Pływanie jest popularnym sportem rekreacyjnym i skutecznym ćwiczeniem z wyboru dla większości ludzi ze względu na wiele fizycznych i psychicznych korzyści. Piersiowy – okrzyknięty najstarszym z wszystkich pływackich pociągnięć – jest często używany w treningu, ponieważ wymaga prawie wszystkich grup mięśniowych, aby skutecznie wykonać pociągnięcie. Piersiowy daje ci możliwość kontrolowania tempa skoku; możesz pływać w wolnym tempie lub płynąć szybciej dla wymagającego treningu.

Dobry skok dla początkujących

Piersiowy może zająć trochę czasu, aby go opanować, ale podstawy są łatwe do zrozumienia. Instruktorzy pływania często uczą pływania na piersiach nowych uczniów, ponieważ twarz pływaka często pozostaje nad powierzchnią wody podczas wykonywania tego skoku. Jest to mniej stresujące dla nowego pływaka, ponieważ jest on zawsze świadomy swojego położenia w wodzie. The Breaststroke w kontekście rekreacyjnym może być wykonane w spokojnym tempie, co sprawia, że nauka łatwiejsze.

Podstawy The Breaststroke obejmują ciągnąć, oddychać, kopać i ślizgać. Pływasz na brzuchu, wyciągnij ramiona na zewnątrz i z powrotem w ruchu w kształcie litery Y. Podczas podciągania, ręce i ramiona powinny być wyciągnięte przed klatkę piersiową i znajdować się pod powierzchnią wody. Podczas wykonywania kopnięcia, nogi powinny odpychać się do tyłu w ruchu przypominającym żabę.

Trening dolnej części ciała

Pomimo, że Piersiówka wykorzystuje wiele różnych części ciała, nacisk kładziony jest na mięśnie dolnej części ciała. Potężne kopnięcie żabką jest głównym działaniem, które napędza twoje ciało przez wodę. Ponieważ twoje nogi wykonują większość pracy związanej z napędzaniem, twoje ścięgna udowe i wewnętrzne mięśnie ud dostają dobry trening. Podczas zginania kolan w kierunku tułowia, mięśnie ścięgien i zginacze bioder pracują razem, aby wspomóc tę akcję. Kiedy rozszerzasz nogi i odpychasz się pod koniec żabiego kopnięcia, mięśnie pośladkowe współpracują z mięśniami czworogłowymi, aby popchnąć ciało do przodu.

Trening górnej części ciała

Piersiówka tonizuje mięśnie ramion i tricepsów, a także mięśnie klatki piersiowej. Ruch ramion obejmuje ruch zamachowy i wydechowy, które budują ramiona i plecy. Mięśnie górnej części ciała, które najbardziej przyczyniają się do napędu ciała to mięśnie piersiowe i mięsień grzbietowy, znany również jako „lats”. Jeśli chcesz mieć silniejsze mięśnie górnej części ciała, zwiększ swoją prędkość lub włącz bardziej wymagające techniki na swoim swim.

Core Body Workout

Ponieważ The Breaststroke wykorzystuje różne części ciała, pomaga w budowaniu siły, mocy i wytrzymałości. Jest uważany za krótki skok osiowy, co oznacza, że istnieje pożądany obrót lub zginanie przy krótkiej osi ciała przez biodro. To sprawia, że piersiowy jest efektywnym ćwiczeniem grup mięśni rdzenia. Pływak rozciąga łuk pleców i unosi ramiona, aby wzmocnić kopnięcie. Ruch klatki piersiowej w górę i w dół, przypominający ruch falowy, angażuje mięśnie rdzenia. Mięśnie rdzenia stabilizują ciało podczas wykonywania uderzeń piersiowych, a im bardziej zaangażujesz mięśnie rdzenia, tym silniejsze się staną.

Overall Fitness

Piersiowy jest najwolniejszy wśród innych uderzeń pływackich, a więc spala mniej kalorii. Ponieważ nie zużywa tak dużo energii, pozwala pływakom pływać na długich dystansach. Pływanie na dłuższych dystansach jest dobrym treningiem dla serca i płuc.

Jeśli masz słabe kolana lub kontuzje kolan, ruch kopnięcia w piersiówce będzie bardziej obciążał kolana. Możesz zmodyfikować tradycyjną technikę pływania, jeśli chcesz czerpać korzyści z tego stylu pływania. Przejdź na kopnięcie w stylu delfina w skoku motylkowym; lekko ugnij kolana i biodra, trzymając nogi razem, aby napędzić ciało do przodu.