Praktykowanie jogi jest wspaniałym sposobem na stłumienie niepokoju, ponieważ utrzymuje nas w chwili obecnej. Wypróbuj te trzy pozycje jogi, aby uspokoić swój umysł.
Lęk jest często spowodowany martwieniem się o przyszłość. Praktykowanie jogi jest wspaniałym sposobem na pozbycie się niepokoju, ponieważ utrzymuje nas w chwili obecnej. Medytacyjny, uważny oddech w połączeniu z pewnymi pozycjami jogi może pomóc nawet najbardziej niespokojnym ludziom nauczyć się, jak się trochę bardziej zrelaksować. Jako świeżo upieczona mama, która próbuje pogodzić macierzyństwo z karierą, z pewnością martwię się o wszystko, co muszę zrobić. Uważam, że te trzy pozycje jogi naprawdę pomagają mi wrócić do teraźniejszości i uspokoić umysł.
Pozycja Górska
Dlaczego to działa: Mountain pose to świetna postawa na niepokój. Dodatkowo, można ją wykonywać wszędzie i nikt nawet nie zauważy, że ćwiczysz jogę! Kiedy zauważysz, że z niepokojem poruszasz się do przodu w kierunku palców u stóp i martwisz się o swoją listę rzeczy do zrobienia, zatrzymaj się i poćwicz pozę górską.
Jak to zrobić: Stań ze stopami razem, duże palce dotykające się i pięty razem. Praktyka kołysanie do przodu do przodu stóp i zauważyć, jak zaczynasz czuć się niespokojny. Następnie kołysz się w kierunku pięt i zauważ, jak ciągnie cię to z powrotem do przeszłości. Na koniec znajdź sam środek każdej stopy, nie poruszając się w kierunku przyszłości ani nie wisząc z powrotem w przeszłości, i uziem się w chwili obecnej. Rozciągnij palce w kierunku podłogi, podnosząc czubek głowy w kierunku sufitu. Zamknij oczy na chwilę i obserwuj oddech przepływający przez twoje ciało. Wdychaj spokój i wydychaj niepokój. Przytrzymaj przez 8 do 10 breaths.
Eagle Pose
Dlaczego to działa: Orzeł jest dobrą pozą dla koncentracji i skupienia. Kiedy jesteś zmuszony do skupienia się na czymś innym, to automatycznie sprawia, że niepokój znika. Nie możesz obsesyjnie myśleć o swojej wielkiej prezentacji w pracy, kiedy jesteś zawinięty w ciasną fałdę i balansujesz niepewnie na jednej nodze.
Jak to zrobić: Zegnij kolana na tyle, aby owinąć jedno udo nad drugim w górnej części uda. Sprawdź, czy możesz skrzyżować stopę za łydką nogi stojącej. Jeśli jest to zbyt trudne, po prostu trzymaj stopę na zewnątrz lub stuknij nią o podłogę. Złóż ręce wysoko na ramionach i skrzyżuj je podwójnie na przedramionach tak, aby dłonie znalazły się blisko siebie. Jeśli nie możesz ścisnąć dłoni, ściśnij je grzbietami. Wypnij mięśnie brzucha i pochyl się do przodu, patrząc w dół na dłonie. Wybierz miejsce na podłodze, gdzie będziesz mógł oprzeć wzrok i przytrzymaj przez 8-10 oddechów. Kiedy wstaniesz i rozluźnisz się, zauważ, że czujesz się mniej niespokojny i zauważ uczucie przestronności w swoich myślach i ciele. Powtórz na drugiej stronie.
Standing Straddle Forward Bend
Dlaczego to działa: Standing straddle forward bend to po prostu dobra dla samopoczucia pozę. Uwalnia napięcie w głowie, szyi, ramionach, dolnej części pleców i nogach. Zmusza również do pozostania na środku stóp, pozwalając tułowi wyciągnąć się z ud. Często praktykuję tę pozę jako sposób na pożegnanie się z zawartością mojego mózgu na ten czas. Stań z nogami w odległości około jednej długości nogi od siebie.
Jak to zrobić: Skręć palce stóp lekko do wewnątrz, połóż dłonie na biodrach i na wdechu unieś klatkę piersiową. Na wydechu pochyl się do przodu i połóż dłonie na podłodze na szerokość barków w jednej linii ze stopami. Możesz przećwiczyć to, co robiłaś w pozie górskiej powyżej – przesuń się do przodu w kierunku kulek stóp, następnie cofnij się w kierunku pięt, a następnie znajdź się w samym środku łuku. Przytrzymaj przez 8 do 10 oddechów. Ponownie połóż ręce na biodrach i zrób wdech do góry, aby stanąć. Poczujesz się bez obaw, obiecuję.
Kristin McGee jest wiodącą instruktorką jogi i pilatesu oraz ekspertką od zdrowego stylu życia z siedzibą w Nowym Jorku. Jest certyfikowanym przez ACE trenerem personalnym, który regularnie szkoli znanych klientów w Nowym Jorku i Los Angeles. Służy jako Health’s wkład redaktor fitness i jest często widziany w krajowej telewizji. Jej najnowszy w dużej kolekcji DVD fitness jest YogaSlim. Śledź ją na Twitterze @KristinMcGee i polub jej stronę na Facebooku.
Dodaj komentarz