Nie jest niespodzianką, że ból dolnej części nogi jest częstym problemem wśród biegaczy, biorąc pod uwagę kluczową rolę, jaką mięśnie, ścięgna i kości odgrywają w bieganiu. Łydka i ścięgno Achillesa współpracują w celu wytworzenia siły, która odrywa Cię od ziemi przy każdym kroku, podczas gdy goleń pomaga wchłonąć i rozproszyć uderzenie każdego kroku. Kiedy te obszary są słabe, napięte lub przepracowane, stają się podatne na urazy.

Oto, na co zwracać uwagę i jak możesz utrzymać nogi w najlepszej formie.

Naciągnięcie łydki

Gdzie boli? Dyskomfort w łydce – coś od skurczu do ostrego bólu.

Co się dzieje? Występuje, gdy napięte lub słabe mięśnie brzuchate lub podeszwowe nie są gotowe na eksplozywny wysiłek wymagany do odepchnięcia ciała od ziemi.

Jak leczyć nadwyrężenie łydki:

  • Nie biegaj
  • Lekarstwo obszaru przez 15 minut pięć razy dziennie
  • Noś rękaw uciskowy przez pierwsze 48 godzin po urazie
  • Podnoś nogę powyżej biodra w ciągu pierwszych 48 godzin
  • Lekarstwa przeciwzapalne mogą pomóc
  • Jeśli objawy nie ulegną poprawie, udaj się do lekarza

Jak zapobiegać nadwyrężeniu łydki:

  • Rolkuj pianką i rozciągaj łydki codziennie
  • Trenuj siłę mięśni nóg

Rozcięgna podudzia

Gdzie boli? Tkliwość wzdłuż podudzia.

Co się dzieje? Różne rodzaje bólu podudzia są objęte tym ogólnym terminem. Większość shin splints występuje, gdy jest więcej stresu na kości piszczelowej niż jest w stanie wytrzymać.

Jak leczyć shin splints:

  • Zmniejsz kilometraż i trenuj przekrojowo
  • Stosuj lód przez 15 minut pięć razy dziennie
  • Rozważ wsparcie łuku
  • Jeśli odpoczynek nie działa, przestań biegać i skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć złamanie (patrz 4)

Jak zapobiegać shin splints:

  • Zwiększaj stopniowo kilometraż.
  • Pracuj nad pośladkami i rdzeniem, aby zmniejszyć obciążenie goleni.
  • Skróć krok.
  • Odżywiaj się odpowiednią ilością wapnia i witaminy D

Zapalenie ścięgna Achillesa

Gdzie boli? Łagodna do ciężkiej bolesność wzdłuż ścięgna Achillesa.

Co się dzieje? Kontuzja spowodowana zbyt szybkim zwiększeniem przebiegu lub intensywności treningu. Słabe lub napięte łydki zwiększają ryzyko.

Jak leczyć zapalenie ścięgna Achillesa:

  • Nie biegaj. Pływaj, jeździj na rowerze lub spróbuj biegać w basenie
  • Loduj ten obszar przez 15 minut pięć razy dziennie
  • Rolkuj pianką i trenuj siłowo łydki
  • Zgłaszaj się do lekarza, jeśli w ścięgnie pojawi się guzek (jest to oznaka naderwania łydki)

Jak zapobiegać zapaleniu ścięgna achillesa:

  • Codziennie wałkuj łydki pianką
  • Trenuj siłowo dolne partie nóg
  • Zwiększaj stopniowo kilometraż

Złamanie kompresyjne

Gdzie boli? Tkliwość wzdłuż podudzia.

Co się dzieje? Powstaje, gdy zapotrzebowanie na kość przekracza jej zdolność do wytrzymania siły.

Leczenie:

  • Uzyskaj pomoc medyczną
  • Odpoczywaj i trzymaj się z dala od nogi tak często, jak to możliwe
  • Otrzymuj wystarczającą ilość wapnia i witaminy D

Zapobiegaj:

  • Zwiększaj kilometraż stopniowo
  • Upewnij się, że nosisz odpowiednie buty do biegania
  • Trenuj siłowo,
  • Skróć krok i zwiększ kadencję, aby mniej obciążać golenie
Uodpornij swoje ciało na kontuzje

Ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu adresu e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnej zawartości można znaleźć na stronie piano.io

.