Jak powiedział nam Baz Luhrmann w swojej piosence z 1999 roku, Sunscreen: „Be kind to your knees, you’ll miss them when they’re gone.”

Koło dwa miliony ludzi na całym świecie przechodzi co roku operację zwaną artoskopią kolana w celu wyleczenia łez meniskalnych, uszkodzeń chrząstki w kształcie półksiężyca, która amortyzuje staw kolanowy.

Ale według naukowców z Norwegii, ćwiczenia mogą być równie dobre w leczeniu tych urazów jak operacja. Przyjrzeli się oni 140 osobom, których średnia wieku wynosiła 50 lat. Połowa z nich przeszła artroskopową operację zwyrodnieniowego uszkodzenia łąkotki, a połowa odbyła trzymiesięczne sesje ćwiczeń, po których wykonywała proste codzienne ćwiczenia w domu.

Po dwóch latach zespół badawczy pod kierownictwem Niny Jullum Kise, chirurga ortopedy ze szpitala Martina Hansens, stwierdził, że jakość życia związana z kolanem w obu grupach była taka sama – i doszedł do wniosku, że terapia ćwiczeniami powinna być stosowana u osób w średnim wieku cierpiących na uszkodzenie łąkotki.

Steven Berkman, dyplomowany fizjoterapeuta i dyrektor BOOST PHYSIO, popiera wyniki badań i mówi: „Na co dzień nasz zespół pracuje z wieloma pacjentami mającymi problemy z kolanami, którzy starają się uniknąć operacji kolana. W ciągu ostatnich 10 lat zauważyłem tendencję, że chirurdzy kolana tutaj w Londynie częściej kierują pacjentów ze zwyrodnieniowymi uszkodzeniami łąkotek do fizjoterapii, a nie do operacji, w pierwszej kolejności.”

Pogląd eksperta

Berkman twierdzi, że dokładna diagnoza jest kluczem do poznania dokładnie rodzaju problemu z kolanem, z którym ma do czynienia fizjoterapeuta.

„Niektóre łzy łąkotki mogą blokować normalny ruch stawu kolanowego i mogą powodować dalsze uszkodzenia stawu kolanowego, jeśli nie zostaną odpowiednio potraktowane. Niektóre z tych przypadków będą wymagały przeprowadzenia zabiegu operacyjnego w celu zapobieżenia dalszym uszkodzeniom lub pogorszeniu stanu stawu kolanowego w przyszłości. Jednak zdecydowana większość naszych pacjentów chce uniknąć operacji, jeżeli mogą uzyskać równie dobry lub lepszy wynik poprzez ćwiczenia fizyczne.

„Ból lub uraz kolana powoduje wyłączenie mięśni kolana z pełnej pracy, które powinny wspierać i chronić staw kolanowy. Kiedy mięśnie te przestają prawidłowo wykonywać swoją pracę, staw kolanowy i łąkotki poddawane są jeszcze większemu naciskowi i stresowi. Ponowne włączenie i prawidłowe działanie mięśni otaczających staw kolanowy jest kluczem do skutecznego powrotu do zdrowia, podobnie jak odzyskanie pełnej elastyczności stawu kolanowego i mięśni.”

Berkman zaleca wykonywanie następujących ćwiczeń w przypadku problemów z kolanem i mówi: „Ćwiczenia te powinny być wygodne, w przeciwnym razie należy zwrócić się o pomoc do fizjoterapeuty.”

Jazda na rowerze

W początkowej fazie rehabilitacji jazda na rowerze jest doskonałym ćwiczeniem, ponieważ wzmacnia mięśnie czworogłowe i mięśnie podudzia, które podtrzymują staw kolanowy, nie wywierając zbyt dużego nacisku na powierzchnię nośną chrząstki, która uległa rozerwaniu. Jazda na rowerze doskonale wpływa na poprawę elastyczności stawu kolanowego.

Mięsień czworogłowy uda w zakresie wewnętrznym

Siedząc na brzegu łóżka z wyprostowaną nogą wzdłuż łóżka, wykonaj maksymalny wyprost kolana, dociskając tył kolana do łóżka – powinieneś być w stanie podnieść piętę stopy z łóżka, utrzymując tył kolana na łóżku. Przytrzymaj przez 5 sekund, 20 razy. Powtórz jak wyżej, z dodatkiem obracania stopy i kolana lekko na zewnątrz, tak aby zaangażować Vastus Medialis (część mięśnia czworogłowego uda).

Sit to Stand

Siedząc na krześle z wyrównanymi kolanami i biodrami, ściśnij małą piłkę między kolanami z około 50% swojej maksymalnej siły, aby zaangażować mięśnie po wewnętrznej stronie kolan i ud. Utrzymując ściskanie, przejdź do pozycji stojącej w kontrolowany sposób, rozkładając ciężar ciała równo na bolące i nieobolałe kolano. Utrzymując ścisk na piłce między kolanami, powoli usiądź z powrotem. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń

.