25 Złych Nawyków, Które Sprawiają, że Utrata Wagi Jest Prawie Niemożliwa

Dodatkowy kęs tutaj, lunch przy biurku tam – kto by pomyślał, że nawet najmniejsze działania mogą mieć wpływ na liczbę twojego ciała na skali? Podczas gdy pojedyncze działania same w sobie nie będą stanowiły impulsu za twoją wspinającą się wagą (pójście na babeczkę z okazji urodzin współpracownika jest całkowicie w porządku), to kiedy te małe działania stają się nawykami, zaczynasz dostrzegać problem.

Jeszcze gorszy problem? Jest prawdopodobne, że ponieważ popełniasz te nawyki dłużej niż możesz sobie przypomnieć, prawdopodobnie przeoczyłeś fakt, że są one niektórymi z powodów, dla których nie byłeś w stanie schudnąć.

Ale nie martw się; każdy z tych tuczących nawyków można łatwo przekształcić w szczupły ruch – i nie musisz całkowicie przebudowywać swojego życia. Wystarczy, że rozpoznasz swój nawyk i przekierujesz swoje działania na zdrowszy wybór. I zgadnij co? Zrobiliśmy to wszystko za Ciebie. Wszystko czego potrzebujesz to odrobina determinacji i chęci do wprowadzenia pewnych zmian, a szczuplejszy będziesz tutaj w mgnieniu oka. Mówiąc o wprowadzaniu małych zmian, możesz przyspieszyć swoją utratę wagi, stosując się do tych 25 Easy Ways to Lose 5 Pounds, According to Experts.

Not only do solid sleep hours keep you energized throughout the day, they also help keep you slim, too. Naukowcy z Wake Forest dowiedli, że utrzymywanie zdrowego harmonogramu snu jest kluczowe dla zachowania ciasnego brzuszka. Odkryli oni, że dietetycy, którzy śpią pięć lub mniej godzin, przybierają na wadze 2,5 raza więcej niż ci, którzy śpią od siedmiu do ośmiu godzin. Przesada może być również szkodliwa: osoby, które spały więcej niż osiem godzin, przybrały na wadze tylko nieznacznie mniej niż te, które spały mniej niż pięć. Celuj w średnio sześć do ośmiu godzin snu na noc, co jest optymalną ilością dla kontroli wagi.

Jedz to! Wskazówka:

Zapomnij o owcy; zjedz na obiad jagnięcinę lub indyka. Oba te produkty są bogate w tryptofan, aminokwas, który wykazuje imponujące działanie pobudzające do snu. W rzeczywistości, w jednym z badań, osoby cierpiące na bezsenność były w stanie lepiej wypocząć po spożyciu zaledwie ¼ grama, czyli tego, co można znaleźć w pozbawionym skóry podudziu kurczaka. Jeśli szukasz zdrowego jedzenia, które przybliży Cię do Twojej wagi docelowej w krótkim czasie, wypróbuj te 51+ łatwych obiadów, które możesz przygotować w ciągu kilku minut.

Możesz myśleć, że pomijanie posiłków pomoże Ci osiągnąć cel utraty wagi, ale wbrew powszechnemu przekonaniu, tak nie jest. I nie jesteś sam w takim myśleniu. W rzeczywistości, prawie 20 procent Amerykanów pomija posiłki, aby schudnąć. Zaskakująco, pomijanie posiłków faktycznie zwiększa prawdopodobieństwo pakowania na kilka dodatkowych funtów, zwłaszcza jeśli chodzi o śniadanie. The American Journal of Epidemiology opublikował badanie, które wyjaśniło, że ludzie, którzy wycięli najważniejszy posiłek dnia byli 4,5 razy bardziej narażeni na otyłość. Według badań przedstawionych w książce „Zero Belly Breakfasts”, pomijanie posiłków spowalnia metabolizm i wzmaga głód. To stawia twoje ciało w trybie magazynowania tłuszczu i zwiększa szanse na przejadanie się przy następnym posiłku.

Jedz to! Wskazówka:

Przygotuj swoje śniadanie poprzedniego dnia. Płatki owsiane na noc, granola z jogurtem greckim lub jajka na twardo i bogate w błonnik krakersy to śniadanie pełne białka i błonnika. Opcje takie jak te są pyszne, pożywne i łatwe do wykonania.

BĄDŹ NA bieżąco: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze informacje o żywności prosto do swojej skrzynki pocztowej.

Zostawienie wina na weekend jest lepsze niż wypijanie kieliszka dziennie, ale nadal nie jest to najmądrzejsze posunięcie, jeśli to nalewanie stało się tradycją. W rzeczywistości, w raporcie znalezionym w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics naukowcy twierdzili, że picie alkoholu może powodować, że ludzie jedzą dodatkowe 384 kalorie dziennie. Dzieje się tak najprawdopodobniej dlatego, że alkohol sprawia, że jesteśmy bardziej wrażliwi na zapach jedzenia i mniej prawdopodobne jest, że oprzemy się pobłażliwemu jedzeniu.

Jedz to! Wskazówka:

Zrób z tego wino seltzer spritzer! Rozcieńczając Pinot Grigio odrobiną wody gazowanej, oszczędzisz sobie sporo kalorii – zarówno w napoju, jak i w późniejszych przekąskach – a przy okazji napełnisz się i będziesz nawodniona. Możesz też ułatwić sobie zadanie i kupić któryś z 19 najlepszych zdrowych koktajli, napojów gazowanych i win w puszkach.

Fun fact: potrzeba 20 minut, aby Twój żołądek powiedział Twojemu mózgowi, że jest pełny. Są więc szanse, że dołączysz do klubu czystych talerzy, zanim twoje ciało powie ci, że jest syte. Badanie opublikowane w czasopiśmie Appetite wykazało, że ze względu na swoją uważność, osoby wolno jedzące spożywały o 66 kalorii mniej na posiłek, ale w porównaniu z ich szybko jedzącymi rówieśnikami, czuły się tak, jakby zjadły więcej. Chociaż 66 kalorii może nie wydawać się dużo, jeśli możesz to zrobić przy każdym posiłku, stracisz ponad 20 funtów rocznie!

Jedz to! Wskazówka:

Zacznij posiłek od wypicia dwóch szklanek wody, która jest naturalnym środkiem hamującym apetyt i może pomóc Ci poczuć się sytym. Następnie, gdy nadejdzie pora jedzenia, odłóż widelec na bok pomiędzy kolejnymi kęsami. Stosując tę prostą sztuczkę, możesz zwolnić tempo jedzenia, co da twojemu organizmowi dodatkowy czas na strawienie pokarmu i da ci sygnał, że jesteś najedzony.

Czas spędzony na Netflixie w przeciwieństwie do czasu spędzonego na siłowni nie jest oczywiście ruchem na płaski brzuch. Ale to coś więcej niż tylko brak czasu na siłowni to pakowanie na kilogramy; badanie przeprowadzone na University of Vermont wykazało, że uczestnicy z nadwagą, którzy skrócili o połowę swój normalny czas oglądania telewizji, zaoszczędzili średnio dodatkowe 119 kalorii dziennie. Oglądanie tylko jednego programu mniej (jeśli oglądasz tylko dwa) oznacza automatyczną roczną utratę 12 funtów!

Zjedz to! Wskazówka:

Wykorzystaj maksymalnie czas spędzony przed telewizorem, wykonując wiele zadań podczas oglądania – złóż pranie lub wykonaj przysiady na desce i ścianie podczas przerw reklamowych. Łatwy ładunek obowiązków może dodatkowo zwiększyć spalanie kalorii. A jeśli twoje ręce są zajęte zmywaniem naczyń lub robieniem dzieciom lunchu, to nie będą one w torbie z popcornem! Bezmyślne podjadanie jest pułapką dla brzuszka podczas tego świętego czasu. Sprawdź te 31 ćwiczeń bez użycia siłowni, aby się zainspirować.

Jeśli twoja przerwa na lunch jest konsekwentnie biegniesz do lokalnego punktu lub za drzwi, aby spotkać się z dostawcą, to są szanse, że jesz więcej kalorii, soli i cukru, niż gdybyś po prostu jadł lunch w domu. Dania w restauracjach są często naszpikowane niszczącymi dietę sosami i wzdymającym brzuch sodem. A kiedy jesz na mieście, często mówisz „tak” na więcej, niż potrzebujesz. A twój lokalny lokal jest tak samo winny jak McDonald’s na dole bloku. Badanie opublikowane w Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że jedzenie w restauracji jest tak samo kaloryczne jak fast-food. Naukowcy odkryli, że 92 procent posiłków zebranych z obu dużych sieci i lokalnych restauracji trzy miasta zawierały średnio 1,205 kalorii – prawie 60 procent dziennego zalecanego przez FDA spożycia 2,000.

Eat This! Wskazówka:

Aby trzymać się z dala od tych niechcianych kalorii, zrób brązową torbę. Dzięki tym 25 superzdrowym lunchom o kaloryczności poniżej 400 kalorii jesteś w stanie przygotować świetne obiady na cały tydzień.

Twój żołądek robi trochę hałasu. Jesteś głodny, prawda? Może jednak nie. Badanie przeprowadzone w czasopiśmie Physiology & Behavior wykazało, że w 60 procentach przypadków ludzie mylą głód z pragnieniem. Picie wody to prosta sztuczka, aby pozostać na dobrej drodze z tymi celami odchudzania. Może to być po prostu dlatego, że woda jest wypełniająca, ale badacze zauważają, że dodana H2O może być również wyparciem kalorii inaczej spędzonych na kalorycznych napojach. „Jeśli wszystko inne zawiedzie, wypij filiżankę herbaty, która nie ma prawie żadnych kalorii”, zaleca Kelly Choi, autor The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. „Herbata może pomóc nawodnić cię i uspokoić pragnienia!”

Eat This! Wskazówka:

Nawet jeśli jesteś pewien, że te dudnienia są dla głodu, wstępne ładowanie posiłków z kilkoma dobrymi ol’ kaloriami bez H2O może golić niektóre kalorie. A jeśli zwykła woda brzmi nudno, możesz dodać kilka praktycznie bezkalorycznych, świeżych cytrusów, aby stworzyć korzystną dla zdrowia (i aromatyczną!) wodę detoksykacyjną.

… lub napojem! Ale tylko dlatego, że Twoja BFF dostała awans, albo że w końcu wprowadziłaś się do nowego domu, nie oznacza, że musisz przeładować się szampanem i ciasteczkami. W rzeczywistości, powinieneś zrobić coś wręcz przeciwnego. Leah Kaufman, MS, RD, CDN wyjaśnia, że nagradzanie siebie lub swojego przyjaciela jedzeniem to bardzo śliski temat: „Często widzę, jak moi pacjenci nagradzają utratę wagi, oddając się pokarmom, o których wiedzą, że nie są najlepsze dla ich celów. Zamiast tego sugeruję, aby używali takich rzeczy jak manicure, zajęcia SoulCycle i sprzęt do ćwiczeń jako nagrodę za całą swoją ciężką pracę. Używanie śmieciowego jedzenia przyczyni się jedynie do przyrostu wagi i doprowadzi do niezdrowego efektu jo-jo.”

Jedz to! Wskazówka:

Jest wiele sposobów, aby uczcić te osiągnięcia bez śmieciowego jedzenia. Gdybyś trzy razy w roku wybrała się na wycieczkę z gratulacjami na plażę, zamiast pożerać wymyślne kolacje na mieście, mogłabyś trzymać z dala od ust prawie 4 000 kalorii. To sumuje się do nieco więcej niż funta tłuszczu!

Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, siedzisz przy biurku przez cały dzień. Średnio siedzimy 67 godzin tygodniowo i spędzamy zaledwie 7 godzin z każdych 24 w ruchu. Czy nie brzmi to niepokojąco? Jest jeszcze gorzej: według badań opublikowanych w 2011 roku w czasopiśmie PLoS ONE, dzięki popularności pracy przy biurku, spalamy obecnie w pracy o 100 kalorii mniej niż 50 lat temu. To samo w sobie równa się dodatkowym 10 kilogramom spakowanym w ciągu roku! W połączeniu z badaniami opublikowanymi w czasopiśmie Food Policy, które wykazały, że nastąpił wzrost spożycia kalorii o 4,3 procent w skali globalnej, mamy do czynienia z poważnymi przeszkodami w przybieraniu na wadze.

Jedz to! Wskazówka:

Zrób sobie przerwę. Według badania Clinical Journal of the American Society of Nephrology zaledwie dwie minuty co godzinę mogą zrównoważyć przewidywane kilogramy. Jeszcze bardziej przekonujące jest brytyjskie badanie, w którym wyjaśniono, że stojąc w pracy spalasz o 50 kalorii więcej na godzinę niż siedząc. Jeśli to brzmi jak nic, sprawdź to: Jeśli będziesz stać tylko przez trzy godziny dziennie, w ciągu jednego roku spalisz ponad 30 000 dodatkowych kalorii, co równa się około 8 funtom tłuszczu! Zainwestuj w przenośne biurko do pracy na stojąco, aby czerpać korzyści.

Pozwalając, aby cykl dobrych i złych dni dyktował Ci nawyki żywieniowe, możesz skazać swoją dietę na porażkę. Nie mówimy, że nie wolno jeść bez umiaru. W rzeczywistości jest wręcz przeciwnie: „Okazjonalne oddawanie się rozkoszom może wspomóc wysiłki zmierzające do utraty wagi poprzez odpędzanie uczucia niedostatku i przejadania się” – wyjaśnia dietetyk Cassie Bjork, RD, LD z Healthy Simple Life. „To może ułatwić trzymanie się zdrowego reżimu żywieniowego na dłuższą metę”. Raczej to, gdy pozwolisz, aby twoje emocje dyktowały ci rutynę jedzenia lub gdy jeden poślizg diety powoduje kaskadę złych decyzji żywieniowych, gdzie możesz napotkać problem.

Eat This! Wskazówka:

Mamy dla Ciebie dwie sugestie: Albo zachowaj swoją ciężką pracę w linii, wybierając swój oszukany posiłek z wyprzedzeniem i upewnij się, że zaraz po nim wskoczysz z powrotem na wagoniki zdrowego odżywiania, bez względu na to, jak dobrze może brzmieć drugi tłusty posiłek. Albo wybierz plan posiłków, który jest realistyczny. Jeśli jesteś miłośnikiem nabiału, dzień bez sera, jogurtu i lodów będzie dość bolesny. Zamiast tego, pozwól sobie na jeden posiłek dziennie z odrobiną tego dobrego. W ten sposób nigdy nie poczujesz się pozbawiony.

Gdy próbujesz zrzucić kilka, większość ludzi myśli, aby kupić żywność sprzedawaną jako niskotłuszczową lub nawet beztłuszczową. Ale to nie jest ruch. Zazwyczaj te opcje tylko zaoszczędzić kilka dodatkowych kalorii, a oni zastąpić nieszkodliwe tłuszcze z powolnego wykonywania węglowodanów. Zamienniki trawią się szybko, co prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu cukru, a zaraz potem do ponownego pojawienia się głodu. Naukowcy z Uniwersytetu Alabama w Birmingham odkryli, że posiłki, w których ograniczono węglowodany do 43 procent, były bardziej sycące i miały łagodniejszy wpływ na poziom cukru we krwi niż posiłki zawierające 55 procent węglowodanów. Oznacza to, że będziesz gromadzić mniej tkanki tłuszczowej i mniej prawdopodobne, że później będziesz jeść więcej.

Jedz to! Wskazówka:

Nie pozwól, aby tłuszcz Cię przeraził! Wybierz jogurt Fage 2% lub ostry ser cheddar firmy Sargento, a nie jego wersję o obniżonej zawartości tłuszczu.

Nie tylko popijasz substancje słodzące podnoszące poziom cukru we krwi, ale także spożywasz zbędne kalorie. I nie myśl, że dieta jest lepsza: Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of the American Geriatrics Society wykazało, że osoby, które piły dwa lub więcej dietetycznych napojów gazowanych dziennie w ciągu 10 lat, zauważyły pięciokrotny wzrost obwodu talii w porównaniu z osobami niepijącymi napojów gazowanych.

Zjedz to! Wskazówka:

Wybieraj wodę. Potrzebujesz smaku? Dodaj trochę owoców, aby zaspokoić swoje kubki smakowe. A jeśli naprawdę potrzebujesz bąbelków, sprawdź La Croix lub Spindrift: opcje musujące, które popieramy!

Możesz uważać, że jest to korzystne ze względu na płacę godzinową lub aby udowodnić się szefowi, ale jedzenie lunchu przy biurku nie robi Twojej talii żadnych przysług. I nie jesteś jedyną osobą, która to robi. Według badań przeprowadzonych przez grupę NPD, około 62 procent pracujących amerykańskich profesjonalistów spożywa posiłki „al-desko”. Problem polega na tym, że jesz w rozproszeniu, co może spowodować spożycie do 50 procent więcej kalorii niż zamierzałeś, zgodnie z przeglądem 2013 w American Journal of Clinical Nutrition.

Eat This! Wskazówka:

Zaproś kolegę, przejdźcie się do sklepu z sałatkami i zjedzcie je tam! Przerwa pomoże Ci odświeżyć umysł i da Ci kontrolę nad spożyciem kalorii.

Jeśli jesteś frajerem pakowanego, słonego kopa, są szanse, że to część przyczyny Twojego powiększającego się brzucha. I nie jest to wszystko waga wody, albo. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition odkryło, że sól faktycznie myli biologiczne procesy, które mówią ci, kiedy jesteś pełny.

„Nasze ciało ma biologiczne mechanizmy, które mówią nam, kiedy przestać jeść, a tłuszcz aktywuje te mechanizmy u ludzi, którzy są wrażliwi na smak tłuszczu”, główny autor Russell Keast powiedział w oświadczeniu. „Jednakże, gdy sól jest dodawana do żywności, te mechanizmy są stępione i ludzie kończą się jeść więcej żywności. To może spowodować, że jesz więcej tłustych pokarmów, a z czasem twoje ciało dostosowuje się lub staje się mniej wrażliwe na tłuszcz, co prowadzi do tego, że musisz jeść więcej, aby uzyskać te same uczucia pełności.”

Jedz to! Wskazówka:

Gotujesz w domu? Używaj świeżych ziół zamiast soli. Kiedy jadasz poza domem, przed wyjściem do restauracji sprawdź informacje o wartościach odżywczych i wybierz niskokaloryczne danie zawierające około 1000 miligramów sodu lub mniej. I upewnij się, że unikasz najgorszych zamówień w popularnych restauracjach.

Zapytaj jakiegokolwiek eksperta od diety, co sądzi o błonniku, a prawdopodobnie wyjaśni, że jest on niezbędnym elementem każdego celu związanego z utratą wagi. Jeśli więc masz tendencję do skąpstwa na ten składnik odżywczy, kupując białe pieczywo, może to wyjaśniać, dlaczego pakujesz się na kilogramy. Rafinowane mąki pszenne, takie jak białe pieczywo, pizza, makarony i bajgle, zostały pozbawione wolno trawiącego błonnika, co oznacza, że twoje ciało może rozłożyć to, co właśnie zjadłeś bardzo szybko.

A im szybciej twoje ciało trawi te pokarmy, tym szybciej wzrasta poziom cukru we krwi, co prowadzi do skoków poziomu insuliny i kończy się gromadzeniem tłuszczu.

Według wielu badań opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition, ci, którzy spożywają najwięcej rafinowanych ziaren mają najwięcej tłuszczu na brzuchu i największy średni BMI i obwód talii, podczas gdy ci, którzy jedzą najwięcej wysokobłonnikowych, pełnoziarnistych pokarmów mają najmniej tłuszczu na brzuchu.

Jedz to! Wskazówka:

Wiemy, że zmiany są trudne, ale przejście na produkty pełnoziarniste jest tego warte. Znajdź błonnik we wszystkich produktach spożywczych. Dodawanie jagód, takich jak maliny i borówki, do porannych płatków owsianych to sprytne posunięcie. Owoce te zawierają ponad 6 gramów tego wypełniającego brzuch składnika na filiżankę. Nie wspominając o tym, że mają niską zawartość cukru i są pełne smaku. „Według badań przeprowadzonych przez Wake Forest Baptist Medical Center, spożywanie pokarmów bogatych w rozpuszczalny błonnik, takich jak płatki owsiane (jeden z najlepszych węglowodanów na odchudzanie), jabłka i fasola, może zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu” – mówi zarejestrowana dietetyczka Jennifer McDaniel.

Jeśli Twoja kawa smakuje jak lody, robisz to źle. Dodawanie kolejnych porcji cukru sprawi, że poziom cukru we krwi będzie wzrastał i spadał, co sprawi, że będziesz mieć ochotę na niezdrową żywność i może ostatecznie doprowadzić do przyrostu wagi. I to nie jest tylko cukier, o który musisz się martwić, jeśli szukasz oszczędności kalorii. Według badań z 2017 roku opublikowanych w czasopiśmie Public Health, naukowcy odkryli, że prawie 70 procent konsumentów kawy pije kawę z kalorycznymi dodatkami (w tym cukrem i kremówkami); z tych ludzi, blisko 16 procent ich dziennego spożycia kalorii pochodzi z popijania ich mikstury kawy. Te 16 procent przekłada się na dodatkowe 70 kalorii dziennie więcej niż u osób nie pijących kawy.

Jedz to! Wskazówka:

Spróbuj użyć innych wzmacniaczy smaku, aby uzupełnić słodkie rzeczy, takie jak cynamon lub kakao w proszku, z których oba są często dostępne w lokalnym sklepie z kawą. A jeśli pragniesz słodyczy, sięgnij po mniej przetworzone produkty. Stewia, która jest obecnie dostępna w Starbucks (zapytaj, jeśli jej nie ma), okazała się pomocna w minimalizowaniu skoków poziomu glukozy i insuliny we krwi, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Appetite.

Gdy umierasz z głodu, te gratisowe paluszki chlebowe lub chipsy i salsa wydają się być ratunkiem. Ale choć mogą być darmowe, nie oznacza to, że nie zapłacisz za nie. Tylko jeden z darmowych paluszków chlebowych w Olive Garden to dodatkowe 150 kalorii do Twojego posiłku. I bądźmy szczerzy, prawdopodobnie jesz więcej niż jedną. Co gorsza, żadna z tych kalorii nie ma żadnej wartości odżywczej.

Jedz to! Wskazówka:

Nigdy nie idź do restauracji z głodu. Zanim wyjdziesz, weź garść orzechów lub jagód. Zawarte w nich błonnik, zdrowe tłuszcze i białko pomogą Ci przetrwać okres jedzenia w koszyku z pieczywem. Nie masz czasu na przekąskę? Poproś obsługę o zmniejszenie rozmiaru koszyka z pieczywem lub powiedz, że w ogóle go nie potrzebujesz.

Jeśli myślisz, że zamawiając lżejszy posiłek, robisz sobie przysługę, możesz być zaskoczony, że tak nie jest. To dlatego, że kiedy masz wrażenie, że wybrałeś lepszą opcję, masz tendencję do rezygnacji z powściągliwości. W rzeczywistości, konsumenci mają tendencję do wyboru napojów, dań bocznych i deserów, które zawierają do 131 procent więcej kalorii, gdy zamówili „zdrowe” danie główne, zgodnie z badaniami z Journal of Consumer Research.

Oddzielne badanie Babson College nawet znaleźć, że sama obecność zdrowych posiłków w menu może faktycznie spowodować ludzi, aby wybrać mniej pożywne posiłki. Eksperci uważają, że ludzie kończą się splurging, ponieważ biorą fakt, że liczą rozważania zamawiania zdrowej pozycji jako cnotliwy, więc prowadzi ich do podejmowania złych wyborów żywności w dół linii. Plus, nie wszystkie lżejsze dania są tak zdrowe, jak brzmią.

Jedz to! Wskazówka:

Aby utrzymać swoje plany odchudzania w ryzach, zajrzyj wcześniej do menu restauracji. Wiele sieci ma łatwo dostępne informacje o wartościach odżywczych, a wiedza o tym, co jesz, pozwoli ci pozbyć się później wyrzutów sumienia, jeśli tylko będziesz trzymać się swojego planu. Jeśli zastanawiasz się nad zamówieniem lunchu, złożenie zamówienia z wyprzedzeniem, kiedy zaczniesz odczuwać głód, może również pomóc w ograniczeniu kalorii, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Journal of Marketing Research.

Kucharze w restauracjach mają tendencję do moczenia swoich posiłków w głębokich, zdradliwych kałużach oleju, śmietany, masła i cukru – z których wszystkie są kalorycznie gęste i oferują niewiele lub żadnych korzyści odżywczych. Prosząc, aby warzywa i mięso były gotowane na sucho, a sosy zostawiane na boku, możesz zaoszczędzić mnóstwo kalorii. Proste zmiany, takie jak ta w Twoim zamówieniu, mogą doprowadzić do sukcesu w utracie wagi.

Jedz to! Wskazówka:

Jeśli jeszcze nie prosisz o to, kiedy jesz poza domem i zamawiasz w restauracji, czas zacząć. Poproś o danie z kurczaka i brokułów na parze, pozostawiając sos na boku. Kiedy zamawiasz, poproś o owoce do swojego omletu wypełnionego warzywami, zamiast sięgać po ziemniaki zalane olejem.

Badania w czasopiśmie Journal of Public Policy & Marketing wyjaśniły, że w porównaniu z zamawianiem à la carte, przeciętne zamówienie podnosi o sto (lub więcej) dodatkowych kalorii, gdy decydujesz się na „combo” lub „value meal”. Dlaczego? Ponieważ kiedy wybierasz danie 2 w 1, istnieje prawdopodobieństwo, że dostajesz więcej jedzenia niż potrzebujesz. Lepiej jest zamówić sobie pojedyncze danie. W ten sposób nie ulegniesz wpływowi schematów cenowych mających na celu wyciągnięcie kilku centów z Twojej kieszeni.

Zjedz to! Wskazówka:

Zachowaj świeżość i prostotę. Wybierz jeden posiłek i trzymaj się go. Jeśli chodzi o dbanie o sylwetkę, mniej zawsze znaczy więcej.

Sztuczka dokonywania wyborów z płaskim brzuchem, gdy wychodzisz z przyjaciółmi? Zamów najpierw. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Illinois wykazały, że grupy ludzi mają tendencję do zamawiania w podobny sposób, zwłaszcza gdy są zmuszeni do mówienia tego przy innych. Naukowcy przypisują swoje odkrycia temu, że ludzie są szczęśliwsi, dokonując podobnych wyborów jak ich rówieśnicy.

Zjedz to! Wskazówka:

Jeśli jesteś przyjacielem, który nigdy nie może zdecydować się na to, co zjeść, mamy cię pod opieką. Wykonaj następujące kroki: sprawdź menu w domu, zdecyduj się na danie i zapytaj kelnera, czy możesz je zamówić jako pierwszy.

Nie zrozum nas źle, nie ma nic złego w planach z grupą przyjaciół; ale jeśli wspólne jedzenie jest Twoim ulubionym sposobem spędzania wolnego czasu, możesz narażać się na przyrost masy ciała. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition, posiłek spożywany tylko z jedną osobą jest zazwyczaj o 33 procent większy niż posiłek spożywany w pojedynkę. Ale to nie wszystko; jedzenie z trzecią osobą oznacza, że posiłek będzie o 47% większy. A spożywanie posiłków z czterema, sześcioma lub więcej niż ośmioma przyjaciółmi może prowadzić do powiększenia posiłku o 69, 70 i 96 procent. To prawda: część z tego ma związek z godzinami, które spędzamy przy stole. A kiedy jesteś z przyjaciółmi, posiłki trwają dłużej.

Zjedz to! Wskazówka:

Jest wiele sposobów, aby spotkać się z przyjaciółmi, więc nadszedł czas, aby coś zmienić. Wybierz się do kina, na nową wystawę sztuki, wypróbuj nowe zajęcia treningowe lub wybierz się na wycieczkę. Korzystając z którejkolwiek z tych opcji, na pewno zaoszczędzisz pieniądze i kalorie.

Chopped, Top Chef, Chef’s Table-these appetite-enhancing shows are doing more than making us hungry, they’re making us fat! „Przepisy telewizyjne często zawierają więcej kalorii, białka i tłuszczu niż zalecają eksperci” – mówi Mary Hartley, RD, MPH, dietetyk konsultant z Rhode Island. „Według badań przeprowadzonych przez Cornell, oglądanie programów kulinarnych, a następnie gotowanie od podstaw jest związane z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI). Jednak widzowie programów kulinarnych, którzy oglądają, ale nie gotują, nie mają wyższego BMI.” Więc nie krępuj się oglądać, ale przykro nam Ina, nie możemy ugotować jedzenia.

Eat This! Tip:

Oglądaj pokazy, niech cię zainspirują, ale spraw, by były przyjazne dla płaskiego brzucha. Zmień jeden tuczący składnik na jeden z tych 40 najlepiej spalających tłuszcz produktów i ciesz się.

Jeśli Twoja niedziela składa się ze strachu przed poniedziałkiem, masz coś innego do zmartwienia oprócz swojej pracy. Stałe przypływy kortyzolu, hormonu, który pomaga organizmowi reagować na stres, mogą namieszać w Twoich hormonach głodu i sprawić, że sięgniesz po pocieszające, kaloryczne przekąski.

Zjedz to! Wskazówka:

Spędź weekendy na luzie. Wypocisz wszelkie nerwy, które możesz mieć na siłowni.

Twoje biuro znajduje się na piątym piętrze. Zawsze korzystasz z windy. Wielki błąd! Korzystanie ze schodów spala dwa razy więcej kalorii. Nadal nie jesteś przekonany, że powinieneś zmienić swoje podejście? Jak podaje University of New Mexico Health Sciences Center, osoba ważąca 150 funtów może stracić około sześciu funtów rocznie, wchodząc codziennie po dwóch stopniach schodów. Podbij to do sześciu, a możesz zrzucić 18 funtów bez konieczności chodzenia na siłownię.

Jedz to! Wskazówka:

Nie tylko powinieneś zrezygnować z windy po przyjeździe, ale znajdź inną wymówkę, aby skorzystać ze schodów. Skorzystaj z łazienki piętro niżej lub z mikrofalówki, która znajduje się dwa piętra niżej. To może być trudne na początku, ale prędzej czy później zobaczysz wyniki i będzie warto. Aby uzyskać więcej sposobów na spalanie kalorii, wypróbuj te 19 sposobów na spalenie 100 kalorii bez siłowni.