Kiedy wypadłeś z wagonu zdrowego odżywiania, kuszące jest myślenie, że jedynym sposobem na nadrobienie pobłażliwości jest jedzenie sałatek i warzyw przez dzień lub dwa. Wrong!

Teraz możesz nadrobić dietetyczne ekscesy za pomocą prostej, opartej na nauce jednodniowej diety smoothie. Oprócz przesunięcia tłuszczu, będziesz dawać swojemu ciału prawdziwy impuls, aby uczynić je jeszcze bardziej wydajnym w spalaniu kalorii.

Głodzenie się może wydawać się skuteczne po weekendzie nadmiaru, ale jest to bardzo niezdrowe, aby umieścić swoje ciało pod tego rodzaju presją, a na dłuższą metę spowalnia metabolizm i oznacza, że jeszcze trudniej jest utrzymać kontrolę nad wagą. Musisz być pewien, że kiedy tracisz na wadze, to tłuszcz, który tracisz, a nie mięśnie. To tkanka mięśniowa robi różnicę w tym, jak spalasz kalorie.

Gdy się pozbawiasz, tracisz tkankę mięśniową, a to oznacza, że spowalniasz swój metabolizm. Dlatego najlepiej jest być łatwym i delikatnym dla swojego ciała, co oznacza, że trzymanie się kilku pysznych smoothies przez 24 godziny może być dobrym pomysłem.

Jednakże przed zastosowaniem tej 24-godzinnej diety ważne jest, aby rozważyć własne potrzeby zdrowotne, a jeśli masz jakiekolwiek obawy, skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do takiego planu. Pamiętaj, że nie wszystkie plany pasują do każdego.

Nasza jednodniowa dieta koktajlowa, opracowana przez dietetyka Nigela Denby’ego, karmi twoje ciało białkiem i składnikami odżywczymi, aby upewnić się, że nie tracisz tkanki mięśniowej, i może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej wydajny w spalaniu tłuszczu. Możesz stosować nasz plan co tydzień, aby regularnie tracić od 1 do 2 kilogramów. Więc czy chcesz szybkiej poprawki na niegrzeczny weekend, czy łatwego do wykonania długoterminowego planu odchudzania, nie szukaj dalej!

Dieta smoothie 24 godziny

Tutaj są zasady

  • Zdecyduj, który dzień zamierzasz wykorzystać jako dzień koktajlu i zdobądź wszystkie składniki, których potrzebujesz.
  • Nie daj się skusić na pominięcie któregokolwiek z koktajli – głodzenie się przynosi efekt odwrotny do zamierzonego.
  • W dniu koktajlu wypij trzy koktajle i dwa litry wody – żadnej herbaty, kawy, alkoholu ani przekąsek.
  • Nie oszukuj się, że możesz jeść co chcesz przez cały tydzień, a następnie użyć jednodniowej diety koktajlowej, aby wszystko naprawić. Musisz jeść zdrowo przez sześć dni w tygodniu i korzystać z jednodniowej diety koktajlowej, aby zwiększyć utratę wagi. Możesz stosować jednodniową dietę koktajlową od czasu do czasu, aby nadrobić zaległości w weekend.
  • Nie ulegaj pokusie kupowania smoothies – są one pełne cukru, a potrzebujesz wszystkich składników odżywczych i białka w domowych koktajlach, aby pomóc w utrzymaniu tkanki mięśniowej.

Jak zacząć:Jeden dzień w tygodniu wybierz trzy różne koktajle – jeden na śniadanie, jeden na lunch i jeden na kolację. To wszystko!

Przepisy na koktajle jednodniowe dla diety smoothie

Aby zrobić wszystkie koktajle, wystarczy umieścić wszystkie składniki w blenderze i blendować przez 30 sekund do uzyskania gładkiej konsystencji

Green extreme 200g niskotłuszczowego jogurtu greckiego garść kostek lodu ½ ogórka 1 marchewka, pokrojona w plasterki 1 kiwi, obrane 2 garście umytego szpinaku

Breakfast booster 30g białka w proszku 1 banan garść sułtanek garść migdałów garść płatków owsianych 200ml odtłuszczonego mleka

Mediterranean magic 30g białka w proszku ½ awokado 2 duże pomidory 1 czerwona papryka, oczyszczona garść świeżej bazylii garść kostek lodu

(Image credit: Getty Images/Westend61)

Blue velvet 200g niskotłuszczowego jogurtu greckiego 2 garście borówek 2 drylowane śliwki 1 banan garść szpinaku garść kostek lodu

Letni chłodnik ½ ogórka 1 laska selera naciowego ½ awokado 30g białka w proszku garść świeżej pietruszki garść kostek lodu

Berry bliss 1 kiwi, obrane 200g niskotłuszczowego jogurtu greckiego 2 garście truskawek, odszypułkowane 2 garście malin garść owsianki owsianej kostki lodu

I przez resztę tygodnia jedz codziennie:

  • Co najmniej 5 porcji warzyw – liście, pomidory, fasola, warzywa kapustne – unikaj ziemniaków i warzyw skrobiowych
  • 3 porcje owoców
  • 2 porcje pełnoziarnistych zbóż, tj, 1 cienka kromka chleba pełnoziarnistego, 2 Ryvita, 4 łyżki owsianki, 2 łyżki pełnoziarnistego makaronu lub brązowego ryżu, lub 2 ciastka owsiane
  • 2 porcje 200ml mleka półtłustego, alternatywy bezmlecznej lub niskotłuszczowego jogurtu, 150g twardego sera lub 200g twarogu
  • 2 porcje 150g kurczaka (bez skóry), 200g ryby lub skorupiaków, 1 jajko, 200g fasoli lub nasion roślin strączkowych, 50g niesolonych orzechów lub 150g chudego czerwonego mięsa (nie więcej niż 2 razy w tygodniu)
  • Nie więcej niż 200ml wina, ½pt piwa lub jedną miarkę napojów spirytusowych dziennie i zawsze mieć dwa dni bez alkoholu w tygodniu

Ostatnie wiadomości

{{ articleName }}

.