedczołowa jest jak policjant drogowy dla emocji: Widzi impulsywną reakcję i mówi, „Whoa, zwolnij, czy naprawdę musisz jechać tak szybko?”
Gdy nie dostajesz wystarczająco dużo snu, ta część mózgu nie może wykonywać swojej pracy tak dobrze, a ty stajesz się bardziej impulsywny i mniej przemyślany w swoich emocjonalnych reakcjach.
Wszyscy przechodzimy przez naładowane emocjonalnie doświadczenia każdego dnia i przez całe nasze życie. Te doświadczenia są przechowywane w mózgu jako wspomnienia – a sen odgrywa ważną rolę w przetwarzaniu tych wspomnień. Zwłaszcza sen REM wydaje się być szczególnie ważny w przetwarzaniu bolesnych i trudnych wspomnień. Proces ten pomaga złagodzić emocjonalne napięcie, jakie mogą wywoływać te wspomnienia. Pomaga on również umysłowi emocjonalnemu powrócić do stanu mniej naładowanego i bardziej neutralnego. Ten nocny emocjonalny reset jest ważny dla twojego ciągłego zdrowia psychicznego.
PODSTAWY
- Dlaczego sen jest ważny?
- Znajdź terapeutę snu w pobliżu mnie
Sen REM występuje w serii epizodów w ciągu nocy snu. W miarę upływu nocy epizody REM wydłużają się, przy czym większość REM występuje w ostatniej trzeciej części nocy. Kiedy twój sen jest skrócony, twój mózg nie otrzymuje korzyści z tej pracy regeneracyjnej, a twoje życie emocjonalne może cierpieć.
Masz bardziej negatywne spojrzenie.
Wiedząc, jak ośrodki emocjonalne naszego mózgu są dotknięte brakiem snu, nie jest trudno sobie wyobrazić, jak brak snu może przyczynić się do bardziej negatywnego nastawienia. Słaby sen sprawia, że bardziej skupiamy się na tym, co negatywne i zwiększa to, co psychologowie nazywają powtarzającym się negatywnym myśleniem. Dzieje się tak, gdy twój umysł utknął w negatywnym miejscu, powtarzając w kółko te same sfrustrowane myśli. Powtarzające się negatywne myśli są natrętne, trudne do kontrolowania i mogą mieć duży wpływ na to, jak się czujesz i funkcjonujesz. Są one również związane z rozwojem zaburzeń nastroju depresji i lęku.
Nowe badanie pokazuje, że ludzie pozbawieni snu mają więcej powtarzających się negatywnych myśli i są mniej zdolni do kontrolowania ich umysłów „fiksacji na negatywne niż ich lepiej wypoczęci odpowiednicy. Naukowcy stwierdzili również, że im większy niedobór snu, tym trudniej było ludziom odwrócić myśli od ruminowania o negatywnych myślach, uczuciach i doświadczeniach. Nikt nie chciałby mieć umysłu, który jest uwięziony w cyklu negatywnego myślenia. Niestety, kiedy chronicznie brakuje ci snu, tak właśnie się dzieje – i może to być cykl trudny do przerwania.
Sleep Essential Reads
Martwisz się bardziej o przyszłość.
Brak snu zaostrza reaktywność emocjonalną i reakcje lękowe oraz tworzy często trudną do przełamania negatywną perspektywę. Sprawia też, że bardziej się martwimy. Ostatnie badania pokazują, że kiedy jesteśmy pozbawieni snu, martwimy się bardziej o przyszłość – zwłaszcza jeśli mamy skłonność do martwienia się w ogóle.
Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley przeprowadzili fascynujące badanie, w którym odkryli, że brak snu zwiększa naszą skłonność do martwienia się o przyszłość – formę zmartwienia, którą naukowcy nazywają lękiem antycypacyjnym. Od dawna wiemy, że brak snu zwiększa niepokój i przyczynia się do powstawania zaburzeń lękowych. (Z kolei niepokój utrudnia zasypianie.) Ich badanie dostarcza nowego, ważnego wglądu w to, jak brak snu pogarsza reakcję mózgu na niepokój.
Badacze obserwowali skany mózgu 18 zdrowych młodych dorosłych, którzy patrzyli na obrazy zawierające zarówno treści emocjonalnie niepokojące, jak i emocjonalnie neutralne. Aby pobudzić antycypacyjny niepokój, naukowcy dali uczestnikom sygnał przed oglądaniem poszczególnych obrazów, dając im znać, że wkrótce zobaczą niepokojący obraz. Naukowcy obserwowali i mierzyli reakcje mózgu wśród uczestników, zarówno gdy uczestnicy byli dobrze wypoczęci, jak i gdy byli pozbawieni snu.
Aktywność mózgu w odpowiedzi na sygnał antycypacyjny była znacznie wyższa, gdy uczestnicy byli pozbawieni snu, niż gdy byli dobrze wypoczęci. Ponownie, to emocjonalne centra kontroli mózgu, które zostały aktywowane przez brak snu i przyczyniły się do zwiększonego niepokoju o przyszłość.
Brak snu wywołał więcej antycypacyjnego niepokoju u ludzi, którzy byli już skłonni do bycia martwi, badacze znaleźli. Jeśli masz tendencję do zamartwiania się, zapewnienie sobie odpowiedniej ilości odpoczynku jest szczególnie ważne dla zachowania zdrowej równowagi emocjonalnej i uniknięcia rozwoju chronicznego lęku.
Czujesz się mniej związany i wdzięczny za swojego partnera.
Brak snu nie tylko wpływa na nasz indywidualny dobrostan emocjonalny. Podkopuje również zdrowe, satysfakcjonujące związki. Mówiłem już o tym, jak brak snu może zatopić zdrowe życie seksualne. Może również kolidować z innymi formami intymności między partnerami.
Oczywiście, bycie bardziej reaktywnym emocjonalnie i skupionym na negatywach nie poprawi niczyjego związku. Ale niedobór snu wpływa również bezpośrednio na to, jak postrzegamy i traktujemy naszych partnerów.
Naukowcy z UC Berkeley odkryli, że brak snu zmniejsza wdzięczność dla naszych romantycznych partnerów. Jeden naprawdę interesujący aspekt tego badania: Wystarczyło, aby jedna osoba w związku była krótka na sen, aby obaj partnerzy poczuli zmniejszone poczucie wdzięczności wobec siebie nawzajem. Słaby sen twojego partnera może sprawić, że będziesz mniej wdzięczny, nawet jeśli sam nie cierpisz na brak snu.
Brak snu zmniejsza również naszą zdolność do empatii, emocjonalnej umiejętności krytycznej dla zdrowych związków. Empatia to zdolność rozumienia uczuć, myśli i doświadczeń innej osoby.
Badacze niedawno zbadali wpływ snu na empatię emocjonalną i odkryli, że kiedy brakuje nam snu, jesteśmy mniej zdolni do okazywania empatii innym. Oznacza to, że jesteśmy mniej zdolni do patrzenia na rzeczy z punktu widzenia innej osoby i mniej zdolni do rozpoznawania i wyobrażania sobie jej uczuć. Zgadza się to z innymi badaniami wykazującymi, że niedobór snu upośledza naszą zdolność do dokładnego rozpoznawania emocji u innych ludzi.
Te umiejętności samoświadomości, doceniania innych i empatii są istotnymi częściami naszej inteligencji emocjonalnej – a niedobór snu je upośledza, często osłabiając nasze więzi zaufania i komunikacji w związkach, które są dla nas najważniejsze. Badania pokazują, że pary, które nie śpią, walczą więcej i rozwiązują konflikty mniej skutecznie niż dobrze wypoczęci partnerzy. A wystarczy, że jedna osoba w parze nie śpi, by konflikty się nasiliły.
Kobiety i mężczyźni doświadczają emocji związanych z brakiem snu inaczej.
Jak w przypadku innych aspektów braku snu, mężczyźni i kobiety wydają się doświadczać niektórych emocjonalnych skutków słabego snu inaczej. Kilka lat temu prowadziłem badania, w których sprawdzałem, ile snu potrzebują mężczyźni i kobiety. Nasze badania wykazały, że kobiety doświadczają więcej gniewu, wrogości i depresji z samego rana niż mężczyźni. Wiemy, że ogólnie rzecz biorąc, mózgi kobiet zużywają więcej energii niż mózgi mężczyzn. Większość naukowców przypisuje to zdolności kobiet do wielozadaniowości. Ten dodatkowy wydatek energetyczny oznacza, że kobiety potrzebują więcej snu, aby przywrócić pełną, zdrową funkcjonalność swojego mózgu. Kiedy nie otrzymują pełnej ilości regenerującego snu, którego potrzebują, mogą pojawić się problemy emocjonalne. Pojawiają się one również u mężczyzn, ale u kobiet mogą wystąpić szybciej lub częściej, ze względu na ich szczególne potrzeby senne.
Związek snu z naszym życiem emocjonalnym jest kolejnym ważnym przykładem tego, dlaczego jest on koniecznością, a nie luksusem. Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne – oraz Twoje relacje z innymi – zależą od uzyskania dużej ilości wysokiej jakości odpoczynku.
.
Dodaj komentarz