4 Daily Habits That Could Stop Your Brain From Shrinking

Walking, taniec, pływanie, lub ogrodnictwo na regularnej podstawie może zrównoważyć kurczenie się mózgu w starszych dorosłych, zgodnie z wkrótce do być opublikowane wstępne badania z Columbia University.

Kohorta do tego badania obejmował 1,557 osób ze średnią wieku 75. Badania te mają być przedstawione na American Academy of Neurology’s 72nd Annual Meeting w Toronto w przyszłym miesiącu.

Jak się starzejemy, nasze mózgi mają tendencję do kurczenia się. Po 40 roku życia, poprzednie badania wykazały, że waga ludzkiego mózgu zazwyczaj zmniejsza się o około 5 procent każdej dekady. Po 70. roku życia kurczenie się mózgu następuje zazwyczaj w jeszcze szybszym tempie (Scahill i in., 2003).

To niedawne (2020) badanie „kurczenia się mózgu” wykorzystało skany neuroobrazowania MRI do pomiaru objętości mózgu osób starszych o różnym poziomie tygodniowej aktywności fizycznej. Skany ujawniły, że mniej aktywni starsi dorośli mają tendencję do posiadania mniejszych objętości mózgu. Odwrotnie, najbardziej aktywni uczestnicy badania mieli większe objętości mózgu i wykazywali mniejszą kurczliwość mózgu.

„Starsi ludzie, którzy regularnie spacerują, uprawiają ogród, pływają lub tańczą, mają większe mózgi niż ich nieaktywni rówieśnicy”, zgodnie z niedawnym komunikatem prasowym AAN na temat tych badań.

W uzupełnieniu do chodzenia, tańca, pływania lub ogrodnictwa, ostatnie ustalenia z Columbia sugerują, że każdy rodzaj aktywności fizycznej (wykonane konsekwentnie przez cały tydzień) może znacznie spowolnić utratę objętości mózgu do czasu ktoś jest w jego lub jej połowie siedemdziesiątych. (Zobacz „This Is Why Aerobic Exercise Is 'Miracle-Gro’ for Your Brain”)

Zgodnie z aktualnymi wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej, dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo.

Każda z osób biorących udział w ostatnim badaniu MRI przeprowadzonym na Uniwersytecie Columbia podawała ilość czasu i energii, jaką spędzała tygodniowo będąc aktywną fizycznie. Następnie naukowcy podzielili uczestników badania na trzy grupy w oparciu o to, ile minut aktywności fizycznej każda osoba zrobiła w różnym stopniu intensywności.

Tutaj są trzy grupy:

1. Tych, którzy byli nieaktywni
2. Tych, którzy byli nieco aktywni, co oznacza, że każdego tygodnia wykonywali co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o niskiej intensywności, 90 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 60 minut aktywności fizycznej o energicznej intensywności
3. Tych, którzy byli najbardziej aktywni, co oznacza, że w każdym tygodniu wykonywali co najmniej siedem godzin aktywności fizycznej o niskiej intensywności, cztery godziny aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub dwie godziny aktywności fizycznej o dużej intensywności

Skanowanie mózgu metodą rezonansu magnetycznego 1 557 uczestników badania wykazało, że ogólnie rzecz biorąc, osoby z grupy najbardziej aktywnej miały większe objętości mózgu.

Więcej konkretnie, skany mózgu wykazały, że „średnia wielkość mózgu dla tych, którzy byli nieaktywni była 871 centymetrów sześciennych w porównaniu do 883 centymetrów sześciennych dla tych, którzy byli najbardziej aktywni.” Według naukowców, ta 1,4 procentowa różnica w objętości mózgu jest równoważna prawie czterem latom starzenia się mózgu.

• How We Age
• Find a therapist for age-related concerns

„Te wyniki są ekscytujące, ponieważ sugerują, że ludzie mogą potencjalnie zapobiegać kurczeniu się mózgu i skutkom jego starzenia się, po prostu stając się bardziej aktywnymi” – powiedział w komunikacie prasowym Yian Gu z Wydziału Neurologii Uniwersytetu Columbia, który prowadził te badania.

„Ostatnie badania wykazały, że w miarę starzenia się ludzi, aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych i demencji,” dodała. „Nasze badanie wykorzystało skany mózgu do pomiaru objętości mózgu zróżnicowanej grupy ludzi i okazało się, że ci, którzy zaangażowali się w górny trzeci-najwyższy poziom aktywności fizycznej mieli objętość mózgu odpowiednik czterech lat młodszych w starzeniu się mózgu niż ludzie, którzy byli na dolnym trzecim poziomie aktywności.”

Jednym wartym odnotowania ograniczeniem tego badania jest to, że samozgłaszane ankiety na temat poziomów aktywności fizycznej polegają na każdym uczestniku podającym dokładne informacje, co nie zawsze ma miejsce. Ponadto, badanie to ma charakter korelacyjny; identyfikuje korelację (nie związek przyczynowy) pomiędzy większą ilością ćwiczeń fizycznych a mniejszym kurczeniem się mózgu w miarę starzenia się ludzi.

„Nasze wyniki stanowią uzupełnienie dowodów na to, że większa aktywność fizyczna jest związana z większą objętością mózgu u osób starszych” – podsumowuje Gu. „To również opiera się na dowodach, że poruszanie ciała częściej przez całe życie może chronić przed utratą objętości mózgu.”

DISCLAIMER: Proszę zachować zdrowy rozsądek i skonsultować się z lekarzem przed zaangażowaniem się w jakikolwiek nowy rodzaj aktywności fizycznej o wysokiej intensywności – zwłaszcza jeśli nie wykonywałeś ostatnio żadnej umiarkowanej do energicznej aktywności fizycznej.

Facebook/LinkedIn image: mavo/

.